Witam od września jadę z cyklem masowym Chcę przede wszystkim poprawić barki ,górną cześć klatki piersiowej i bicepsy. Dietka jest, suple to mono,białko 1.Barki-Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8powtórzeń Wyciskanie Sztangi stojąc 3x10-12 powtorzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-12p Szrugsy ze sztangą 3x 15-8 p wyciskanie [...]
Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]
Staż: ogólnie 13 miesiecy ale kiedyś miałem przerwę i od 9 miesięcy chodzę tak cały czas. Cel: masa :D. Proszę o ocene. Poniedziałek: Klatka: SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi płasko Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpiętki z linkami Seri: 4 (10,8,8,6) SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi skośne Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpętki płasko Seri: 4 (10,10,10,10) ? I na [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]
[...] Ostatnie ćwiczenie wykroki ze sztangielkami jedna 12 kg 4 serie po 10 wykrokow. Do tego łydki ze sztanga na obciążeniu do przysiadow który wyżej opisałem, a i w środa martwy ciąg. Tak wygląda moje ćwiczenie nóg co tydzień. Odnośnie diety, jem bardzo duzo białka i wegli. W tym miesiącu biorę saw i cm3. Poprzednio brałem białko i aminokwasy. [...]
[...] sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: plecy,barki plecy; martwy ciag 4 serie po 3 powt podciaganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powt przyciaganie wyciqagu górnego do klatki 4 serie po 8 powt szrugsy barki: wyciaksnie sztangi [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie grzbietu -martwy ciąg -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia tzw. wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Trenowałem wcześniej, ale miałem ponad roczną przerwę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] karku 3x 10-12 - pompki z rekami z tylu 3x max Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: - uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 12/10/8/6 - młotek 3x 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 3x 20 Piątek: Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]
Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 4 x - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE4x - wiosłowanie sztangielką 3x - Szrugsy sztangielkami 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie ma [...]
[...] sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o [...]
Poniedziałek: Klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek płasko- 4serie 2.wyciskanie sztangielek na skosie- 4serie 3.rozpiętki- 4serie 4.uginanie ramion ze sztangą- 3serie 5.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym- 3serie 6.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano- 3serie Środa: Plecy, triceps 1.Martwy ciąg- 4serie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]
Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]
Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 12,10,8 -rozpietki na lawce poziomej 12,12,10 -Przenoszenie sztangielki 2x12 pow 2.Triceps: -francuzkie wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]
Witam wszystkich, nazywam się Artur, mam 18 lat, ważę 63 kg przy 175 cm wzrostu, i prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne wskazówki i porady co do jego ulepszenia lub poprawy. Moim celem jest stworzenia masy mięsniowej. (FBW) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
[...] lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
