Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na [...]
[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s tu chciałbym usunąć uginanie leżąc a dodać wykroki 4 s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s to na tyle mam nadzieję że teraz będzie dobrze
[...] 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10 5kg/5kg/5kgx12 6kg/6kg/6kgx12 7. Jeżyki 25kg/25kg/25kgx10 Rekordowe 80kg w martwym!8-) Ogólnie była moc:-)) Ale teraz duża niemoc%-) delfi - od razu byś się na śniadanko załapała%-)- jajecznica na domowym boczusiu z warzywkami i owsianeczką: [...]
[...] 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6 7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10 7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10 Byłam w szoku dziś z tym martwym, spodziewałam się spadku sił po chorobie i małej przerwie od treningów, a tu proszę8-) Przy 80kg po 5 powtórzeniu już myślałam, że kolejnego ie będzie, odeszłam na [...]
Mozesz robic rzymski martwy ciag, tylko dobrze poczytaj o technice wykonywania cwiczenia i zrob je przed lustrem. Nie ma sie co bac wykonywac trudne cwiczenia, a skoro wykonales zalecony plan i zglaszasz sie po kolejny to zakladam ze jestes konsekwentna osoba i odpowiednio sie do tego zabierzesz. Co do butelek z piaskiem to jezeli masz swoj pokoj [...]
ok to bedzie mniej wiecej tak (z 7kg sztangielkami): 1.powolne przysiady- 15 i pytanie czy te przysiady maja trwac tak jak wczesniej powtorzenie- 15sek ??? 2.rzymski martwy ciag- 30-35 te cwiczenie idzie mi prosto ale to prawdopodobnie przez to ze mam slabo rozciagniete miesnie dwuglowe ud i powtorzenie nie ma takiego glebokiego zaangazowania [...]
JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]
Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]