UFFff Gorący tydzień za nami %-) Upały dają się we znaki na treningach, ale nie ma co narzekać:) Mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę konkretniej z treningami. Piszę "mam nadzieję", ponieważ mam problemy z lewym bicepsem. Znowu jakieś przeciążenie. Jeżeli z bicepsem nie będize problemu to do planu chcę wrzucić elementy dwuboju olimpijskiego, [...]
Życie na pojemnikach ciąg dalszy :) W pracy po 12-14h, nie ma na nic czasu więc komponuje ostatnio tylko proste posiłki. Kalorie i makrosy się jednak zgadzają. Dobrze, że już weekend i w końcu zjem coś na spokojnie :) /SFD/Images/2015/8/21/357a7aca34394ca5a17eddf6a9849da9.jpg Z supli aktualnie zajadam Activlab Whey 95 (wanilia-kokos) - mój nr1 [...]
Dziekuje Wojtku ;) Dzisiaj plecy. +biceps, z lekka obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: [...]
Foto plegarów z dzisiaj, bez pompy, po lekkiej rozgrzewce ;) /SFD/Images/2015/12/8/926c36b4701d4c0cb8e7b41b1bb980fe.jpg W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Waga na czczo 96.8kg Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face [...]
Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, [...]
Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]
taa %-) Dzisiaj myślałem, że coś mocniej z MC podziałam, ale zostało na tym samym ciężarze co tydzień temu. Od poniedziałku wskakuję na wyższe kcal więc mam nadzieję, że sił będzie więcej ;) kreatyna też już powinna zapukać do drzwi ;) Od poniedziałku: 4x dzień treningowy: 4100 kcal 2x dzień wolny: 3200 kcal 1x dzień wolny: 2400 kcal Średnia [...]
Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]
[...] - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/40kg/55kg/50kg - niby soft deload, a jakoś tego nie czułem martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kgx4/100kgx3 - tak, zgadliście, uchwyt; starczyło na drążek, to na martwy nie starczyło trzymanie sztangi 60kg x 30sek. / 80kg x 15 sek. /80kg [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
[...] - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). Postaram wyjasnic Ci to bardziej obrazowo. Prawdopodobnie [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
Podciąganie (szeroki chwyt): 4 serie do wyczerpania Martwy ciąg: 5 serii, po 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem (przedtem kilka lżejszych na rozgrzewkę) Ściąganie drążka do klatki: 4 serie, 10-15 powtórzeń to co wyżej, tylko wąski chwyt: 4 serie, 10-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz (oparty o ławkę): 4 serie po 8 powtórzeń (na 1 rękę)
TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x3 100kg x2 105kg x2,5 (poprzednio 100kg x5,5 inna sztanga (nie olimpijka)) no, skoro po przecinku nie ma zera to znacyz ze poszlo ciezko 2. Martwy ciag: Zastanawialem sie czy go dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec [...]
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]