martucca

Martucca, pierwszy tydzień pod znakiem mega zakwasów. Właściwie dzisiaj mam pierwszy dzień, gdzie normalnie chodzę. 8-) A jutro znowu dręczenie nóg :-D Etralko, dziękuję :-) };-) Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet [...]

To są tzw. serie łączone. Jeśli masz np 3 serie do zrobienia, to robisz: B1 - B2 - przerwa- B1 - B2 - przerwa - B1 - B2 - przerwa, a potem już kolejne ćwiczenie, czyli C :-) Dziękuję ; ) To ja znikam, bo jutro rano siłownia :) Dobranoc, napiszę o wrażeniach ;)

Dzięki Martucca! Dzisiaj było premierowe spotkanie z hantelkami :) Myślę, że się zaprzyjaźnimy :P W środę zapowiada się bliższe spotkanie pod czujnym okiem Michała ;) (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859-s4.html) 1.Przysiad 10x, 10x, ze sztangą 8kg 15x. 2.Wyciskanie hantli leżąc – 2x 3kg, 15x 3.Wyciskanie hantli [...]

Niecierpliwie czekam na opis wrażeń z treningu :-D pytanie na szybko - czym jest: C2 wznosy z opadu bo chyba nie mogę znaleźć albo mam zaćmienie chwilowe... Proszę o pomoc, bo od jutra wdrażam w życie trening A...

Witamy :-) Koleżanko... Nic z tego nie będzie, dopóki nie przestaniesz się glodzić i zażerać węglowodanami :-| Ułóż no dietę w oparciu o linki z regulaminu: 140g białka, 130g węglowodanów i 90g tłuszczu. AQUA SLIM A co to za cudo? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 20:10:27

Martucca dziękuję pięknie, poczytam i poszukam callaneticsu };-) dziś 30 minut bieżni a w misce niestety w trzecim posiłku chleb, zapomniałam kupić kaszę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38f9eed51b94b3ba49dd432e18ec554.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a151e51cfaa2491bb8329a268e3325a2.jpg DZIEŃ 22 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d119544a7341eeb7f0d9928d5ba19c.JPG ale się narobiło.. Martucca chce mnie dobić :)) ledwo wytrzymałam to GPP po siłowym a i tak nie we wszystkich ćwiczeniach dałam rade wytrzymać 30s (cienias cienias).. ale Martusia wierze, że to pomoże.. w [...]

Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Sorry... Właśnie zauważyłam błąd w adresie @-| ********@gmail.com Wyślij jeszcze raz, jeśli możesz :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 14:53:28 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-09 11:11:10

Wyślij zdjęcia na *****@gmail.com W udzie masz 47cm przy swoim wzroście? Przecież to jest patyk :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-09 11:11:35

Martucca - jesli bede mieć węglowodany z warzyw zielonych to nie uzbieram az 125 g.

Ty mi dzióbek powiedz, od jak dawna się tak głodzisz karmiąc piersią? :-> Bo mi te drgawki śmierdzą niedoborami wapnia/magnezu @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 12:13:07

Owoce to przed południem i po treningu, tyle żeby nie przekroczyć 25g fruktozy dziennie (gdzieś w regulaminie jest link do tabelki) :-) A tak, to te pozostałe źródła, ktore wymieniłaś plus warzywa strączkowe :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 12:01:37

Możesz \-) Zakaz. Żadnego aero. My tu masssę robimy :-D Kiedy zwiększasz ww o kolejne 25g? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 11:54:09

Dietusia o kant d.py rozbić @-) O rzeźbie przy takim czymś to zapomnij. Co najwyżej doprowadzisz się do pięknego jojo. Odsyłam do regulaminu. tam masz wytyczne, co zrobic, żeby uzyskac indywidualną pomoc w dziale Ladies SFD. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 11:25:55

Po kiego chvja robisz aero po siłowym??? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 11:21:46

Dzięki Martucca};-)

No i piknie ;-) :-D a tak w ogóle to minął trzeci miesiąc z Ladies 8-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-09 10:26:21

Tak, przyjmij taki właśnie rozkład, jak piszesz :-)) Mogą być pajacyki, przysiady... O prosz... GPP a'la akneraj: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypadow z przeskokiem 30sek mountain climbers 3 obwody z 1min przerwy pomiędzy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 10:30:28

Martucca czyli jeden dzien na 1700 kcal BTW 130/r/100 a pozostale 1600 kcal BTW 130/r/75? A dzien na kalorycznosci 1900 calkiem wywalic si? A moge jako aero pajacyki albo cos takiego domowego? Bo nie mam juz orbitreka ani rowerka a na bieganie chyba za zimno jak jestem niezahartowana?