Trening adzia2

Po świętach wszystko w porządku, nie upasłam się, tylko w wigilię jadłam to co wszyscy, bo nie chciało mi się juz kombinować i warzyw mniej niż zazwyczaj, bo na codzień jem tego sporo, tak koło kilograma.
Dzisiaj robię ostatni trening, kontynuować to, czy będzie jakas zmiana.
Nie zwiększam za bardzo obciązenia, bo od jakiegoś czasu trochę boli mnie prawa reka w okolicy łokcia, czuje to jak niose torbę z zakupami, w czasie treningu nic mnie nigdy nie zabolało, tak jak było z plecami, więc nie wiem, czy to ma cos wspólnego z treningiem.

06.01

trening

1.mc

8 x 33/ 40/ 48

2.wykroki
8 x 6,7/ 7/7/ 8,7

3.wiosłowanie
8 x 6,7/ 7,7/8,7

4.wyciskanie na ławce prostej

8 x 7,7/ 8,7/ 10,7

5.wyciskanie na barki
3 x 8 x 5,7

6.uginanie na biceps
8 x 5,7/ 5,7/ 6,7

7.wyciskanie francuskie
8 x 2,7/ 3,7/ 3,7

8.plank

27 26


dieta
jajka, płatki, jabłko, żołądki z kurczaka, łosoś dziki,jogurt naturalny, ryż brązowy, majonez, masło

warzywa: kapusta, marchewka, pomidory, kalarepa


07.01

DNT

dieta

jajka, masło,chleb żytni, pieczeń rzymska, żoładki,banan,kasza gryczana
warzywa:pomidory, ogórek, ogórki kiszone

08.01

jajka, chleb żytni, masło, rosół na wołowinie i indyku, ryż brązowy,jabłko

warzywa:pomidory, ogórki, kalarepa

09.01

trening - robię wieczorem

dieta
jajka, chleb zytni, masło, rosół i reszta mięsa z rosołu, ryż brązowy, pieczeń rzymska, karkówka, mandarynka, makaron razowy

warzywa: pomidory, kalarepa, papryka, brokuł

No ładnie, ładnie

Z treningiem coś pomyślę, spojrzę w zbiory i podsunę w przeciągu kilku dni

Dzięki Martucca

Jeszcze mi tylko powiedz na ile dni w tygodniu

Chyba na trzy, ale mogę spróbować więcej, trening w domu tak jak do tej pory.

DZIEŃ 1
1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek
2. RDL 3x12, 90 sek
3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek,
4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek
5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2
1. thrusters 3x12 60 sek
2. wypady dalekie 3x12 60sek
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek
5. plank na piłce (1xmax)
6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek

DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12
1b. przysiad plie 3x12 90 sek
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

Może być?

Dziękuję, trening wygląda fajne,teraz tylko muszę poszukać filmików z ćwiczeniami, których nie znam.Mogę zamienić w niektórych ćwiczeniach sztangielki na sztangę, mam niewiele obciażenia na sztangielki, a na razie nie będę mogła dokupić.

Możesz, oczywiście

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna.
1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie
2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać?
3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę.
4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę
tak ma to wyglądać, szło mi dosyć opornie, pierwsza seria 2,7 kg, 2 i 3 same gryfiki.
5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być?
6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń?

trening 11.01

1.przysiad 3 x 12
30 32 33
2. RDL 3 x12
30 32 35
3.wspięcie na palce 3 x 12
7,7 8,7 9,7
4. wyciskanie żołnierskie 3 x 12
12 13 13
5.wyciskanie na ławce prostej 3 x 12
15 17 19
6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
12 12 12
7.uginanie ramion ze sztanga 3 x 12
12 13 14


trening 13.01
1.thrusters 3 x 12
3,7 4,7 5,7
2.wypady dalekie 3 x 12
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
4,7 5,7 6,7
4.wznosy bokiem 3 x 12
2,7 1,7 1,7
5.wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 x 12
2,7 1,7 1,7
6.plank na piłce
7.wznosy bioder na piłce 3 x 12

dieta 11.01 i 12.01- bylo to samo

jajka, chleb żytni, masło, śmietana 30%, banan, polędwica wieprzowa, kapuśniak na wędzonej kości, śledz marynowany, twaróg, makaron razowy

warzywa: pomidory, ogórki, papryka, kalarepa

Dieta 13.01
jajka, chleb żytni, masło, polędwica wieprzowa, zupa rybna z dzikim łososiem, ryż brązowy, śmietana 30%, makaron razowy, krewetki, oliwa z oliwek banan
warzywa:pomidory, ogórek, sałata lodowa, brokuł

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-01-13 14:54:01

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-01-13 14:54:32

14.01
DNT
jajka, masło, chleb żytni, zupa rybna z lososiem, mąka razowa, makrela,ser żółty, banan, oliwa
warzywa:pomidor, papryka, sałata lodowa