Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g -----pełnowartościowego źródła białka brakuje Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - [...]
- Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g banan Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek 5( - [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
[...] 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Lepszy póltłusty Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i tłuszcz przy smażeniu, więc może jakoś się wyrówna), 295g ww, 1709 kcal Podlicz wszytskoi podaj bilans Margarynę wyeliminuj z diety, staraj się nie smażyć Dzień [...]
[...] 20.00 - 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i tłuszcz przy smażeniu, więc może jakoś się wyrówna), 295g ww, 1709 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g płatków musli sklepowe, 300mln mleka 2%, orzechy 16g [...]
[...] na salatke warzywna i tak jesc? Dwa razy dziennie taka oliwka to chyba niezle sranie jest ;/ * Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki? * margaryna czy masło i w jakich proporcjach? To narazie dietka od pn do pt w trakcie szkoly. W weekendy moge jesc co innego ale postaram sie napisac ja po ocenie tej ;) Wiem [...]
[...] nic innego. Kiedy nachodzi nas ochota na coś słodkiego lepiej sięgnąć po słodki owoc, orzechy albo migdały. I dodać do tego jogurt albo serek homogenizowany. Masło czy margaryna - co wybrać? Wszystko zależy od tego, jaką mają zawartość tłuszczu. W maśle jest to 74 proc., w maśle ekstra 82,5 proc., a w margarynie od 45 - 80 proc. Około 50 [...]
OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]
OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]
1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g jogurt naturalny 100g orzechy wloskie - 30 g 2 posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]
1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g //dodaj białka i tłuszczy 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g /razowy/pełnoziarnisty /margarynę możesz na oliwę zamienić 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - [...]
Znalazlem taka diete w necie , nie bylo do niej zadnych komentarzy ... co o niej myslicie ? 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( [...]
[...] ,116 B, 97 T, 442 W 7:15 płatki owsiane z musli 100g mleko 3,2% 250 ml twarożek 100g 23,6-B 18,1-T 90,6-W 9:40 chleb razowy/pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 18-B 11,672-T 102-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt 12,2-B 2,17-T 88,3-W 18:00 [...]
Po treningu do tego banana najlepiej jakbys dorzucil proteine, i w tym ostatnim posilku mozesz zostac przy twarogu, w posilkach gdzie masz oliwe po co Ci jeszcze margaryna? smaruj chleb oliwa i tyle, kapsulka tranu na pewno nie ma 10g, zobacz na opakowaniu jakie ma stezenie 1 kaps, troche za duzo laktozy masz w diecie ale jak nie masz problemu z [...]
Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]
:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]
Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]
co myslicie o tej diecie ?? : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]
Kiepska dieta. W kazdym posiłku musisz miec pełnowartosciowe białko(ser ryba jajka mieso) mleko nie jest jego dobrym zrodłem. Płatki jak juz to owsiane zwykłe nie błyskawiczne. Margaryna odpada, najlepiej zastapic oliwa-mozesz polac kanapki...az bedzie ciekł od tłuszczu zobaczysz:) ogolnie to poczytaj jeszcze sfd. Nic na siłe i nic na szybciora.
[...] danych ?? Ludzie , kiedy wy się tego nauczycie.. pos.1 mleko 2% platki owsiane Brak tłuszczu.NIe piszesz ile czego więc wiecej nic tu nie powiem pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek Wywal margarynę wywal raczej.Daj jakiś tłuszcz.Reszta ok pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek j.w pos.4 ryz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
