mam 15 lat i chcę ćwiczyć

[...] mówią, żeby być wytrwałym, a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym przez 4 [...]

[...] pograc z wnukami w pilke albo nosic je na rekach :D szczytny cel - wiec mi na tym zalezy :] Mam 18 lat, mierze 175 cm wzrostu i waze 61 kg. Chcialbym przybrac na masie, nie mam jakis kompleksow z tego powodu, bo ja nie chce byc kulturysta, bo po prostu nie mam do tego warunkow, ale tez sprzetu.. ale mniejsza z tym. Ulozylem sobie taki plan [...]

[...] w miejscu gdzie dojazd na siłownie zajmowałby mi masę czasu a pracując na 3 zmiany ten czas jest dla mnie ważny i trenuje w swojej siłowni czyli podstawowy sprzęt . Wyciąg mam w planach jak miejsce znajdę. GÓRA SIŁOWO : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 2.) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 8 3.) Dipsy na klatę z [...]

[...] era kuhn-fu, bo w filmach i telewizji sławną osobą był Bruce-Lee. Ta sztuka walki był okrzyknięta wówczas najlepszą i najskuteczniejszą. Nie było na nią silnych. Wraz z filmami z Van Damme, zaczęto ćwiczyć kick boxing. Wszyscy machali nogami, ja nadal nie chodziłem na żadne kursy. Potem zaczęto ćwiczyć ju-jitsu. Cała masa ludzi walczyła tą [...]

[...] - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak jezeli ktos mialby czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie "dopalaczy") bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/trening [...]

[...] a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na regenerację. Ćwiczę od około tygodnia, codziennie wyszukuję nowe materiały na temat tego jak ćwiczyć i ile, co jeść i ile [...]

[...] z konkretnym planem treningowym. Z dietą rowieniż mniej wiecej sie zapoznalem (od razu piszę ze nie będe liczył kalorii bo nawet nie jestem w stanie tego zrobić, skad mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow dziennie, okolo 2g białka na kilogram [...]

[...] - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak jezeli ktos mialby czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie treningu) bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/ewentualne [...]

[...] z ciezarem ale do napiecia ud...) -wspiecia na palce ze sztanga na karku 4s -wspiecia na palce z hantlem w reku 3s przedewszytkim moim priorytetem sa bicepsy i łydki mam specywficzna budowe bo jestem szeroki w barkach i poprostu moje rece trosze smeisznie keidys wygladały jak makaron teraz juz jest leoiej ale jeszcze jestem nie zadowolony [...]

[...] popularnie jako "skinny fat" - zawsze byłem szczupły, wręcz chudy. Od jakiegoś czasu zacząłem przybierać na wadze - nie ukrywam, że tryb życia temu sprzyjał. Problem mam przede wszystkim z mocno otłuszczonym i odstającym brzuchem. Ostatnio uznałem, że należy wziąć się za siebie. Od około miesiąca wprowadziłem mniej więcej 3 treningi [...]

Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]

[...] prawie wgl, nie utopię się, bo zdarzało mi się skakać do jeziora ze skałek czy coś i jeszcze żyję, ale tutaj wszystko leży zaczynając od techniki. Podsumowując wywody mam kilka pytań. 1)Zacznijmy od podciągania - chcę ćwiczyć na siłowni, czy powinienem ćwiczyć plecy z żelastwem czy raczej skupiać się na podciąganiu? Rozumiem, że to jest [...]

[...] sam. To jest pierwszy krok do kolejnego testu. Było by mi bardzo miło gdybym dostał coś sponsorowanego, ale jestem realista i wiem ze to nie takie łatwe. Sam niestety nie mam za wiele srodków, żeby wydać ok. 500zł na komplet odżywek.Dodam, że chce ćwiczyć w domu. Posiadam sztange do 63kg i hantle 7kg wszystko własnej roboty. No, ale przejde do [...]

[...] nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg (ewentualnie 8 tyg) Co do diety to ja nie mam diety tak konkretnie ale jem zawsze rano płatki śniadaniowe cały tależ do tego 1 l mleka. Zupa drugie danie , kolacja to zwykle ryby kiełbasy tuńczyk sery itp) i jeszcze [...]

[...] ramię z 32 na 36, udo 4cm poszło w górę, w pasie zeszło z 86 do 81 mimo wzrostu wagi. Bardziej preferuję powolny wzrost wagi nie zalewając się zbytnio, lecz jedząc to co mama dała wiadomo co będzie... Na dietę nie ma szans, mam 18 lat 3 klasa aktualnie, jeść musze to co mama daje, nawet nie zamierzam zawracać jej głowy tym. Może jak coś na [...]

[...] :) a wiec byly to Superdrol-2 cykle,Epistane -1 cykl. Nie zaluje,choc duzo bym zmienil,napewno nie Superdol jako pierwszy srodek :) Moj trening jest zawsze inny,nie mam planow cwicze na czuja,raz kazda seria do upadku,raz z progresem ciezarow,innym razem drop serie. Trening 5x w tygodniu.Split.Wysoka intensywnosc,mala objetosc,zalezy mi [...]

[...] Sobota: WOLNE (Mecz w piłkę nożną, około 2-3 godzin) + Brzuch Niedziela: PLECY + Brzuch Zastanawiam się czy w wolne dni nie dołożyć boksu, bardzo mi sie podoba ten sport i mam w sumie sporo wolnego czasu w wolne dni więc to jest jedno z moich pytań. Jedzonko: W moim wieku nie mam za dużo do gadania w kwestii posiłków.. czyli to co zrobi mama = [...]

[...] słabe efekty są spowodowane tym, że nie ćwiczyłem regularnie, może złą dietą, a może brakiem odpoczynku, bo żyje praktycznie ciągle w biegu, z domu wychodzę o 5 rano, do 15 mam praktyki, potem siłownia/piłka nożna, i dom i tak codziennie, tyle, że chodzę też do szkoły, ale to 3 razy w tygodniu, wtedy się bardziej wysypiam bo wstaje o 6, a nie o [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, mam nadzieję że mi pomożecie. Nie wiem czy w dobrym dziale, jakby coś nie tak to przepraszam. Mam teraz 18 lat. Mam 187 wzrostu i ważę 88kg. Od ok 2006/7 zmieniłem tryb życia na bardziej aktywny. Gdy miałem 14-15 lat byłem koszmarnie gruby. Ważyłem 128 kg przy wzroście 185cm! To był koszmar ale w ciągu 2 [...]

[...] 1 x 20 ( rozgrzewka ) 4 x 4-8 -Rozpietki 4x 6-10 BICEPS -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 1 x 15 - rozgrzewka 3 x 6-8 ( tu pytanie - lepiej hantlami czy gryfem - dodam ze mam do dyspozycji tylko gryf prosty ) -Uginanie hantelkami stojąc ( 1 powtorzenie to ugiecie prawej reki potem lewej i na końcu obu na raz) 3x 6-8 TRICEPS -Wyciskanie [...]