mam 15 lat

[...] mi, ale postanowiłem się upewnić czy aby na pewno robię wszystko prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie ważyłem) i 173-175 cm wzrostu. Wracając do tematu planu treningowego, trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu (co 2 [...]

[...] hantlów w górę 3x ( 12 powt ) Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki wąsko. 3 x ( 10 powt ) 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x ( 12 powt ) Mam 15 lat waże 60 kg (ważyłem 54) mam 1.66 m. Ćwiczę 6 już miesiący różnymi planami i przyszło 6 kg kilogramów. Czy to dobrze czy za słabo???? Na masie lepiej ćwiczyć ciężarami małymi czy dużymi?????? Czy ten [...]

Mam 15 lat i patrząc na swoją sylwetkę zastanawiam się czy nie mam tzw. "okrągłych pleców", nierównych łopatek oraz koślawych kolan. Moje łydki również nie wydają mi się zbyt proste. Nie wiem co mogło by być tego przyczyną, może to że bardzo szybko urosłem w wieku 12-14 lat (mam dziś ok. 185 cm) ? Sporo się ruszałem, przez dwa lata trenowałem [...]

[...] i jestem dziewczyną i od miesiąca trenuję piłkę ręczną. totalnym zerem w sporcie chyba nie jestem... w tamtym roku bardzo dużo ćwiczyłam treningów interwałowych przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT zero treningu [...]

[...] ale tutaj: http://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny__ile_powinien_wynosi%C4%87_-t1134317.html napisano że w wieku 15 lat nie powinno się mieć żadnego deficytu.. więc jak mam redukować? 2. Czy powinienem robić jakieś zmiany w planie treningowym? Robię FBW 3xtyg, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Zakres powtórzeń mam w niektórych [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

Czy ktos moze napisac jak dobrze rozbudowac lydke ??? Jakie cwiczenia sa najlepsze ? Bo ja za cholere nie moge jej ruszyc- cos tam rosnie ale DUZO wolniej niz reszta... O zlej diecie nie ma mowy bo reszta rosnie lux, wszystko idzie, posladki, 4-glowe tylko nie lydka.... HELP !!! Myslalem nad zastrzyklami z B-12- da to cos ?? (koksu na razie nie [...]

Witam, stosując diete wysokotłuszczową doszłem do wniosku, że przestawie się na diete ckd, też tłuszczową, ale która da mi napewno lepsze efekty od poprzedniej Mój cel jest chyba oczywisty - utrata zbędnego tłuszczu, wyrzeźbienie ciała i wyrobienie mięśni. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 105 kilogramów wagi. Mój trening to trening zwany "ACT" czyli [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

[...] na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze względu na te warzywa. Wychodzi, [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]

[...] na Triceps (Kladziemy nogi i opieramy sie rekami o 2 powiedzmy taborety i uginamy rece : ) Prubowalem ;d daje w dupe^^ ). 10) Wioslowanie w Opadzie (Plecki :) ) . To Wszystko :) Czekam na ocenke profesionallna ;p ach zapomnial bym do tego mam Bialko Olimp System Protein 80 lezy w domu bezuzyteczne juz od dluzszego czasu wiec skorzystam:).

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam Nazywam się Piotrek mam 15 lat Moja waga to 53kg i 173 cm wzrostu . Chciałbym Przytyć chociaż do 70 kg Przez dłuższy czas stosowałem dietę zamieszczoną tutaj na forum ale nic to nie dało po zjedzeniu posiłku odrazu siadałem na Kibel zastanawiam się czy nie zacząć Brać jakiś odżywek na masę jak tak to jakich nie za bardzo znam się na tym [...]

Witam, Chciałbym znowu poruszyć temat wieku, a ćwiczeń na siłowni. Czytałem już na sfd i innych forach o tym, czy można ćwiczyć w wieku 14/15 lat. I opinie są podzielone. Jedni piszą, że nie; ogólnorozwojówka; inni, że tylko ćwiczenia z własnym obciążeniem ( tu pierwsze moje pytanie: Czy np. podciąganie na drążku też nie obciąża stawów? To samo [...]

Witam, gram w klubie i mam 15 lat wyczytałem na stronie szkółki Ajaxu Amsterdam ze 12-14 lat najlepiej rozwijac szybkosc itd. 15 lat to chyba ostatni dzwonek. Chciałem prosić o mozliwie najlepszy trening szybkosciowy, prosbe tą kieruje do anfernego i kejt, oczywiście chciałbym tez usłyszeć opinie innych korzystających z forum :) Pozdrawiam i [...]

Witam.Mam 15 lat,od jakis 3 miesiecy ostro cwicze aby moje cialo lepiej wygladalo.Aktualnie robie A6W 15 dzien,pompki szerokie na ,,bary,, waskie na piersi,podciagniecia na drazku szerokie na klate.Moja masa to 60kg,wzrost 172.Chcialbym miec kaloryfer,oraz chcialbym byc w stanie wykonywac okolo 50 pompek beez wysilku.Ogolnie chcialbym miec neizla [...]