:-)) Nabiał tak - dobrej jakości wybierajcie, owoce sezonowe: maliny, jagody -> niech korzysta, podobnie z warzywami. Ww również dobrej jakości (ryże, kasze, ziemniaki, bataty), sporo ryb, omega 3 w suplementacji, z drobiu zdecydowanie indyk.
[...] głównie papryka, cebula, brokuły, mixy mrożone, 2 porcje dziennie (lub jedna duża) Owoce: przez ostatnie miesiące jadłem w sporych ilościach, głównie sezonowe: truskawki, maliny, jagody, borówki amerykańske Błonnik: zazwyczaj jest w okolicach 35-40g, to co wpadnie normalnie z jedzenia, już od dawna nie jadłem żadnych otrębów itp żeby podbić [...]
Ja jak mam ochotę na owoce (a mam ją codziennie w sezonie) to robię tak: wrzucam na talerz sporo owoców (koło 300-400g) borówki, jagody, maliny, czereśnie arbuz czy co tam do mnie mówi z lodówki. W blenderze miksuję ugotowaną kaszę jaglaną z whey'em i surowym jajkiem i jazda na talerz na owoce :)
No to jest fajnie. Nogi i tric zrobiony, sauna zaliczona, maliny masło wyj.ebuje system w połączeniu z komorą saunową 8) za miesiąc skóra jak u noworodka będzie. Kierunek solarium, a pózniej obiadek!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w od ciasta naleśników ważniejszy jest farsz :) co innego dżem wysokosłodzony czy nuttela, a co innego twaróg i maliny Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-15 21:10:17
[...] ilością pieczywa, bez nabiału, bez płatków owsianych), poczułam się chyba zbyt dobrze i pewnie,i wróciłam do wyższych węgli, porcji nabiału dziennie, owoców surowych(arbuz,maliny,borówki,mango, śliwki,jabłka) i suszonych(figi,morele,żurawina) ,płatków owsianych czasem wpadły jakieś lody, jeden weekend całkiem grzeszny z piwem w roli głównej i [...]