Witam Interesuje mnie mała pomoc przy starcie po ponad 2 letniej przerwie. Od grudnia leczyłem dodatkowo rwę kulszową oraz bark po upadku na chodnik. Aktualnie bark powoli wraca do normy. Podczas rehabilitacji okazało się iż mam spłycenie lordozy (kręgosłup prostuje mi się, zanika naturalna krzywizna). Dlatego KATEGORYCZNY MAM ZAKAZ ĆWICZEŃ Z [...]
Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]
MaGor - nie wierzę i nie lubię od dziecka ;-) Ot taka nasza rodzinna tradycja Kuba - chyba poustawiane :-? ale patrz wyżej Jadę na przepis Kabosa - przeliczam na litry potu %-) Napisałem, bo wcześniej max pokazywało 70kcal Mała weryfikacja w trakcie treningu i planów.WL poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W [...]
witam w celu poprawy insulinoodpornosci (w ramach rozsądku oczywiscie) oraz malej porcji witamin do swojej diety chce dolaczyc Kurkume i imbir tylko ze sa sprzedawane zarowno jako korzenie/kłacza i w formie sproszkowanej "na gotowo" moje pytanie brzmi czy kupić Kurkume i imbir w formie korzenia i zmielic w mlynku do kawy na pył mała [...]
Nadmiar białka będzie wywalał trojglicerydy w kosmos na tej diecie, pisał barano o tym. Białka ogólnie powinno się jeść tylko tyle ile potrzeba. Minimum potrzebne do celu jaki chcemy osiagnąć. Mi się ta mała ilość białka na tej diecie podoba. Ekonomicznie i dla organizmu i dla portfela ;) Juz jeden wrzucil badania pare stron wczesniej trzymajac [...]
Nadmiar białka będzie wywalał trojglicerydy w kosmos na tej diecie, pisał barano o tym. Białka ogólnie powinno się jeść tylko tyle ile potrzeba. Minimum potrzebne do celu jaki chcemy osiagnąć. Mi się ta mała ilość białka na tej diecie podoba. Ekonomicznie i dla organizmu i dla portfela ;)
To zdjęcie, to brzuch marzenie...:-). Jestem.w.pracy, więc napiszę chociaż co dziś zjadłam i to co jeszcze przede mną. Śniadanie : 2 kromki chleba żytniego zczego jedna z sysznką z kurczaka i świeżą papryką, a druga z masłem orzechowym kupnym i miodem+ mała filiżanka kawy. 2 śniadanie : Pół kubka dużego jogurtu naturalnego zott z wkrojoną mała [...]
Ciągle jest ten temat. Mogę pokazać fotki jak było w przeszłości. Mam ujowe geny, albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak [...]
Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ?
Dzisiaj DNT, wszystko mnie boli po wczorajszym treningu a najbardziej to plecy :-) Dzisiaj pojawila sie miesiaczka wiec jestem baaardzo happy. Miska ladnie rozplanowana chociaz nie wiem czy wieczorem nie wpadnie lapmka czerwonego wina, mam mala impreze firmowa. /SFD/Images/2016/4/6/5a8958db99b0456bafaee9cc96e3dd76.jpg
nolose, dzięki za sensowną wskazówkę. W poniedziałki tak jem, bo jadę na trening po pracy, a nie chcę ćwiczyć głodna. A jem "na mieście". Choć faktycznie, jest to zwyczaj z czasów, kiedy nie jadłam przed pracą obiadu w domu. Więc wychodzi, że jem dwa obiady(o rety!) ;-) Pilnuję jedzenia już prawie dwa tygodnie. Gdyby nie święta, to rezultaty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecialem dzis w mala rywalizacje z chlopakami 30kg lzejazymi i zle nie wypadlem:d podciaganie na jednej rece (druga trzymam za nadgarstek) 7x kolega 8. Pompki poszly rowno bez maxow wiec nie ma tragedii ;d
1. 8-10g/kg suchej masy możesz śmiało dać, nie wiem jakie zatłuszczenie przy tych 90kg ale daj sobie np. 700g węgli,do 60g tłuszczy i tam 100 czy 120g białka, nie musi być go dużo 2. Możesz do treningu 0 ww a po treningu zacząć ładowanie 3. Skoro to jednodniowe ładowanie to właśnie zamiast takich ww złożonych jak kasze dałbym żelki, lody z małą [...]
poniedziałek pod znakiem nogi :) najpierw siady na froncie 3 ki na 150 kg https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts pozniej metcon 5 rft 31 back squats @ 60 kg 12 power cleans @ 80 kg masakrator :D dziś rano mała sesja na press poszło super załadałem dalej walkę z ręką a tu o dziwo szło bardzo fajnie od dwóch miesięcy pierwsze [...]
Plutonium za bardzo sie ceni :-) show time jakas mała porcja,żeby dobrze spompowała,chyba że jakiś dobry gratis tam siedzi ;-) mowisz ze na Ciebie działa dobrze?
1 HYPER MAX 2.smak 4/5 Ani zły. ani dobry. Taki neutralny rozpuszczalność bardzo dobra 3.pobudzenie 4/5 Działanie takie jakie lubię, czyli lepsza chęć, motywacja, bez rozdrażnienia i zjazdu 4.pompa 3/5 No tutaj, już tak średnio, troszkę za mała ilość pomperów 5 ogólnie odczucia :Całkiem dobra przedtrengówka, dająca pozytywną energie, nieco słabiej [...]
Oszukać grawitacje.
