Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

poniedziałek pod znakiem nogi :)

najpierw siady na froncie

3 ki na 150 kg

https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts

pozniej metcon

5 rft

31 back squats @ 60 kg

12 power cleans @ 80 kg

masakrator :D

dziś rano mała sesja na press

poszło super załadałem dalej walkę z ręką a tu o dziwo szło bardzo fajnie od dwóch miesięcy pierwsze konkretne presyy siłowe

https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts

4x6@60
5x5@70
4x3@80
6x1@90
3x1@95

pzdr !

u mnie w poniedzialem nie bylo szansy na nogi jeszcze od piatku nie moglem usiasc

jakas kontuzja ?

plan na dziś :



A. For time:
100 cal row
50 pistols, alternating
30 hang power cleans @ 100/70kg

REST 10 minutes





B. For time
10 x 10m shuttle sprint (100m total)
25 KB swings @ 32/24kg
25 burpees
15 KB swings @ 32/24kg
15 burpees
5 KB swings @ 32/24kg
5 burpees
10 x 10m shuttle sprint (100m total)





Pzdr !

Zobacz całość: http://www.K**.pl/maciej-kazmierski-cf-athelete-dziennik-treningowy-313882.html/page-16#ixzz46A29AVs7

nie nie na szczescie nie ... oczywiscie kolana czasem pobola ale takie niemilosierne zakwasy mialem

w tym tygodniu treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad reka i stawem barkowym co powoli juz w koncu zaczyna wygladac ok . jerki https://www.instagra.../p/BEYxc3coXc8/ sroda : technika snatch z blokow 3 ki przez 20 minut na 70 kg pozniej na czas 40 hang power snatch@43kg 40 wbs 40 ttb 40 wbs40 40 hang power snatch @43kg czwartek deadlifts 3 ki @ 210 kg https://www.instagra...aciekkazmierski bench press 6x6 @100 kg fast burbell curls @40 kg 6x me piatek rest day sobota : 1 - AMRAP8' 20 T2b 15 snatch @50/30 kg 10 box jumps 60/40 cm 2- tc 18' 50 pullups / r rows 40 deadlifts @100/60 / 70/30 kg 30 hand release pushups 40 deadlifts @100/60 / 70/30 kg 50 pullups / r rows 3-tc 25' 100 du 30 kbs @32/20 / 24/16 kg 100 du 30 alterante pistols (l30/p30) 100 du 30 alternate pistols 100 du pzdr !!

maciek kiedy teraz jakies starty ???

to jeszcze nie jest tak zle :)

trening poniedzialkowy :

ACCESORRY WORKOUTS

bench press

biceps curls

boxx steps

bulagarian splits

1/4 jumps

trening wtorkowy

rano :

press 8x5 @80 kg

emom 10 '

15 cal row




amrap 10 '

1-2-3-4-5-,,,,,


burpees

pullups

for time 50 snatch @60 kg

for time 100 ghd situps

sroda przymusowy rest

no ale dobrze tez nie zdrowie musi byc w pelnie wtedy jest zupelnie inna radosc z trenowania

ja zawsze uwazam ze zdrowie jest nr.1 ale przy naszych obciazeniach cos zawsze musi sie zuzyc nie ma wyjscia :) Ale fakt ze jak jest zdrowie w 100 % ok to inna jakosc treningow .





wczorajszy trening :





rano



front squats 6 x5 @ 150 kg





2 sesja po poludniu



1 - 50 burpee ring muscle up



2- emom 10 '

every 2'



10 oh lunges @ 50 kg

10 chest to bar pull ups







6 rft



20 ghd situps

20 deadlifts @100 kg

20 kb thrusters @ 2x24 kg









pzdr !