Skoro są twoim priorytetem, po po cholere łączysz je z inna partią? Ba nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz [...]
Saido to na czym jesteś ;)Anatomia tak medycznie mi się kojarzy:) BILANS DNIA* Śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste(grahamkowe) z warzywami(ogórek,sałata,szczypior) plus 4 cienkie plastry fileta z indyka 2 Śniadanie Truskawki mała kiść winogron kalarepka kawa z mlekiem 0.5% Przekąska GIGANTA;p mały batonik "musli" ogórek świeży rzodkiewka [...]
Duze obciążenie vs małe Duża ilość powt vs mała odpowiedź jest prosta i zawarta w arcie, ktos tam pisał że mala ilośc jest tak samo skuteczna jak i duza bo jakies tam badania bla bla bla... To pytam, czy potrafisz przekroczyc próg homeostazy, zmusić organizm do max wysiłku? dziesiątkami powt z 20kg na sztandze? lub cwiczeniami izolowanymi? Nie [...]
Witam w ostatnim dniu testu. Chcialabym bardzo podziekowac sponsorom za mozliwosc udzialu w tym tescie, tym bardziej ze pozwolono mi na dalsze prowadzenie testu mimo mojej sytuacji, ktora wypadla w trakcie. Staralam sie robic wypiski jak tylko moglam, jedynie nie moglam wrzucac zdjec poniwaz nie posiadam aparatu I na dzien dzisiejszy naszczescie [...]
mam wspomnienia z tuńczyka przed hitem :) resztę dnia bekałem :) Co do kuraka to mała modyfikacja: ==== 6:00 Przed treningowy (siłowy): musli: 80 g odżywka: 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) kurak: 150 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 20 g odżywka 40 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g [...]
[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:81-82 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:malo ale nie pamietam GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:baardzo mala GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:baardzo mala GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:nie ma ;p GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:tak samo GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:jeszce do niedawna ni bylo nic [...]
1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g tutaj daj posiłek nr 7, bez majonezu chyba że samemu robiony + rodzynki i słonecznik 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % posiłek zbędny 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych [...]
Siema ! Miałem małą awarię komputera i nie byłem wstanie nic napisać. Trening na siłowni idzie mi dobrze. Widze małą poprawę gdyż zwiększyłem ciężar do wykonywanych ćwiczeń. Po skończeniu treningu na siłowni ( za jakieś niecałe 2 tygodnie ) będę ćwiczył stary planem . Zastanawiam się czy zamiast abs-u robić a6w. Co o tym sądzicie ?? MOżliwe [...]
[...] jablkowego. 2 dzien * Pierwsze sniadanie: 198 kcal, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan * Drugie sniadanie: 220 kcal, 100 g chudego, bialego sera z duzym pomidorem i mala czerwona papryka n 125 g jogurtu naturalnego * Obiad: 224 kcal 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z duzej marchwi, jablka oraz polówki selera * Kolacja: 162 [...]
[...] ?? Osprzet tez nie jest rewelacyjny. Ale rama mi sie podba - jaki rozmiar? powiem Ci tak: długosc poziomej rury 54 cm a pionowej 49 cm :) Z reszta po wzroscie oceniam ze zarowno dla mnie jak i dla Przemu1616 bedzie za mala. na 192 cm na pewno za mała... na 182 hmm... chyba tez :) p.s. 500 PLN za duzo mówisz wiec jaka bys proponopwał cene ??
mala ilosc zlozonych wegli nawet na noc nie zaszkodziale lepiej zeby to byly owsiane niz razowiec. mala dawka podtrzymuje metabolizm na szybkich obrotach i powoduje lesze zagospodarowanie bialka i dluzsze jego wchlanianie.
Witam Teraz moje 3 grosze do tej dyskusji: 1. formuła zawodów sprawdziła się, jedna mata, jedno skupienie, jeden doping, jedne brawa dla zwycięzcy i dla pokonanego za dobrą walkę - jest to coś na co czekają zawodnicy zarówno wygrani jak i przegrani. 2. trochę mała sala sprawiała, że czasem (na szczęście dzięki doświadczeniu zawodników rzadko) [...]
Dzięki za dobre słowa otuchy! :) A co do treningów na czczo, to juz o tym gdzies dyskutowałam na forum sdf odchudzania. mimo że szybki efekt chudnięcia, to na czczo mięśnie za bardzo cierpią, niszczą się. I szybko efekt jojo jak sie przestaje to robić... (to akurat sama doswiadczyłam) Moja dieta 1 posiłek: bułka pełnoziarnista brązowa [...]
No wiem dieta moze hamowac. Ale tak nawet na logiczne myslenie to jak mam od natury deczko za mala "góre" do reszty to cwiczac wszystkie partie normalnie, bedzie mi roslo jednakowo. Czyli dalej bedzie ta mala dysproporcja i wlasnie chodzi mi o to zeby troche nadrobic sie w gorze. Pozdrawiam i czekam na rady. :) Zmieniony przez - lolo2008 [...]
smoki1 taka rade od mnie tren bij ed, wiem, że wydaje się to męczące, ale kup sobie insulinówki w aptece takie, że da się ściągać igłę i zakładać inna do nabierania i tym bij ten tren, mała ilość soku to jest bardzo więc głęboko nie trzeba, nic nie boli, można tak wbijać praktycznie wszędzie, igiełka krótka i mała średnica więc mięśnia nie [...]
ja proponowąlbym takie rozwiązanie pon i czw klatka, barki, triceps, brzuch wt i piąt nogi, plecy, biceps wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg. przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5 przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10 wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
