mala

A co do supli. Jak już wiecie miałem 2 x Whey C6 i BCAA. W ketozie BCAA jest niezastąpione i to chyba jedyny suplement którego na prawdę działanie odczuwam. Dawałem zawsze rano przed aerobami porcję i przed aero po treningu siłowym. Albo placebo, albo i nie ale czułem lepszą regenerację. Białka jak już wcześniej pisałem w smaku są rewelacyjne i [...]

Dzień 269 (284) Na aerobach umarłem. W poniedziałek idę na małą dżamprezę do kumpla więc będą jakieś % Od poniedziałku zaczynam pracę, roznoszenie ulotek i rozklejanie plakatów. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 4 x 10 p 3. Przyciąganie drążka [...]

Witam Mam 18 lat, 62kg i 176cm. Jestem połączeniem większości ektomorfika z mniejszą częścią mezomorfika. Lekarz ortopeda kazał mi przybrać 10kg :). Pamiętam, że z 3 lata temu na gainerze pitym miesiąc zrobiłem chyba z 4kg (z dieta na minimum 4000kcal, a średnio około 5000). W związku z przygotowaniami do ćwiczeń mam pare pytań :). Prawda czy [...]

U niektórych osób stres powoduje problemy ze zrzuceniem wagi. Zdaje się, że mocno się przejmujesz swoją wagą, a to nie pomaga. Poza tym, jak kolega napisał, zbytnio wyczerpujący trening i zbyt mała ilośc kalorii też nie sprzyja utracie wagi. A dlaczego nie chudniesz, a wręcz zyskujesz na wadze, gdy zjesz więcej? Bo organizm przyzwyczaił się do [...]

[...] z rekami ze nie daly rady. Co do treningu ktory mial byc w czwartek, niestety ale musiaem zalatwic kilka spraw w firmie i nie wyrobil bym sie z czasem. Co do planu bedzie mala zmiana z seriami. Rampa na wszystkich glownych cwiczeniach (przysiad, mc, wl). Wkoncu udalo mi sie trafic na dobrqa silownie i w soboty chodze razem z znajomym tak wiec [...]

za mała dawka :-)

mała grupa wiec sie zdążą pod warunkiem ze nie bedziec cwiczyc ich dzień po dniu

Dziwicie się że Mir nie mógł mu nic zrobić - Overeem to w tej chwili chyba najsilniejszy zawodnik ze wszystkich, może oprócz Big Foota, a dla Mira poza jakimś lucky shotem to jedyna szansa na wygraną to było poddanie. Siłowo nie wyrobił ani trochę, Reem go trzymał jak małą dziewczynkę to co się dziwić, że go nie poddał. I tak trochę pokazał, [...]

Dobrze zaczyna to wyglądać, ale prezentowanie pleców polega na rozpinaniu łopatek, których ani razu nie wypuściłeś. BF ładny, jest mega poprawa w stosunku do zeszłego roku. Na twoim miejscu nie dawałbym poz typu vacuum, bo i tak masz małą talię, a raczej spinał mięśnie brzucha.

Dobra, teraz oglądam Aldo - Lamas. Jaka dominacja... Wchodzą takie kombinacje, że głowa mała. /edit A z JDS Reem chyba powinien obalać i polegać na gnp. JDS jest zbyt szybki raczej. Ale może Cain uszkodził jego mózg na tyle, że już nigdy nie będzie tak groźny jak dwa lata temu, hehe. Zmieniony przez - enediktal w dniu 2014-02-02 15:56:47

Witam , mam 16 lat , 183 cm wzrostu i ważę 91kg. Postanowiłem zrzucić około 15kg. Ułożyłem plan diety na 1 dzień i chciałbym porady , czy ta dieta do czegoś się nadaje. 5:00 Śniadanie : Płatki owsiane + Rodzynki + Mleko 1,5% tłuszczu 9:00 Przekąska: Jabłko 10:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka (smażona) + Warzywa na Patelni ( [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Troszkę mało spię, dużo trenuje, z posiłkiem różnie bywa bo albo jem w pośpiechu albo nie ma czasu wgl zjeść... jakieś pólroku temu badania krwi nic nie wykazały... jedynie mała liczbę płytek krwii ale to nie ma raczej nic do tego...

beperfect! trochę spadło :-D ale wiesz - każdy ma swoje "trudne" miejsca Dwa dni wyjazdowe. Miski raczej niedojedzone. W niedzielę na pewno przekroczyłam tłuszcze. 01.02.2014r. DNT MEDYKAMENTY: euthyrox, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano) MISKA: - omlet: jaja, olej kokosowy, banan, jagody goji, orzechy brazylijskie (jagody mi [...]

Dzień 30: No to w sumie równy miesiąc masowania. Dobrze organizm się już przyzwyczaja do dużych ilości węgli i na razie zostawiam na takim poziomie, póki waga dobrze idzie. Dzisiaj beztreningowo, niby odpoczynek, ale w sumie nie do końca, bo musiałem się trochę uczyć przed jutrzejszymi sprawdzianami - już wolę trening nóg od takiego odpoczynku! [...]

a tam opowiadasz ;p 6 minut to nic a za to jakie informacje otrzymasz. Ja dzięki temu filmikowi będę zupełnie inaczej podchodził do redukcji niż wcześniej ;]a zaczynam za miesiąc, Fote można zobaczyć w temacie klata/barki-pytania na drugiej stronie, jak by ktoś chciał i od razu mówię nie mam diety. Staram się zdrowo odżywiać i niczego sobie nie [...]

Składniki (na 1 porcję): - 250 g mięsa mielonego z piersi indyka (może też być filet z indyka, jak ktoś ma blender to po prostu pokroi w paski/kostki i sam zmieli mięso) - 1 całe jajko - koperek (świeży lub mrożony) - mała cebulka Przygotowanie: Mięso wrzucamy do miski, wbijamy całe jajko, pokrojony koperek i cebulkę, wszystko mieszamy. Wstawiamy [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

ja nic nie slyszalem mała przerwa w treningach dzis wracam

bo nie ma dzemu %-) temat zakladany jest przes grubego albo przezemnie, taka mala tradycja %-)