Po treningu nie obawiaj się odłożenia w te Twoje "boczki". Mięśnie potrzebują wówczas składników to regeneracji i wyłapią to co im dostarczysz. Skoro przed snem to lekkostrawną opcją będzie chude mięso(np.kurczak,indyk,schab)+ryż parboiled/makaron durum+mała porcja warzyw
jak można siadać tylko 1 raz w tyg? :'-( Jak 5/3/1 to w wersji z singlami i dodawaj 7,5-10kg po każdym cyklu. Tylko to wciąż za mała objętość. 3 s zasadnicze +2-3 single. Już bym wolał zrobić sobie w 10s po 3p na +85% siadów i iść do domu. Z procentami nic Ci nie wymyślę,bo tak jak wspominałem nie wierze w programy liniowe,tylko w autoregulację [...]
Mała pomyłka ale nie mogę edytować tego posta nie wiem dlaczego. wziąłem dane z niedokonczonej diety. wrzucam poprawke analogicznie jak w pierwszym poście będe pisał 1. 42 97 27 2. 44 153 7 3. 24 50 7 4. 30 151 3 5. 33 78 4 6. 24 5 20 Suma: B:199- 796kcal W: 560-2240kcal T:56- 504kcal Chyba nic nie pomyliłem. Sory za [...]
Co do kolagenu w tabletkach to moja matka na studiach sie uczyla o nich (studiowala fizjoterapie ze stypendium wiec jakas tam wiedze miec musi) i mowila mi ze przysfajalnosc jest tak mala ze nie odczujemy w zasadzie efektow bo duzo odpada zanim dojdzie do stawu czy przyczepu.
Ja bym posłuchał rady popuriego i zrezygnował ze splita na rzecz fbw. Przy fbw będziesz potrzebował mniej sprzętu niż przy splicie jeśli masz mała siłownie. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
Jeśli jest 11g białek i przynajmniej 40g węgli w 100g to co za różnica czy zrobię dużą czy małą kupę. Norijaki - za cenę 25pln za 2kg nie spodziewam się cudów.. maniak7000 - podzielisz się tą wiedzą ?
Monia od podstawówki parę rzeczy mogło się zmienić :-)) Fajnie jakbyś się przeszła do jakiegoś ogarniętego fizjo/osteopaty by ocenił aktualny stan. http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%25_-t819911.html Tu poszukaj lub zapytaj dziewczyn czy mogą kogoś polecić z Twojego miasta :-) Waga kuchenna bardzo Ci się [...]
/SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych [...]
UNKNOVVN to nie tak, że ja codziennie jem takie tony owoców :) dzisiaj naszła mnie ochota na sałatkę owocową więc zrobiłam, zjadłam taką michę na 2 osoby, szczerze jakbym wiedziała, że tylko w jednej porcji jest ok. 1200 kacl to zjadłabym małą salaterkę dla smaka i już Założyłam sobie specjalny zeszyt gdzie wszystko notuje: dodaje kolejną zasadę: [...]
Nieno jak już cykl zacząłeś to ciągnij dalej ten plan co robisz. A/B/A -> B/A/B itd 3x w tygodniu tylko wywal te unoszenia bokiem z A %-) i w B zamiast skosu na koniec zrób sobie 3 serie hantlami na płaskiej (ewentualnie lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje [...]
Jak nie!? Moja znajoma dwie córki kochała na zabój faceta a on ją tak wch**a robił że bania mała, wzieli rozwód i on sobie śmiga robi co chce a ona ma tyle kasy do zapłącenia mu że kredyty pobrane i nawet nie ma jak ich spłącić
Tylko skąd wiedzieć, że to ten i to już będzie tak fajnie na zawsze och i ach? Heh i w tym cały problem, by znaleźć kogoś kto faktycznie bedzie tym ochem i achem forever %-) ale czyż marzeniem każdego normalnego człowieka nie jest to o czym pisałem? No tak jak Magda napisała - "niestety". To słowo powoduje ze bardzo mała setna % populacji ma [...]
Masz taką małą karteczkę miedzy ludzikami a cytatem, ona służy do edycji ;-) -Nie nie dodwaj niczego na brzuch. To, ze będziesz go katować nie znaczy, ze szybciej zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka [...]
[...] B:5 W:1 T:18 Razem: 424 kcal B:32 W:7 T:30 Caly dzien razem: 2944,56 kcal B:214 W:223,41 T:120 Dodatki kiwi 1 sztuk jablko 1 Sztuk marchew 1 sztuk pomidor 1 sztuk cebula mala do pomidora Kawa 3 sztuk Dzisiaj juz zrobilem maly trening kilka km szybki chodem 45min z 15 kg balastu na plecach A silownia o 15 // EDIT \\ Trening 1 Start 14:45 end [...]
lepiej w Afryce mieszkać przynajmniej nie ma sie oczekiwań #-P Natasza z tym "doleczeniem" to tez taka mała lipa bo w migdałkach potrafia sie bardzo dobrze przechować streptokoki bo tam cięzko spenetrować wszystko antybiotykowi
[...] badz razie :D 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 50kgx10, 55.5kgx10, 60kgx10 UDA+ PROSTOWNIKI - tu narazie nie bede nic pisal bo obciazenie nieduzei i mala objetosc cwicen, ale staram sie cwiczyc regularnie. Napisze tylko tyle ze przysiad narazie max 103kgx10 (idzie calkiem lekko, ale wole powoli dokladac w tym cwiczeniu) - [...]
Minął miesiąc mojej "redukcji". Niestety efektów brak i zaczynam zastanawiać się nad przyczynami. Oczywiście w związku z ACT - 3x tygodniowo, poprawiła się siła i wytrzymałość ale efektów wizualnych utraty tkanki tłuszczowej brak. Zastanawiam się coraz poważniej nad wprowadzeniem "Low Carb" a to w związku z moimi wcześniejszymi przygodami z dietą [...]
PANIE NIE ĆWICZYSZ NUK!! bardziej bym stawiał na regenerację z diety nic nie wiem tyle jest produktów nasadzane przy tej wadze masz małą ilośc kcal możesz na jakiś czaqs jeszcze podbić białko zjechać z ww na 140 g a podbić ilośc tł
Zdrowie ekhm ekhm daje mi małą nieplanowaną regenerację od treningów \-) dziś tydzień mija, jutro moje mięśnie idą na widelec :-D głos znormalniał, smarkam sporadycznie i churchlam też --> ku dobremu. mialam isc jutro rano siłować się, ale otoczenie mówi, zem niegotowa. dzięki dziewczyny za mile słowa ];-) i że czytacie czasem ;-) a właśnie, ktoś [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
