jak dokończyć redukcje??

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 87
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : schorch w wakacje jakos
Stosowane wcześniej diety : low carb na poziomie 2300-2400 kcal, ostatnie 3 tyg zero wegli przy tej samej liczbie kcal.

witam, mam pytanie odnośnie diety, co robie nie tak, że nie mogę wyciąć się do końca. Poniżej poglodowe fotki oraz szkic diety od dnia dzisiejszego (wczesniej bylo low carb na tym samie poziomie kcal), ponieważ codziennie jem coś innego (z produktów pokazanych na fotce ponizej), tak aby ogólnie sie zgadzało. Czy mam za małą aktywność, za dużo lub za mało kcal, zły rozkład BTW? Oprócz treningów pozostała aktywność znikoma.

sory za jeden post pod drugim ale nie moglem wrzucic wszystkich zdjec

PANIE NIE ĆWICZYSZ NUK!!

bardziej bym stawiał na regenerację z diety nic nie wiem tyle jest produktów nasadzane
przy tej wadze masz małą ilośc kcal możesz na jakiś czaqs jeszcze podbić białko zjechać z ww na 140 g a podbić ilośc tł

Ćwiczyc je cwicze, kazde fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie.
Sniadanie
300g jajek + warzywa
30g migadałów
10g oliwy
10g orzechow laskowych

IIŚniadanie
200g udek z kurczaka bez skóry
30g oliwy
warzywa
Przedtreningowy
60g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
Potreningowy
60 g ryżu brązowego
200 g morszczuka
Kolacja
twaróg póltłusty
orzechy lub oliwa wg braków.

Specjalnie nie pisałem dokładnie gramatury gdyz różnie to wyglądało w różne dni a produkty były z tych na zdjeciu wyżej. Kcal wychodzi 2300-2400 Przy BTW 2.2/1.7/1.2 na kg mc. I jeszcze pytanie na ile mniej wiewcej %bf to wygląda? Skoro za mało kcal to do ilu podbic? 2600 bedzie ok?


Zmieniony przez - novicee w dniu 2012-02-15 13:35:39

up, starczy jak podbije kcal tak jak napisalem w poscie wyzej?