04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]
23.11 off Jednak dziś wróciłem z nad morza, wiało dość mocno więc już z małą byśmy nie pokorzystali i nie było sensu przedłużać. Z dieta pokombinowane trochę i wyglądało to tak: 1.chleb tostowy, tuńczyk, szynka z kury, jajko 2.serek wiejski lekki +2x napój proteinowy z biedry 3.kurczak ryz 4.napoj proteinowy z biedry + krewetki 5. 2 naleśniki z [...]
Haha Paweł mała mi się z Twoją córką skojarzyła od razu :-D Mati piękna sylwetka, dla mnie obecnie obok Dawida Cnoty najlepsza na forum. Oczywiście piszę to jako wielki fan estetyki, bo wiadomo że np Marian to zupełnie inny typ, i ciężko to porównać :-) Ale na prawdę wielka klasa.
Winter tu masz rację. Dzisiaj znajomy mówił mi jakie ma problemu z synem. Widzi słodkie to sie na nie rzuca, je bez umiaru, bierze czekoladę to się schowa i je od razu tyle ile jest. Ale ob od dziecka na siłę mu ograniczal słodycze. Moja córka ma szafkę ze słodyczami cały czas otwarta. Ale od najmniejszej tlumaczylismy jej ze słodycze to nie jest [...]
W sumie chyba nie tak dawno byłeś chory i widzę znów się przyplątalo Dokładnie, ledwo się skończyło i już znowu chwyciło. Tym razem mała z przedszkola coś przyniosła.
A w intra próbowałeś może kupić sobie zwykłą dekstrozę spożywczą? (bez substancji słodzących i żadnego syfu dodatkowego, barwników itp.) Ja np zawsze piłem intra dextroze smakową z ostrovitu + eaa też smakowe + kreatyna też często smakowa i to samo, gazy, wzdęty brzuch itp. Teraz dekstroza spożywcza czysta + kreatyna też bezsmakowa PURE tylko EAA [...]
Jaki kierunek?moje rejony? Międzyzdroje? Tak tak Mariusz, u nas zazwyczaj Międzyzdroje bo mala srednio znosi dłuższe podróże a tu mamy najbliżej no i nam się podoba. Szkoda ze silownie jeszcze zamknięte bo można było by się zgadać na jakis trening w koncu.
16.06 miała być klata ale poszly nogi bo prawy bark przy jakichkolowiek ruchach mrga boli. Chyba strzał poszedl niefortunny, bynajmniej nie ma ani roku ani opuchlizny ale dziś do polidnia nie było w ogóle opcji podnieść ręki do góry. Teraz jakby troche lepiej. Dodatkowo przez te gorączki słabo spalem a moja ze względu na malą nie chciała włączać [...]
14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]
TEN TRENING BYŁ TAKI JAK POWINIEN ! ;) Wypiska wieczorem, narazie może mała foto relacja żeby nie było nudno. Fotki niektóre stare tak że nawet nie zupelnie wiem co przedstawiają , zupełnie losowa kolejność czasem /SFD/2020/7/18/216462e3c2dc40649480341a286db4e7.jpg /SFD/2020/7/18/2d319ea647aa408db58b441cc17a283e.jpg [...]
tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.
TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]
16.09 off Rano 25 min cardio. Zacząłem tez na basen jeździć. Tzn mala ma zajęcia na basenie raz w tyg z instruktorem wiec stwierdziłem że przy okazji ja w tym czasie będę pływał. Kiedys za dobrych czasów to 50-60 długości robiłem spokojnie. Dzis 16 długości lacznie. Co 2 byla przerwa a myslalem ze płuca wypluje:p
10.10 nogi Prostowanie 3x54x10+ drop Siady shmith 140x9 120x10 3a hack sq 4x70x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie jednonoz bez przerwy 5x19x15 Lydka Po treningu 45 min cardio. Na wieczór bylem tez z psem na szybkim spacerze. Wyszla mala godzinka wiec aktywności dzis sporo.
[...] z dzis dam pozniej. Najpierw male pytanie. Ma ktoś jakieś doświadczenie ze studiem treningu personalnego ? Bo Tak planuje w niedalekiej przyszłości otworzyć. Teren mam, hale mala postawie. Mysle jak zrobić ze sprzętem zeby wyszło to w miarę ludzkich pieniądzach. Myslalem o klatce z Rackiem, gdzie można by robic wyciskania siady itp. Suwnica [...]
15.11 off dzien 3 Miałem nic nie robić ale z rana fajna pogoda a moja z mala jeszcze spaly więc poszedłem znow na rower. Polecialo ponad 30 km. Jak na mnie to na prawdę dobre wyniki. Wg mojego garmina srednie tętno to 127 więc takie type cardio. No i Micha z dzis: 1. 2 jaja bulka, skrobia troszke izolatu (foto) 2. Ziemniaki kura warzywa 3. [...]
22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.
Mati - Wiosna 2022
