mala

Dokładnie rozkurczowe bardzo wysokie i różnica między skurczowym a rozkurczowym zbyt mała.

170 cm wzrostu, 77 kg wagi bf ok. 11 %. Wiesz, to nie jest trening gdzie np. biegam 3h po korcie jakbym grał mecz tylko odbijam sobie jakiś czas z małą intensywnością, potem trochę poserwuje, zmęczę się to odpoczne itd. A taki mecz poważny (liga) gram raz na dwa tygodnie tylko ;-)) Ostatnio trochę przybrałem w obwody od jesienii i własnie [...]

W nogach wspięcia możesz zamienić na żurawie , na barki daj ohp zamiast ten sztangi zza karku (pisałem wcześniej że 3 ćw na małą partię powinny wystarczyć ale barki mają to do siebie że są dość złożone i tutaj możesz jeszcze dodać face pulle na tył) przy plecach zmień kolejność , pierw mc później wiosło lub podciąganie , klatka zamiast pompek [...]

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.

Ilość kcal jaką dostarczasz jest wątpliwie mała....Zacząłbym jeszcze raz od ich przeliczenia. Ile kcal uciąłeś od swojego podstawowego zapotrzebowania?

[...] ze za dużo postanowiłem że przejde z FBW na dzielony i teraz pytanie jak łaczyć partie ile cwiczen na partie ? slyszalem ze najlepiej jest dobierac tak aby byla jedna mala partia z duza np. klata,biceps sam sobie ułoze plan i wrzuce go tutaj do oceny tylko prosze odpowiedz na pytania wyzej Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-20 [...]

Dobra nie podpuszczaj Tomka bo mi da nagane, już dziś miałem małą reprymende:)Ale ok,będę brąz dziennie pytał jak cos:)

100mg to dosc mala dawka, ja musze minimum 300-400mg spozyc by poczuc faktyczne pobudzenie. do tego dochodzi jeszcze sposob w jaki Twoj organizm metabolizuje kofeine

No nie do końca megace jest takie zdrowe,bo też w hormonach miesza. Np progesteron podbija. No a Tobie zależy chyba na czymś spokojniejszym. Ułóż se dietunie z czymś kalorycznym,a żeby była mała objętość i będzie cacy.

Odpuść saa, bo masz takie braki wiedzy, że głowa mała.

Ja nie krytykuję tego, że pytasz o doświadczenia innych osób (bo uważam, że to zawsze warto zrobić), tylko chciałam dać Ci znać, że to może nie być miarodajne - bo jedna osoba będzie znać swój organizm i będzie umiała wyczuć granicę, kiedy post jej pomaga, a kiedy szkodzi, a druga nie... Po prostu jest to śliski temat, podobnie jak aeroby. Mała [...]

Dlaczego masz tak małą ilość kcal w diecie? Robiłeś badania hormonalne? Spożywasz 2 razy w tygodniu po 4 piwa a efektów nie ma. Prawdopodobnie nie mają one dużego znaczenia w tej kwestii, ale warto wyeliminować takie odstępstwa, jeżeli coś nie idzie.

Nie redukuj. Z taką małą masą mięśniową zaczniesz znikać. Buduj jakościowo pilnując kaloryczności i trenując z większą objętością. Nie widac całej sylwetki ale najprawdopodobniej masz pogłębioną lordozę lędźwiową więc ten wystający brzuch to bardziej efekt krzywego kręgosłupa i luźnych mięśni brzucha niż nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]

Pani chirurg stwierdziła, że prawdopodobnie od urodzenia, ale nie ma pewności, pod koniec redukcji gdy nosiłem na noc pas neoprenowy, wyszła mi rano mała gulka w pępku, ale nie zawierała jelit tylko resztki tłuszczyku które sie wcisnęły w szczelinę. Ocenę sytuacji nawet z mojej perspektywy utrudnia fakt, że przez lata byłem członkiem ruchu fat as [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Zbyt mała ilość kcal.

siemka sam niedawno kompletowalem mala silownie domowa i w sumie zdecydowalem sie na sprzet firmy kelton kupilem laweczke i jeden wyciag z ich serii na silownie domowe bo tam maja zdaje sie podzielone dom, profesjonalne itp lawke mam ta http://kelton.pl/product-pol-90-Lawka-Hyperion-HL3-Kelton-HOME.html dokupilem do niej wyciag [...]

słaby pomysł bo te mięśnia już będą osłabione a biorą udział w ciężkich bojach, nie lubisz to je pomiń, łydek nie trzeba na poczatku przygody z siłownią trenować to samo przedramiona, poza tym łapy to też mała partia a jakoś je lubisz trenować ?

Witam, Panowie ponownie proszę o poradę. Kontynuuję w tym wątku. Rozpocząłem cykl i co 4 dni przyjmowałem 2ml testosteronu. Wyszła mała zagwostka zdrowotna i musiałem przerwać po 3 iniekcji (ostatni zastrzyk 28.02.2017r.). Wczoraj byłem u endokrynologa i wszytko jest OK. Endokrynolog oczywiście zalecił mi zejście z cyklu poprzez odblok i nie [...]

Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil?

Witaj, Wszelkie tłuszcze są kaloryczne. Także jeśli chcesz podbić łatwo kaloryczność posiłku to tłuszcze są wyjściem. Mają mała objętość a każdy gram tłuszczu to 9 kcal.