makroskładniki

Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]

[...] 2 posiłków dzienni będzie dużo, a drugi powie, że je 5 i chodzi głodny. Tutaj musimy najpierw z pomocą odpowiedniego wzoru policzyć nasze zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i przede wszystkim stosować się do zaleceń diety. Tylko wówczas mamy szanse, że nasza masa mięśniowa będzie się rozwijać. Jednak dieta to tylko [...]

przede wszystkim to zacząć trzeba od ogarnięcia odżywiania, policz zapotrzebowanie, odejmij 200-300kcal, rozłóż makroskładniki 2g białka i 1-1,5g tłusczu na kg masy ciała, reszta z węgli https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz podzielić kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

no to dieta nie opiera się na niczym innym niż kcal i makroskładniki :-P

Dla mnie licza sie tylko kcal i makroskładniki. Nie bawie sie w rozne inne dziwactwa :)

Czesc, chcilabym sie was poradzic w jaki sposob moge wymyslac sobie jakie posilki moge zjesc danego dnia. Mam zapotrzebowanie makroskladnikow rozpisane przez trenera, mam tez posilki przykladowe ale od jakiegos czasu po prostu nie moge patrzec na te posilki. Wiem, ze jest bardzo duzo stron na ktorych sa rozpisane posilki wraz z makroskladnikami [...]

Co jaki czas(wzrost wagi i obwody) w tym momencie na masie,obliczać makroskładniki i kalorie od aktualnej wagi?Chodzi mi o dalszą perspektywę czy np. przy 74kg,obliczyć zapotrzebowanie i dodatkowe kalorie?

Witam wszytskich jestem nowym użytkownikiem przeszukiwałem forum w poszukiwaniu podobnego tematu ale nie znalazlem nic. Jesli pojawił się już taki temat w przeszlosci prosił bym o linka i zamkniecie tematu. Co do tematu to jestem po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem [...]

Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm [...]

[...] swoje aktualne zapotrzebowanie to zgodnie z celem treningowym, jaki sobie obrałeś, ustalasz sobie nadwyżkę lub deficyt kaloryczny. Następnie dzielisz sobie poszczególne makroskładniki i układasz jadłospis. Możesz korzystać też z dziennika posiłków, w którym wrzucasz to co zjadłeś i wówczas masz czarno na białym ile czego zjadłeś i [...]

[...] bez diety nie możemy liczyć na realne efekty. Na spokojnie obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne podstawiając odpowiednie parametry do wzoru. Następnie dzielimy sobie makroskładniki i ustalamy menu, którym pokryjemy nasze zapotrzebowanie. Po trzecie trening. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany [...]

[...] ale trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo od tego trzeba zacząć postępowanie z dietą, po drugie podziel makroskładniki i ułóż jadłospis. Znajdziesz tutaj na forum całą masę gotowych poradników i linków ze wzorami. Po drugie trening. Jeśli jesteś zupełnie początkujący to nie ma [...]

[...] nie pomogą. Sylwetka będzie bardziej masywna, ale zatłuszczona i raczej odpychająca (tzw. pakerzy kebabowi). Nadal trzeba wiedzieć, jak prowadzić redukcję, jak rozpisać makroskładniki diety, jak trenować, ile czasu, kiedy, jak intensywnie. Sterydy anaboliczno-androgenne nie są „cudownym skrótem” ani „rozwiązaniem Twoich wszystkich problemów [...]

[...] które jedzą skorupki, ale to są wyjątki), zatem producent oprogramowania takiego jak Fitatu stosuję się do założenia, że jajka konsumuje się bez skorupek i takie podaje makroskładniki dla danego rodzaju jajek, czyli gdy całe jajko ma 67g, to bez skorupki ma okolo 58-60g i dostajesz wartości odżywcze dla jajka bez skorupki. Zachęcam również [...]

Cześć, Mutant Mass - jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, której zadaniem jest uzupełnić w prosty i szybki sposób braki kaloryczne u osób, które takie braki posiadają w swojej diecie. Jakościowo skład wygląda dobrze, ma kompleks węglowodanów, dobrej jakości białka w składzie i sporo mniej istotnych dodatków.

Aż tak pokręcony nie jestem, żeby rozbijać na poszczególne makroskładniki więc przyjmuje jak wszyscy, że 10% z całości, tym bardziej, że jednak białka jest u mnie sporo, tłuszczy mniej. A co do ruchliwości to wiadomo, że stówka kontra osiemdziesiąt w ruszaniu tyłkiem jest różnica %-) Ja to tylko poglądowo sobie zrobiłem bo już dawno przestałem [...]

[...] są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]

Ćwiczysz ogladajac filmy? Tydzień odpoczynku po kilku miesiącach to mało. Ja zacząłem miesiąc temu i już miałem tydzień przerwy. Ponadto podstawowe makroskladniki i jest dobrze, mam już trzy treningi pod rząd i dzisiaj sobie chyba daruję, albo zrobię brzuchu, bo trochę to olewam. Godzina treningu to jest dla mnie maks a wcale nie jest on [...]