makroskladniki

Oczywiscie że są różnice, ale odpowiedź nie jest taka prosta jak się wydaje, bo zależy to od składu suplementu. Np. w zależności od typu odżywki białkowej może byc ona wolniej lub szybciej przyswajalna niż białko z normalnych posiłków. Tłuszczy z reguły w odżywkach jest niewiele, jednakże suplementy tłuszczowe, na przykład zawierające Omega 3 czy [...]

[...] Takiego obiadu biore zazwyczaj 350g + 35g ryzu brazowego i to mi daje B/T/W mniej wiecej 30/15/40, o ile dobrze pamietam - wiec dziele je w pracy na dwa mniejsze pol-obiadki. Tyle ze makroskladniki tych obiadow to ja liczylam "na glupa" - sumujac B/T/W kolejnych skladnikow. Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-04 18:17:49

ja bym proponował byś napisał czy dietą dasz radę zspokoić swoje potrzeby jeśli chodzi o makroskładniki zywności, bo jeśli nie to jakiś gainer lub bulk będzie konieczny, a jeśli tak to ew. t7ylko mały dodatek ww. odżywki lub tylko białka a wtedy zamiast mono sklecimy jakiś lepszy cyklik. pozdrawiam!

Hej, Tyka, nie rób presji z tą siłownią. Jeśli Nicolette dopiero zaczyna, to na okres "rozbiegu" moim zdaniem może sobie darować żelastwo, zwłaszcza, że ćwiczy pilates i różne treningi gazetkowe. Na początek - IMO - może być. Z czasem nabędzie na SFD niezbędną wiedzę, znajdzie dobry program treningowy i wtedy wejdzie do siłowni, teraz [...]

zacznij od najnizszej dawki i z biegiem czasu zwiekszaj dawke jak i cala reszte - makroskladniki i intensywnosc treningu.. nie ma sensu od razu wchodzic na 150mg e2d.. swoja droga - jakie efekty po winku + superce? napisz jak weszlo

A jakie masz zapotrzebowanie, jak to sie przeklada na makroskladniki?? Jak nie wiesz to wrzuc to do dziennika posilkow. Troxhe duzo wegli po treningu, bo chyba 350 , dorzuc warzywka, oliwe z oliwek

uloz diete od poczatku - 200g bialka, 100g tluszczy i 300g wegli, jak nie bedziesz chudl to obetnij wegle. rozkladaj rowno makroskladniki, tylko wegli mniej z biegiem dnia. poczytaj posty podwieszone, nie zapomnij o zdrowych tluszczach.

Gainer to kaszana jesli miales na mysli kasze to moge sie zgodzic ... bo stosunkowo blisko jesli chodzi o makroskladniki (choc gainer ma z reguly wiecej bialka)

prop 100mg co drugi dzien meta 20mg dziennie to juz jest spoczko wspomaganko oczywiscie makroskladniki na cyklu w gore

rozkladaj rowno makroskladniki w diecie - nie moze byc tak ze zjadasz 2 posilki na pierwszy, a drugiego prawie nie ma... wylicz sobie dokladnie ile bialka, tluszczy i wegli masz w kazdym posilku i najlepiej podaj tu - bedzie latwiej ocenic czy wszystko jest juz dobrze

witam ponieważ dietka CKD pozytywnie zadziałała w moim przypadku wiec poleciłem ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem [...]

Jezeli przekroczyles naturalna bariere to makroskladniki/odzywki beda jedynie mogly ci pomoc w utrzymaniu tego. Ogolnie bzdura.

Dokładnie, bez diety nie da się nic praktycznie zrobić. Rzecz jasna musisz sobie ją skomponować pod swoim kontem, jak nie chcesz zbytnio tyć ani chudnąć to poprostu oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i trzymaj się dokładnie tego zapotrzebowania. bEz dodawania ani odejmowania żadnych kalorii. Pamiętaj żeby uwzględnić [...]

skoro piszesz, że nikt ci nie układał diety, to winą za otłooszczenie należy obarczyć właśnie jej brak (toodzież nieodpowiednio zbilansowaną dietę); widocznie dostarczałeś zbyt doożo kcal/nieodpowiednich proporcji makroskładnikoow imo pierwszą rzecz, ktoorą powinieneś zrobić, to wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki i tego się [...]

Jak makroskladniki w kazdym posilku, czy ta dieta nie byla juz sprawdzana?? - jesli chcialabym lody, to musze wliczyc do jadlospisu czy nadprogramowe mnie nie zabija?/ LEPIEJ WLCZYC ALE TO TEZ ZALEZY OD TEGO JAK CZESTO CHCESZ JE JESC - moge dodawac cynamonu?/OCZYWISCIE - nie za duzo jest chleba/JAK MOZESZ TO ZAMIEN NA RYZ, KASZE GRYCZANA, JAK [...]

Dlaczego zmieniles makroskladniki? Dlaczego 2g tluszczu?? Tam nie ma wiecej niz 1500kcal. Wegli prostych po treningu nie wliczaj. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-17 18:16:58

Nie chce mis ie czytac dokladnie ale z tego co oblukalem to : Aeroby OK , dawkowanie OK ale z twoja dieta to cos jest nie tak Postaraj sie o pozadna diete , policz wszytko , porozpisuj makroskladniki , kalorie itp. i w tedy bedzie git Opisz swoja diete ilosc bialka , ww, tluszczy , kalori juz juz

kreatyna jak najbardziej.. do tego ZMA /i moze taurynka jezeli wezmiesz mono/ a czy gainer, czy bialko, czy moze bulk to zalezy od diety jaka masz i od zapotrzebowania na makroskladniki

poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]

no dobra- mam kolejny problem: z wczorajszego dnia wyszło mi (niestety) takie spożycie : B/T/W 116/42/453g czyli nijak to się ma do diety- za dużo WW więc obliczyłem sobie wszystko od początku i wyszło mi tak: zapotrzebowanie dzienne w/g tego - http://www.sfd.pl/temat191365/ - ok.2600kcal przy redukcji ok.2000kcal makroskładniki w/g tego [...]