makro

Lody kupuje z jak najmniejsza ilością tłuczczu. Najlepiej wychodzi Big Milk Algidy śmietankowo-śmietakowy ;-) najlepsze makro mają coldino bakaliowe z netto :-P

Lody kupuje z jak najmniejsza ilością tłuczczu. Najlepiej wychodzi Big Milk Algidy śmietankowo-śmietakowy ;-) najlepsze makro mają coldino bakaliowe z netto :-P No nieźle wychodzą, 1g tłuszczu mniej niż Algidy, ale węgli znaaaaacznie mniej (białka też), co sprawia, że można by ich więcej wciągnąć po treningu :-D Pytanie tylko jak smakują.. ? bo [...]

jedzenie przekozak :-D że Ty miałeś w międzyczasie ochotę na owsiane :-P Makro musi się zgadzać, choć na oko wszystko komponowane ;-) No i po treningowo płatki z rodzyneczkami i owocem muszą wskoczyć, muszą !!! :-D

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

sernik petarda! :-O Dzięki. I makro super, co najważniejsze, bo tam tylko jaja, twaróg chudy, erytrol, pure wpc, szczypta proszku do pieczenia no i czeko wawel 70% na wierzch ;-)

Bez kitu, nie raz jak patrzę na szame Pita, to mam wrażenie, że lekko na vlcd bym wytrzymał jakby on mi gotował %-) Haha ja na swoje jedzonko nie narzekam xd , może też zacznę foty wrzucać :p , a mamy podobne makro teraz xd

Pit od razu uprzedzam, ze te batony 90g szalu nie robią :-P Takie gumowate trochę, konsystencja dokladnie jak matrixy olimpa. Ale za taką cenę to spoko, ja wziąłem 18 :-P Dzięki za info Przemo. Ja też 15 wziąłem, czekam na pakę. Makro mają całkiem niezłe, a na redu to nawet choojowy baton smakuje jak delicja, więc jak piszesz, za taką cenę żal nie [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

[...] kombinuję, stąd moje powyższe decyzje, aby zrobić wszystko porządnie i jak należy. Myślę, że ten stan może też wynikać z nadmiaru anabolików w stosunku do ilości kcal i makro, jakie dostarczam na redu z diety. Stąd poniekąd też decyzja o odstawieniu mixa. Poza tym własnie skończyłem vial i musiałbym odpalać kolejną, która wystarczyła by na [...]

[...] w lustrze tego nie widać. https://i.imgur.com/efmklP1.jpg Co do diety, to musiałem się zdrowo naw.pier.dalać wieczorem, żeby chociaż białko dobić do odpowiedniego poziomu. Niestety wstaliśmy o 12 i wszystko przez to się posypało. Nie mniej jednak jakoś w "miarę" udało mi się otrzymać makro.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-11-18 16:28:12

CZWARTEK 28-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 8x 10 16x 10 8x 12 6x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 24x 12 24x 12 24x 12 FILM [...]

[...] doprowadzić mnie do porządku. Byłem też wczoraj u swojej fizjo i mi porozbijała elegancko kark, lędźwie i okolice pachwin, gdzie występuje ból przy próbie siadu poniżej 90 stopni. W ruch poszły tez bańki, co widać na poniższym foto ;-) https://i.imgur.com/gfYVNs5.jpg Podbijamy też nieznacznie węgle w diecie, zaraz wrzucę aktualny podział makro.

[...] gdzie poodkładałem niestety. Dipsy ze względu na ból barku niewykonalne, także w zamian zrobiłem prostowania na maszynie, max powt na 20kg. Dieta trochę taka poskładana, ale makro się zgadza. Wskoczyły lody, bo dawno nie jedliśmy i nas naszło jakoś %-) Co do formy, to póki co przedstawia się jak poniżej. 11kg więcej na wadze, czego na szczęście [...]

Liczę tylko bialko z zwierzęce wyżej podałem makro.jakbys to pozmienial? Wystarczy mi rozkład makro i gdzie dac nasycone

1 jak się mieści w Twoje makro to ok 2 jak tyle Ci wychodzi to ok 3 co z tego że proste, ale to są owoce, nie mierz jedną miarą owoców a cukru stołowego 4 słodzik nie podnosi Ci poziomu glukozy we krwi 5 tak 6 jeśli siędobrze czuje masz siłe to nie musisz nic jeść, jak czujesz że słabo z energią, to coś przegryź co się w makro będzie CI [...]

[...] itp. Czyli produktów węglowodanowych. Tłuszcze z produktów tłuszczowych, białko z mięsa, jajek, twarogu, whey'a itd. Oczwyiście z jajek licze i b i tł., z jogurtu naturalnego też licze wszystkie makro, bo każdego coś się nazbiera. Nie licze po prostu tłuszczu z owsianych, białka z makaronu czy ryżu itd. Kcal 4545 liczone tylko z makroskładników.

[...] mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii? 4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie? 5/Praca tylko i [...]

musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna