makro

[...] mięśniowej na redukcji, oczywiście przy założeniu, że trenujesz, ale i bez powinno być chociaż 140g. Tłuszcze podbij z 20g i potem koryguj już sam, bo to też indywidualna sprawa, jak makro rozkładać sobie, ale to co napisałem, to wartości, żeby chociaż mieć się z jakiegoś standardu odnieść. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-25 22:41:22

Po raporcie do Mariusza, następuje I ZMIANA MAKRO i AERO AERO: +5 min (4x35 min) mogę też włączyć interwały, ale na razie się nie czuję kondycyjnie na nie przygotowany, póki nie ma długich sesji aero (albo mam czas je zrobić) to będę kręcił aero MICHA DT: B: 225g T: 60g W: 320g (-10g T i -40g WW) 1.B: 45g T:30g W:0g -10g T 2.B: 45g T:10g W:40g [...]

Dzisiaj tylko cardio więc niskie węgle. Aktualne makro w DnT B240/T30/WW160 Dwa pierwsze posiłki bez WW, trzeci, czwarty i piąty z węglami. Nagotowałem pyr i tak się objadłem że pękam %-) Moje dzisiejsze cardio i szybka fota szamki. /SFD/2022/1/25/fba4c0a4ad7f4e208ee06b566e7dcb0c.jpg /SFD/2022/1/25/79131d18f7494e378ca8de6009952f08.jpg [...]

[...] wszystko lub sypę co tylkk może robić jako podkład :-) A czasem robię i bez. Sam twaróg mieszam z sosem lub dżemem niskokalorycznym + żelatynka i mam posiłek bez trudu z makro B50 T0 WW6-10 i wygląda to tak. Jest w cholerę smaczne :-) Akurat na zdjęciach jest z sosem truskawkowym. /SFD/2022/1/25/2982c2f3e8a44110b1e01107185fa834.jpg [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Dzień 6 bilansu dodatniego ;-) Waga 87.2kg. Samopoczucie ekstra. Dzisiaj klata + barki + triceps + 25 min cardio. Makro (średnie węgle): B240 T20 WW350

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Jak makro teraz wygląda Jędrzej?

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

[...] , sam mam 72kg aktualnie ale wzrost niższy ( 164cm) 5 treningów silowych i spora aktywnosć codzienna i mase kończę po 6 miesiacach na 3500 ale zaczynam od 3000. Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie [...]

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

[...] wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję zatem trzymać 3300 kcal przez najbliższe 3 miesiące. Jeśli po pierwszym miesiącu waga nie drgnie, to dołożę 200 kcal. Czy to brzmi rozsądnie? Rozkład makro mniej więcej: B:175g (~21%) W:380g (~46%) T:120g (~33%) /SFD/2022/1/23/1c6f00f843b049cbb7d4de70f539f53b.jpg

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 16 Waga https://i.postimg.cc/J4PvmWzT/Screenshot-20220122-120816-Sheets.jpg Jak zaklęta |-) Zaraz będzie redukcja jak u Szymka Łady%-) Makro Tydzień wyższych kcal, od jutra. Ludzie o wiele mądrzejsi ode mnie mówią, że idzie to ciut za szybko, może się skończyć nagła ucieczka wagi. Ja pokory w sobie mam sporo, także [...]

[...] to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące redukcji, a później podrzucę kcal na 2500 i później znowu na 2900 i poczekam. Jest jakaś różnica w rozłożeniu makro dla endomorfika, a pozostałych grup ?

[...] czy na wadze jest 53 czy 60. Generalnie chodzi mi o to, że czym bardziej idę "w masę" i dorzucam węgli, tym bardziej spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych [...]

[...] sam i aktualnie ważę 79kg. Pomału przygotowuje się na przejście na masę. Poczytałem trochę forum i przy moim BMI ~ 12% (79kg i 82cm pas) to już dobry moment. Moje makro (tydzień temu) B: 160g T:80 W:200g (~2100kcal) Tydzień temu zacząłem dorzucać wegli i w to miejsce podebralem trochę tłuszczów i aktualnie na dzień dzisiejszy wyglądają [...]

Tak, wyliczasz tak samo jak ryż, makro się nie zmienia. Aczkolwiek jak użyjesz zwykłej mąki pszennej to też nic wielkiego się nie stanie. ;-)

Chce zrobić mąkę (zblendowac torebkę ryżu) do gofrów czy naleśników i pytanie jak wliczyć tak jak torebkę ryżu to samo makro czy inaczej i ogólnie czy jest to dobra opcja na redukcji czy lepiej zjeść ugotowany ryż?