[...] stretching i exotic - wyjątkowo też tricki. Niedzielne pomiary bez szału, ale z tendencją jednak spadkową, w związku z tym dalej eksperymentuje i na ten tydzień będzie makro B150 T70 W280 - zamieniłam 20g węgli na białko. Ten tydzień planuje raczej spokojniejszy :-)) W czwartek idę do fizjo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]
[...] stanie zdrowia, zanim chory przystąpi do systematycznych ćwiczeń? Przed pierwszymi próbami wspomagania leczenia cukrzycy wysiłkiem fizycznym należy wykluczyć ryzyko powikłań makro i mikronaczyniowych, które mogłyby się pogłębić wskutek wysiłku. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych. Należy też ocenić stan tętnic wieńcowych, zwrócić uwagę na choroby [...]
Natomiast jeśli chodzi o dietę to nie będę miał sztywnego schematu. Mam rozpisane makro, bede jadł tylko czysto, wszystko ważył i wpisywal w dziennik tak zeby makro na koniec dnia sie po prostu zgadzało. ilosc posilkow zazwyczaj bedzie 5, ssniadanie rozmyslam bez wegli, a prawie cale wegle wrzucic w posilki okolotreningowe, zobacze jak zareaguje. [...]
przesadziłes i to gruuubo z tymi makro (pomijajac juz kiepski dobór produktów) , takie makro pasowały by komus kto waży 2x tyle co Ty, poczytaj jak powinny byc dopasowane makroskladniki albo uzyj odpowiednich do tego kalkulatorów, masz je na PoTreningu.pl albo w tematach podwieszonych Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:12:50
Dałam Ci linka, abyś wrzucił to co jesz w kalkulator. A Ty wypisałeś makro, makro to jedno, dobór składników to drugie. Także wrzuć w kalkulator, tak jak pisze w linku.
Rzeczy, o które pytasz powtarzały się już milion razy i nie wiem, czego nie możesz zrozumieć? Co to, problem milenijny? Oprócz makro liczą się też mikro składniki. Jedząc w dużych ilościach śmieciowe żarcie generujesz stan zapalny organizmu + pogarszasz stan flory jelitowej, a co za tym idzie, utrudniasz sobie wchłanianie pokarmu, przyswajanie go. [...]
[...] artów. Po prostu nie wiem czy będę potrafił trzymać ją tak ścisło jak powinienem, a moja aktualna jest wygodna. Albo ja jestem na to za cienki, albo Wy ode mnie nader dużo wymagacie jak na 2 miesiące stażu. Myślałem że na początku wystarczy by mój dzienny bilans makro był OK, a tu nawet o, każecie odpowiednio rozkładać makro w każdym posiłku ;-)
Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]
[...] od tego czy chcę się dociąć czy próbuje masować) Już prawie rok. Ale jako ekto słabo mi idzie nadwyżka kaloryczna. Jak podbijałem na 3 koła przy takim samym poziomie makro tylko więcej żarcia, jedyne rzeczy które się dzieją to: 1) Wywala mi lekko bęben jak przy brzuchu piwnym ~pewnie w tym momęcie odstawia się coś co nazywają skinnyfat. [...]
Jeśli chodzi o rozkład makro na posiłki to dla osób trenujących rekreacyjnie jak my nie ma to aż takiego znaczenia. Można zwrócić uwagę na to żeby tego tłuszczu nie było bardzo dużo w posiłkach okolotreningowych ale dużo większe znaczenie będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były [...]
A może trzeba pozmienia c proporcje w makro najpierw. Bo 1600 to już taka ostateczność. Na dłuższą metę ciężko tak funkcjonować. Co jakiś czas trzeba by było podładować się większymi kaloriami. Więcej pilnowania w tym.
U ciebie nie jest problemem trening, tylko dieta. Jak masz problem z kaloriami to zacznij jeść cokolwiek, byleby się makro i kalorie zgadzały. Bez tego ani mięśni ani siły nie będzie. Nikt ci nie każe jeść suchego ryżu z kurą i warzywami. Rób sobie hamburgery z piersi kurczaka albo wołowego, pizze z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem i mozarellą, [...]
[...] , proszę tylko mi nie mówić że mono zalewa wodą , bo to totalna bzdura , kwestia zależy od odpowiedniego odżywiania i także preparatów którymi staramy się uzupełnić braki makro składnikowe . Kreatyna to podstawa ( nie konieczna ) suplementacji w sportach walki , Kreatyna wpływa na rozwój siły , a także silnie wspomaga regeneracje po wysiłkową [...]
[...] 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic [...]