makro

[...] że nie będę ćwiczyć na siłowni i jem zdrowo. Jestem zdrowa obecnie ważę 68kg przy wzroście 167 kg. Dodam jeszcze że suplementuje się Solgarem Earth Source(witaminy, mikro, makro i wiele innych) i nie mam żadnych braków. Bardzo proszę tylko o przemyślane wypowiedzi osób dojrzałych i znających się na rzeczy. Liczę na Was. Z góry bardzo dziękuję [...]

„”oczywiście mieszcząc się w makro”. :)

[...] znaleźć swoje środki i sposób w jaki je używa. Są jakieś schematy od których się wychodzi, żeby zacząć, dalej to już obserwacja i sprawdzanie na sobie. To trochę tak jak z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego... Są wzory, od których wychodzisz a później obserwujesz i manewrujesz kaloriami czy makro. Dlatego jest to takie pasjonujące %-)

Bardzo fajne podejscie. Podobasz mi sie%-)utarte schematy sa jedynie srednia startowa a potem trzeba juz pod siebie ukladac wszystko. Ja makro nie licze bo dla mnie to strata czasu ale dodaje, odejmuje, zmieniam posilki i obserwuje jak reaguje. Tak samo jest z budowaniem miesnia, niby bez duzego ciezaru nie zbudujesz a gowno prawda, kazdy kto tak [...]

No, ale przecież do zupy krem, przed gotowaniem i blendowaniem zupy będziesz wkładał warzywa, czy mięso, ważysz, zapisujesz i problem z głowy, by wyliczyć makro. Łatwo zakładając, że ugotowana zupa będzie na jedno danie, ale jak będę chciał sobie ugotowac na kilka dni, to już muszę jakąs orientacyjną proporcję przyjąć.

mam świadomość tego, że trzeba dietę urozmaicać, dlatego rozpiszę sobie kilka planów całodniowych i będę je stosował zamiennie. lepiej chyba tak niż improwizować i codziennie wyliczać makro

rozumiem, ale jak zastąpię jednego dnia kurczaka np jakąś tłustą rybą, to żeby makro wychodziły na podobnym poziomie będę musiał w innym posiłku obciąć trochę tłuszczu itd. dlatego bardziej praktycznie będzie mieć kilka gotowych rozpisek, na wypadek gdy będę zmieniał rodzaj mięsa albo ww.

dzięki wszystkim. na ten moment trochę więcej wiem, ale co by się nie rozpisywać to i tak najważniejszy jest odpowiedni bilans kaloryczny. Powodzenia ;) Trzymaj makro i kalorie w ryzach a nie ma opcji zeby sie nie udalo. Do tego trening i gotowe ;) Nie tyraj sie, ze zjadles pol gruszki za duzo czy innymi glupotami. Probuj jedzenia, szukaj. Wrzuc [...]

Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]

[...] (mój hit śniadaniowy, 3zł, na prędkości w drodze do pracy }:-( ), kawka - makaron ryżowy z kurczakiem w sosie tajskim słodko-kwaśnym, granatem i grzybkami (Sportfood, makro się zgadza) - woda kokosowa Cocola i białko, po treningu, przed powrotem do domu - drobiowy kotlet de volaille z czerwonym ryżem, warzywami i musem z groszku i brokuła, [...]

witaj, co rozumiesz pod pojeciem, ze starsz sie jadac 35000 tys kalorii? liczy sie ejszcze podizla makro, sama kaloryka jest nieco ograniczonym sposobem na prowadzenie diety;-) ja nie bazuje w ogole na kaloriach a ilosciach makro. co do zestawo, pomijajac to, ze wkleiles linki od konkurencji i powinienem je wywalic w kosz... to osobicie bym bral [...]

[...] 1) Tosty tradycyjnie (150ww/45b/20t) 2) Płatki kukurydziane na mleku i WPC (90ww/50b/8t) TRENING 3) Drożdżóweczki z WPC i owoce (200ww/40b/15t) 4) Bułki pszenne z pasztetem własnej roboty i szynką drobiową (90w/45b/10t) 5) Iiii reszta z makro https://zapodaj.net/images/434fcd9487c6f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-10-03 20:37:04

ale się rozpisałeś faktycznie :-) też czekam na opinie tych lodów od Ciebie, chociaż powiem szczerze, że makro do mnie nie przemawiało i ostatnio montuję bardziej swojego wymysłu takie rzeczy :-) te światełka w Łodzi to pewnie coś takiego jak Bella Skyway w Toruniu, byłem dwa razy bardzo fajna impreza tylko strasznie duuuuużo ludzi, do Torunia [...]

Skutek uboczny IF:-P Wk***ia mnie zastanawianie się nad kaloriami i rozkładem makro. Czyli do 14 nie jem (żadne wyrzeczenie, przychodzi bez problemu) a potem ile chcę i co chcę (śmieci nie jadam, bo nie lubię, a ze słodyczy to owoce...i krówki:-P ) A chroniczny niedoczas wymusza na mnie taki podział, chociaż mam nadzieję od przyszłego tygodnia jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 95 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 108 Obwód uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : niska Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?

Zwykłe masło? Świeże w marketach też masz, warzyw się nie wrzuca pod makro, a tak jak m.in. to ująłeś "dla zdrowia".

[...] mam juz tak ze najadam sie bialkiem i troche wegli. Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o tym myslicie. Poza tym jesli chodzi o odzywianie oprocz pilnowanie makro białko jem z ryby, twarogów, schabu i kurczaka, tłuszcze z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, migdały, wiorki, masło, a wegle makaron durum, ryze, kasze, chlezł [...]

Dieta ukladana przeze mnie ale wrzucana na forum. Bilans kaloryczny zerowy wyliczony ze wzoru na stronie 3100. Jem teraz 2640, b 175, w 235, t 110. Z czasem bede chcial przejsc na diete tluszczowa ucinajac stopniowo wegle i dodajac tluszcz ale nie zmieniajac kaloryki. Zrodla makro oczywiscie pelnowartosciowe.

[...] składowo, bo np. miałam czasem bardziej ochotę na coś lżejszego, owoce, a jadłam bardziej "konkretne" rzeczy - chyba na wypadek, żeby się niby lepiej najeść xD Choć trochę makro rozjechałam.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń; wapń, probiotyk, Mg+Zn+B6. + antybiotyk x3, Lakcid x1 Bolała mnie dziś głowa. Chyba w piątek pójdę na siłownię. [...]