makro

Tak jak Domer napisał - nie wiem czego od nas oczekujesz. Piszesz, że dieta jest przygotowana przez dietetyka, i że masz dietę pudełkową ( katering ) - makro to nie wszystko. Podałeś jedynie jakieś strzępki informacji, na tej podstawie nie da się nic zasugerować. Waga nie jest wyznacznikiem estetyki sylwetki. Istotna jest ogólna poprawa składu [...]

[...] :P Bo wiesz, to tak jak z "masłem orzechowym", gdzie najczęściej tych orzechów jest kilka procent. Jeśli jesteś na diecie odchudzającej to liczy się ilość kalorii w skali makro, czyli całodziennej niż to co jesz. W skrócie, doprowadzisz do ujemnego bilansu kalorycznego = chudniesz. Chociaż np. kalorie z tłuszczów (generalnie lepsze) zachowują [...]

Dieta jest, dobrana ilość kcal i makro. Od dziś zaczynam pierwszy rok treningow z podanego wyżej linku.

Dieta jest, dobrana ilość kcal i makro. Od dziś zaczynam pierwszy rok treningow z podanego wyżej linku. To dbaj o technikę ćwiczeń i daj znać jak efekty.

Teraz jestem aktualnie na redukcji jeszcze także nieduży nie licze jakoś makrosów że latam z kalkulatorem i tylko dodaje bo to nie dla mnie.Raz się przywyczaiłem do danej ilości wszystkich produktów i tak się jej trzymam i to zarówno na masie dodaje poprostu stopniowo czy na redukcji odejmuję. Jak tak na szybko policzę w głowie(bo kiedyś przez [...]

Część pisze tu by sie poradzić.. otóż od października zaczynam masę powołaną,redukcję będę kończył na makro B:180 T:30 W:260 . Ogólnie jakoś strasznie węgle mnie nie zalewają mogę je trzymać wysoko ale niska ilość tłuszczuy w diecie mało mnie nasyca przyposilkach. Masę proponuje zacząć od 7 października dodać 10g węgli i tak co tydzień dodawać [...]

Cykl z dupy to po pierwsze,po drugie to Twoj pierwsxy cykl wiec test solo a po trzecie dieta jest czyli jaka?ile kalori i jakie makro?

no niestety nikt mi nie chce gotowac ;( %-) ale pewno nawet i bym nie chciał bo nie ufałbym ze makro dobre %-)

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 3x6 95kg 1x6 90kg (-5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg(+5kg) 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg (-5kg) ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g [...]

wygląda kozacko! chciałem prosić o przepis, ale chyba wygoogluje sobie go xD U mnie wszystko na jedno kopyto robione;) dobieram tylko makro pod posiłek. I albo omlet na patelni albo jak to ciasto w piekarniku;) Tutaj było 75g jagalnych 150g twarogu 200g bialek jaj, 25g wiórek 15g wpc dla smaku wszytsko zblendowane i tyle;) wiaosmo slodzik i [...]

[...] Jestem nowa na forum, zwracam się do Was z pytaniem odnośnie diety -redukcja. Ogólnie trenuje lat 4. Raz z lepszymi efektami raz .. :) Obecnie Waże 69 kg Wzrost 171 moje makro to : B 140g T 62 W 156 łącznie 2193 kcal Trenuje 3xtydz - spilt Cardio 40 min, lub interwały - skakanka Jestem typowym endomorfikiem.. szybko nabieram masy czy to [...]

[...] 200ml białek + 2 jajka + 20g WPC + 77g jaglanych namoczonych + 18g masła + 75g ananasa + pdp, słodzik, cynamon, kakao, sos - zayebiście zapychające, a makro znikome :-P Ogólnie jakie plany teraz: Jeśli jutro dojdzie do mnie paczuszka, to od piątku zaczynam już masę, która finalnie ma trwać ~12 tygodni. Jeśli nie, to od [...]

4/5 posilkow dziennie nic nikomu nie mowi...ile kalorii i jakie makro?

kalorii jest okolo 3000 makro nigdy nie liczyłem nie potrzebuje tego

Wymiarów nie potrzebujesz Ok sam się nie mierze , no chyba ze pas bo spodnie trzeba kupić ale makro to chyba powinieneś wiedzieć przynajmniej ile białka

[...] Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal Białko: 187 g Tłuszcze: 41 g Węglowodany: 228 g Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub [...]

Okej, makro jest, ale to tylko makro, gdzie przykładowy jadłospis/jadłospisy? Tłuszcz i kcal ograniczasz tak bo...?

"Okej, makro jest, ale to tylko makro, gdzie przykładowy jadłospis/jadłospisy? Tłuszcz i kcal ograniczasz tak bo...?"

[...] takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście składniki w posiłkach 2,3,4 są urozmaicane, tzn makaron razowy zamiast ryżu, indyk zamiast kuraka. [...]

Rozkład makro, jak i przykładowa miska pod vlcd jest ok, nic bym nie ruszał. Zastanawiam się jedynie, czy vlcd jest dobrym rozwiązaniem, choć zapewne tak, w końcu sam podchodziłem 3 razy i w tamtym roku zrobiłem redukcję życia, między innymi właśnie na vlcd (zacząłem od zbilansowanej, potem coś ala vlcd tylko z większymi tłuszczami, a na koniec [...]