makro

Witam , mam pytanie odnosnie rozkladu makro w posilkach przy pracy fizycznej w nocy ( 20.00-04.00 )

Zalewać będziesz się od nadmiernej podaży energii, a nie rozkłądu makro (przede wszystkim) ogólnie wydaje się w miare z głową jednak nie bój wię węgli nwet przed snem, tym bardziej ze jestes po treningu, a praca jak wspomniałęś jest fizycznie wymagajaca

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

[...] bo inaczej będziesz szybko myślał o kolejnym czicie. Wiadomo, że najlepsza opcja ze wszystkich to parę dni na <30 węgli, trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz na ruski rok- np na koniec redukcji tylko, a podczas redukcji co [...]

makro z ryby (Mintaj) bierzemy po rozmrożeniu, czy np. po upieczeniu?

Każdy inaczej rozkłada makro u mnie więcej tłuszczy niż węgli a białka bardzo dużo wiec każdy organizm inny musisz testować kombinować Sprawdzać na swoim przykładzie ja nie lubię high carb dla mnie to patologia upychanie węgli na sile

END - jezeli chodzi o oliwe to tez moja ulubiona :) Mam jej zapas w domu :D Kupuje w makro i wychodzi taniutko :) A co do napalmu to jak bede jechal po MHP UP YOUR MASS i inne *******ki po swietach to napewno dostane jakies probki jeszcze naplmu innych to moge podeslac jak nie masz mozliwosci zaopatrzenia sie w to "cacko"

[...] makaron. Na wierzch oczywiście starty ser żółty, starta/sypka mozzarella lub też parmezan - każda opcja super. Do piekarnika nagrzanego na 200-220 st, nie musimy piec bardzo długo jeżeli wcześniej przysmażyliśmy mięso mielone (ja tak robię), można pewnie spróbować z surowym ale osobiście nie ryzykuje. Smakuje bosko, makro nie należy do fit %-)

[...] Kreatyna zbędna na tym etapie - nic ci nie da bo wszystko ładnie jesteś w stanie wyciągnąć z diety, która jakaś rewelacyjna nie jest. Nie chodzi nawet o ogólną ilość makro tylko dobór produktów i ich rozkład w posiłkach. Masz niedobór witamin, że je zażywasz? Powodzenia! Trenuje prtie 2x w ciągu 8 dni, wiec jaki sens jest robic po milion [...]

[...] powstaja toksyczne substancje dla naszego organizmu, np. beznopiren. co do masla orzechowego - nie wazne ile kalorii ma dany produkt, wazne, ze zamykasz sie z nim w swoim makro dnia - zapamietaj to do konca zycia. a jest to bardzo fajny dodatek smakowy do roznych potraw. oczywiscie wybieraj ze skladem 100% orzechy laskowe / migdaly / macadamia [...]

Ostatnio była dyskusja i wyszło, że drożej wychodzą niż jaja całe. Ja stawiałem raczej na wygodę :-) Normalnie w sklepie nie dostaniesz. Wiem, że w makro są te z Ovovity. Jak mi się zrobi miejsce w lodówie to znów będę brał jaja z hurtowni. Wychodziło mi po 30g za Lkę. Brałem 300 sztuk co miesiac mniej więcej :-)

[...] siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak napisałeś. Przyjąłbym 1.5, co daje ok 2500 kcal i tyle powinieneś spożywać z początku, aż metabolizm się naprawi. Rozkład makro przyjmujesz B 2,5g/kgmc T 1g/kgmc, reszta węgle. Węgle powinno się spożywać tylko rano i okołotreningowo, ale jeśli mieścisz się w bilansie to możesz zjeść wieczorem, [...]

nie, wtedy po prostu jest kwestia rozlozenia odpowiednio makro

IIFYM - if it fits your macros Czyli ustawiasz sobie makra, powiedzmy 150B/400WW/100T i jesz co chcesz trzymając się tego, żeby makro się zgadzało.

ja makaron wlasnie odstawilem, bo mam z pszenicy durum tylko, na zytni nie mam hajsu i na zytnim nie podają makro %-) w realu jest jak coś 2kg za ~15zl

beza czekoladowa wersja makro. wygląda jak kupa 8-) jak wrócę z treningu to powiem jak smakuje :)) /SFD/Images/2015/3/28/b7b8657254f4441780826c3147c79fce.jpg

[...] gorzką np. z WAWEL 90%, to zawsze lepsze zjeść z 20g takiej, niż całą tabliczkę Milki oreo ;-) Jeśli chodzi o lody - zamrożone truskawki/banan (tyle ile wchodzi Ci w makro) zblenduj z jogurtem naturalnym (kupując zwracaj uwagę, by nie zawierał mleka w proszku, dobrze, by miał np. żywe kultury bakterii - BAKOMA ma takie, w zielonym [...]

klej super zdjęcia, co ty masz za aparat? robisz w trybie makro?