makro

No w sumie brązowy lubie ale urozmaicam oczywiscie nie jem tego samego bo gotuje roznie :) ale zdrowo :) i pod makro :D

Pewnie, że nie zmieni, ale po prostu się trzymam planu i jak nie mam fatu w potreningowym to go po prostu nie daję :-) mam od tego cheata, żeby nie patrzeć na makro %-)

[...] 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac makro tak żeby nabierać tej tkanki mięśniowej a się nie zalać jak świnia:D

Wrzuć proszę ankietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Twoje makro jest strasznie rozjechane, raz 55g tłuszczy, raz masz ich ponad 100g, białka raz 180g, raz ponad 300? Więc o co chodzi?

[...] nie jest dobry - u mnie akurat, rzuć okiem na moje posiłki. Czemu szkodzi, dlaczego nie jest megakorzystny (to moja dieta, nie dla wszystkich) ? Zdradzisz? Moim zdaniem zamiana na inne wspomniane produkty nie da nic wartościowego. A Twoim zdaniem co mi da biorąc rozkład makro jaki mam? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 19:16:27

Płeć M Wiek 20 Waga 87 Wzrost 183 Cel treningowy redukcja Staż treningowy na siłowni 3 miesiące Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full siłownia Dieta 2700, 155/330/85 BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. [...]

[...] chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) Chcialem spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po [...]

Aha, nie doczytałam najwidoczniej ;-) Jeśli chodzi o wersje posiłków po treningowych - tutaj ważne jest jaki zmieści się w makro. Ogólnie po treningu można spożywać tłuszcze, ale nie dawałabym ich w takich ilościach. No i Domer wspomniał już o przetworzonych rzeczach ;-) Więc dobrze byłoby, gdybyś wrzucił do wglądu poprawioną ;-)

[...] na SFD jednak. Kupię 4,5 kg w tym z 3 kg solonego karmelu. W końcu będzie przyjemniejsza ta redukcja bo póki co jadłem suchą kurę bo na keczup nie miałem }:-( No i w makro będę się łatwiej wstrzeliwać. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwqhxs.png O i koleżanki coś wspominały o wypadzie w góry do zakopanego. Tylko kurde...ja już wtedy [...]

[...] - DNT Dieta: 1. Omlet z mozarella i kurczakiem 2.3.4. Kura z ryzem, oliwa i warzywami 5. Wafle ryzowe z szynka konserwowa, zoltym serem i troche masla orzechowego zeby makro uzupelnic 6. Platki ryzowe z wpc i truskawkami, maslo orzechowe. Jutro juz luz, do dzisiaj byl maraton zap******u, z roboty wrocilem o 20.30 (od 7...) wiec dramat. Od [...]

Jaki wtedy najlepiej ustalić podział makro? Jak długo taki bilans w moim przypadku powinien trwać?

[...] 3 dziennie :-) ale i tak ten fat będe stopniowo dodawał, na razie schodzę z T3 więc większa ilość ww i niski fat powinien pomóc trzymać metabolizm na odpowiednich obrotach. Kolejny aspekt takiego ustawienia makro to narastający głód który pozwoli mi potrenować trochę głowę w warunkach gdzie chce się podjadać, trzeba się z tym gó**em uporać.

Placki jogurtowe z truskawkami Składniki: -. 2 jaja - 100g banana - 100g jogurtu greckiego 0% (bardzo gęsty) - 70g płatków owsianych - 20g budyniu smietankowego bez cukru -1/4 łyżeczk iproszku do pieczenia - kilka truskawek - olej do smażenia Wykonanie: Jajka zblendować z jogurtem i bananem, dodać płatki owsiane, budyń i proszek do pieczenia i [...]

Placki jogurtowe z truskawkami Składniki: -. 2 jaja - 100g banana - 100g jogurtu greckiego 0% (bardzo gęsty) - 70g płatków owsianych - 20g budyniu smietankowego bez cukru -1/4 łyżeczk iproszku do pieczenia - kilka truskawek - olej do smażenia Wykonanie: Jajka zblendować z jogurtem i bananem, dodać płatki owsiane, budyń i proszek do pieczenia i [...]

[...] Coś tam mi urosło, mięśnie w sensie ale nie widać ich pod tą warstwa fatu. Brzuszek też pozostawia wiele do życzenia. Prowadzę zdrową dietę, jednak nie trzymam się rygorystycznie makro. Owszem, staram się mieścić w wyliczonym przedziale ale nie co do grama. Stawiam na tłuszcze i białko, węgle ograniczam do tych najkorzystniejszych. Heeeelp : )

Kto powiedział, że po 2 miesiącach (przy dobrych założeniach) nie będzie wyglądał dużo lepiej ;-)? Nie neguję tego co napisałeś, ale kto pisze, że autor ma przeprowadzić RESTRYKCYJNĄ dietę? ;-) Ogólnie dietę bym oczyściła. Staraj się tak układać posiłki, by były zbilansowane. Czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Białka staraj [...]

[...] dziś już jestem. 10h w pracy potem zakupy , bieganie latanie po sklepach masakra. Ale mimo to widać ze jest sucho,rano było jeszcze bardziej. Musze teraz tak manipulować makro żeby nie popalić mięsa, muszę się zastanowić, ketoza tygodniowa wypada chyba z obiegu, przez ten tydzien straciłem zayebiscie mocno na rozmiarze ,ale ponad 4kg robią [...]

Cele sylwetkowe nie powinny być zakładane w kilogramach, gdyż jest to złudny progres. Tak jak wcześniej zostało napisane - obwody, lustro, ogólna kompozycja sylwetki. W gwoli ścisłości, to nie jest tak, że czym głębsza restrykcja ww, tym lepsze efekty. Istotny jest bilans kaloryczny, rozsądny rozkład makro jak i jakość produktów w diecie.

Od jutra zmieniam makro i działam:P Zmieniony przez - Fitnessblackgirll w dniu 2017-06-09 21:53:51

Cześć! Popracuj nad miską. Makro rozkładamy w miarę równo, czyli nie raz 20g a potem 60g. Słonecznik to raczej wywal, lepiej pestki dyni, orzeszki ziemne zastąp migdałami na przykład. Makaron max raz w tygodniu (zapycha na krótko) , wybieraj kasze i ryż. Wrzuć jakiś trening dla początkujących z wątków podwieszonych, który mogłabyś robić, a [...]