makro

[...] / potraw i stąd trochę syf w bazach. Po prostu posprawdzaj sobie te najczęściej używane i potem fitatu sam Ci już podpowiada w kolejności najczęściej wybieranych. Ja korzystam z niego już pół roku i zawsze po wyszukaniu produktu sprawdzam makro z opakowaniem - jak się zgadza to jest ok, a jak nie to dodaję po swojemu i z tego korzystam :)

[...] i łatwo mi było przyładować węgli ale jednak dzien w dzien to ciezko idzie. W dodatku czesto jem to na zimno na uczelni. Inne posilki to mniej więcej staram się zeby tego makro sie trzymac ale przy tej diecie to doslownie pol dnia jem, 1/4 szykuje i 1/4 spie i zastanawiam sie czy da rade jakos te wegle zastąpić bo to są duże ilości jak dla [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Rozklad makro -2g białka,1gtluszczy i reszta węglowodanów

Ale nie mam czasu na liczenie makro.

[...] zjadłbym coś, ale nie koniecznie "muszę i potrzebuję". Taki zwykła, naturalna chęć zjedzenia na redukcji, która raczej zdarza się każdemu, nawet tym, którzy mają dobrze zbilansowaną dietę... Tak więc, czy taka zupka chińska jest aż takim złem? Czy może jest akceptowalna z racji na niską ilość kalorii. Bo mimo "skromnego" makro, zapchać potrafi...

[...] 5000 kcal dziennie na redukcji i o akceptację nie zabiegam... Po prostu pytam o to, czy jest sens redukowania, wspomagając się taką zupką czy nie. Bo z tego co wynika z makro, chyba można powiedzieć, że można to czasem zjeść i nic złego to nie zrobi. A na przyszłość naprawdę proszę o bardziej dojrzałe odpowiedzi niż ta ostatnia - w końcu po [...]

[...] wie ze zupki chińskie to gowno Flex1976... Osoba w Twoim wieku powinna już zrozumieć, że nie każdy będzie tak zaawansowany jak Ty. Ja jestem nowicjuszem, a patrząc na makro takiej zupki, pytanie wydawało mi się zasadne... Jeśli zaś sądzisz, że to pytanie jest całkowicie bez sensu, proszę o to, abyś po prostu nie brał udziału w dyskusji, [...]

Widcoznie jadasz za mało, jak głodny chodzisz No ale makro się zgadza i kalorie

To nie takie skomplikowane jak się wydaje:) wystarczy na start wyliczyć poszczególne makro i się plus minus ich trzymać

[...] iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie najlepiej stoi , czym to pouzupełniać ? Przed kazdym treningiem krece 10min aero /SFD/2019/1/8/b7aa1db999a34b0eb3e86298617f0261.jpg a na jutro do pracy z tego [...]

[...] i dodać do któregoś posiłku ? Bo co raz gdy układam jadłospis , to albo brak węgli , albo białka lub tłuszcze za wysoko nawet o 30-50g za nisko białka i węgli , nie wiem już jak to sprostowac żeby grało jak trzeba :) czym zastąpić itd Za duże braki w makro mam , nie wiem co zrobić by było ok Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-08 19:18:12

Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja. Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 [...]

Witam Panowie dalej jadę na dietce , ale mam już dosyć ten ryż , kasza , kurczak , wątróbka dzień w dzień rośnie mi to w gębie już nie moge, do tego nie wiem czy makro które licze w diecie bedzie ok bo sa niedobory np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ? A także jaką odzywke białkową [...]

Tak wygląda mo trening, oczywiscie przed nim wchodzi bieżnia jako aero oraz rozgrzewka 10 min :) Domer a co myslisz o mojej rozpisce jadłospisu oraz makro ? A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na [...]

[...] że procent tkanki tłuszczowej został taki sam. Jak obciąłem kalorie do 2500 nadal to samo, te 1900 kcal teraz chcę zachować tylko nie jestem przekonany czy to coś zmieni, czy może faktycznie jeść te 2300-2500kcal i jakoś sensownie rozłożone makro, np. białka 20% tłuszcze 30% i węgle 50% do tee zacząć biegać codziennie wieczorem 30min chociaż.

Jak masz BF ponad 20% to 200g białka Tobie wystarczy kolego czyli makro z doopy i dieta leży dlatego. Poczekaj niech sie ktos jeszcze wypowie mądrzejszy w tych sprawach ode mnie. Okaże się że nawet na jakiekolwiek doping za wcześnie dla Ciebie:-(

Panowie waga nie schodzi za bardzo obwody również , dorzuciłem teraz cardio na rowerku stacjonarnym po 30 min i zszedłem z kcal troszke , czy taki rozkłąd makro bedzie ok ? :) /SFD/2019/2/3/e53f9e27db374c07839749ec0e13fa49.jpg

trochę odwrotnie to makro ustalałeś :-P przyjmuj 2g białka tak jak masz, 1-1,5g tłuszczu czyli jak masz 1g, a wtedy reszta kcal z węgli

jeżeli bilans tygodniowy się zgadza to rozkładasz jak Ci najbardziej odpowiada :-) Makro się zgadza : -) Wrzucam przykładowe dwa dni w wysokimi i niskimi węglowodanami, zgodnie z rozpiską wrzuconą przeze mnie wcześniej. /SFD/2019/2/13/6da8ffccf4ce40439ed2f2ec621f3ad5.jpg /SFD/2019/2/13/98e88e863b1d468e95dda4cc8ef36729.jpg [...]

sam sobie zaprzeczasz, bo skoro wiesz to powinieneś wiedzieć, że żaden pojedynczy produkt nie daje takich efektów. Masz swoje zapotrzebowanie i rozkład makro, do diety dorzucasz taki produkt, jeżeli Ci czegoś w niej brakuje żeby być na dodanitm bilansie, czy masz problem z przejedzeniem kcal i to tyle w czym może on Ci pomóc podczas tego okresu [...]