...
Napisał(a)
Jeszcze takie pytanie czy takie produkty jak np ryż 100g czy pierś 100g kaszą i inne produkty ważyć przed obróbką czy po obróbce np przed czy po gotowaniu?
...
Napisał(a)
Wszystko ważysz przed obróbką, np mięsa tracą swą mase bo podczas robienia ucieka z nich woda czy tłuszcz, a z kaszą ryzem jest tak że jak wrzucasz 100g to wyjmujesz np 250g bo to jest 100g ryżu i 150g wody bez kalorii
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5062/jak-liczyc-i-wazyc-jedzenie
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja.
Białko
2x97=194g
194gx4kcal=776kcal
Tłuszcze
2790kcal/100x15%=28x15=420kcal
420kcal/9=46g
Węgle
2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal
1594kcal/4=398g
Białko 2g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała
węgle 4,1g na 1kg masy ciała
Białko
2x97=194g
194gx4kcal=776kcal
Tłuszcze
2790kcal/100x15%=28x15=420kcal
420kcal/9=46g
Węgle
2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal
1594kcal/4=398g
Białko 2g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała
węgle 4,1g na 1kg masy ciała
...
Napisał(a)
tłuszcze tak 0,7-1g można dac 45g trochę mało to wychodzi ok 0,5g na kg masy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zdecydowanie zbyt mało tłuszczów. Spokojnie możesz dać 100g.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam Panowie dalej jadę na dietce , ale mam już dosyć ten ryż , kasza , kurczak , wątróbka dzień w dzień rośnie mi to w gębie już nie moge, do tego nie wiem czy makro które licze w diecie bedzie ok bo sa niedobory np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ?
A także jaką odzywke białkową polecacie i w jakich dawkach dla uzupełnienia diety ?
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-16 20:52:17
A także jaką odzywke białkową polecacie i w jakich dawkach dla uzupełnienia diety ?
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-16 20:52:17
...
Napisał(a)
Dlaczego jesz coś co Ci nie smakuje? Może kwestia odpowiedniego przygotowania posiłków aby nie były jałowe. Gdyby miał zjeść gotowaną na parze pierś z kaszą to też bym miał dość na samą myśl.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Już modernizuje jadłospis później wkleje do oceny. A jaka odżywkę białkowa polecasz oraz w jakiej ilości dziennie? Myślę że gdybym zastosował odżywkę białkowa ,moglbym wtedy sama żywnością podbić brakujące w diecie węglowodany?
...
Napisał(a)
Dowolnie WPC, np. Allnutrition Whey Protein. Możesz pić np. 30g po treningu i ewentualnie gdy będziesz miał braki bisłkyw diecie.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.
Następny temat
Podniesiony kortyzol
Polecane artykuły