Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

Jeszcze takie pytanie czy takie produkty jak np ryż 100g czy pierś 100g kaszą i inne produkty ważyć przed obróbką czy po obróbce np przed czy po gotowaniu?

Wszystko ważysz przed obróbką, np mięsa tracą swą mase bo podczas robienia ucieka z nich woda czy tłuszcz, a z kaszą ryzem jest tak że jak wrzucasz 100g to wyjmujesz np 250g bo to jest 100g ryżu i 150g wody bez kalorii

Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5062/jak-liczyc-i-wazyc-jedzenie 

Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja.
Białko
2x97=194g
194gx4kcal=776kcal

Tłuszcze
2790kcal/100x15%=28x15=420kcal
420kcal/9=46g

Węgle
2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal
1594kcal/4=398g


Białko 2g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała
węgle 4,1g na 1kg masy ciała

tłuszcze tak 0,7-1g można dac 45g trochę mało to wychodzi ok 0,5g na kg masy

Zdecydowanie zbyt mało tłuszczów. Spokojnie możesz dać 100g.

Witam Panowie dalej jadę na dietce , ale mam już dosyć ten ryż , kasza , kurczak , wątróbka dzień w dzień rośnie mi to w gębie już nie moge, do tego nie wiem czy makro które licze w diecie bedzie ok bo sa niedobory np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ?
A także jaką odzywke białkową polecacie i w jakich dawkach dla uzupełnienia diety ?

















Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-16 20:52:17

Dlaczego jesz coś co Ci nie smakuje? Może kwestia odpowiedniego przygotowania posiłków aby nie były jałowe. Gdyby miał zjeść gotowaną na parze pierś z kaszą to też bym miał dość na samą myśl.

Już modernizuje jadłospis później wkleje do oceny. A jaka odżywkę białkowa polecasz oraz w jakiej ilości dziennie? Myślę że gdybym zastosował odżywkę białkowa ,moglbym wtedy sama żywnością podbić brakujące w diecie węglowodany?

Dowolnie WPC, np. Allnutrition Whey Protein. Możesz pić np. 30g po treningu i ewentualnie gdy będziesz miał braki bisłkyw diecie.

Pozdrawiam