[...] węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw przyjrzeć się diecie szczegółowo - makro, kaloryczność, jakość i ilość produktów, rodzaj tłuszczy itd. Być może stosując dietę bogatowęglowodanową zrobiłeś równolegle kilka błędów, które złożyły się na [...]
[...] mieć problem z regeneracją i przez to łapiesz wodę i tłuszcz. Dodatkowo przydałby się odstęp między posiłkiem a snem tak z 30 min chociaż. Możesz spróbować zamienić białko z prochu (czy to WPC czy gainer) na dobre i sprawdzone mięsiwo. Zakładam, że posiłek 6 to potreningowy? Może zamiast tego zjedz normalny "obiad" którym dobijesz resztę makro.
[...] jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze zjedzeniem posilku nawet 30 minut przed snem. na marginesie to nieraz zdarza mi sie zjesc i za [...]
[...] lubisz. Posilki mogą byc 4, sniadanie np oparte na jajkach, potem dwa razy takie samo jedzenie oparte na schemacie mięso/ryba plus ryż/ kasza/ziemniaki i kolacja, na jaką makro pozwala. I wcale nie są potrzebne "godziny" na siłowni, jak się śpiesze , to się w 45 min z treningiem uwinę. I nie jestem samotną bezrobotną osobą zabijającą w ten [...]
[...] pogoda. 4 godziny pod górę, w śniegu, więc solidny trening. Pośladeczki bolały na dwa dni po. ;) :-D Jedzenie raczej byle jakie, bez liczenia. Od wczoraj trzymam znów makro. Dziś trening. Oto takie widoczki <3 <3 /SFD/2017/1/24/2d46b34145144eaab69228ff7178b172.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-24 09:28:38 Zmieniony przez - [...]
A do tej pory na jakiej diecie byłeś ??? na tej co teraz ?? Zmień makro tak jak Ci mówiłem , Jak chcesz to obetnij te węgle . Pamiętaj jak masz jakiś pomysł , albo coś chcesz wprowadzić , zmienić to pierwsze sam sobie dokładnie określ po co dokładnie to robisz i czy warto . Wiec w jakim celu zmiana w Dni NT ? bo zalewa Cię ?
Sprawdzam taki nowy system i przyznam, że sie bardzo dobrze czuje jedząc w ten sposób. Obecny rozkład makro w ciagu dnia jest dla mnie idealny jesli chodzi o samopoczucie, siłę na treningu. Śniadanie białko+tłuszcz, pozniej węgle+białko i na noc węgle+tłuszcz- organizm sie fajnie wycisza, rano wstaję wypoczęty i naładowany.
[...] nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko [...]
Hahaha :-D. Proporcje w makro trzeba trzymać :-), rybka jajka głównie wlatują no i tłuszczyk ;-). Przejadły mi się cheat day po 8000kcal w 4 dni tyle zjem obecnie haha. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-08 00:01:58
[...] żeby aż tak wszystko mierzyć. Dla Was to jest na pewno bluźnierstwo, rozumiem. Dla mnie nie. Wdrażam sobie wszystko krok po kroku i widzę postępy. Jeśli przyjdzie do momentu liczenia sobie całego makro i wszystkiego na wadze i w gramach to przyjdzie. Póki co mam rozpisaną dietę i według niej sobie działam, bez presji, wszystko w swoim czasie.
W pełni zgadzam się z blue hope. Przeczytałem wszystkie posty w tym temacie, masz zerowa wiedze nt diety , makro, jedzenia itp itd. a bierzesz się za coś co jest balansowaniem na granicy zdrowia i sporych problemów zdrowotnych . Zacznij od zbilansowanej diety , po roku lub dwóch bedziesz miał już jakąś wiedze i doswiadzcenie zeby bawić się w [...]
musisz obliczyc kcal, rozłożyc odpowiednio makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz [...]
Okej więc po wyliczeniu wszystkiego z linku, który podała blue_hope zapotrzebowanie i makro wyszło następujące: -2647,601kcal zapotrzebowanie, -180g białko, -100g tłuszcze, -256,9g węglowodany Szczerze mówiąc to nie mam absolutnie nic do zarzucenia i od jutra zacznę działać jak wrócę z [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Pogubiłem się w tym wszystkim. A rozkład makro na redukcji zrobić bialko:2.5g /kg tłuszcze 1g/kg i wegle resztę, czy więcej tłuszczu kosztem ww?
[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]
[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]
Ja po uczcie na drugi dzień przestałem narzucać sobie rygor, jem normalne makro. Jak się napalałem na LC albo nie daj LCLF to kończyło się na drugim dniu obżarstwa %-) Tadziu Sowiński też podopiecznym mówi "nie bądź baba, jedz normalnie" - no a jak Tadziu coś mówi, to tak musi być :D
[...] W sumie dzień minął spoko duzo snu wiec regeneracja na 100% Byłem pomoc przyjacielowi na restauracji i tam zrobił mi posiłek przedtreningowy jakiś kucharz. Wszystko w makro sie zmieściło. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty jeść syfu. Na treningu poleciały plecy : 1. Martwy ciąg 4x8 ostatnia 160 kg 2. Ściąganie na maszynie siedząc 4x8 3. [...]