[...] żółtka, kakao, odżywkę, banana, proszek zblendować. 2 białka ubić i zmieszać dokładnie z masą, wylozyc, można posypać owocami Piec 20 min w 180 stopni. Wyszło 12 sztuk makro 1 sztuki 116kcal/ 18B/ 15W/ 2,6 T /SFD/2017/1/12/c25de4d05a684562a792be7fb7887a80.jpg /SFD/2017/1/12/38adc5b87f74489bb74764772efcb2d7.jpg [...]
[...] np. kolagen złożony z bodajże 2 (słownie - dwóch) aminokwasów.... Ukochany dodatek wytwórców wszelkich wędlin, bo tani, objętościowy i pchają go gdzie się da. Stąd czytając makro i zawartość białka na taniej kiełbasie widzimy przekłamane wartości , np. 16g białka, ale w rzeczywistości np. 2/3 tego białka to kolagen, a z kolagenu w organizmie [...]
[...] całokształt strategii żywieniowej ( gęstość odżywcza pokarmu/pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze/adekwatna ilość kalorii/prawidłowy rozkład makro/różnorodność żywieniowa i.t.d) a przede wszystkim stan gosp. hormonalnej. Póty co można wypowiadać się ogólnikowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-12 16:26:16
[...] np. kolagen złożony z bodajże 2 (słownie - dwóch) aminokwasów.... Ukochany dodatek wytwórców wszelkich wędlin, bo tani, objętościowy i pchają go gdzie się da. Stąd czytając makro i zawartość białka na taniej kiełbasie widzimy przekłamane wartości , np. 16g białka, ale w rzeczywistości np. 2/3 tego białka to kolagen, a z kolagenu w organizmie [...]
[...] teraz wycinać i później juz lecieć na sucho. A mój temat założyłem by prosić Was o podstawy odnośnie redukcji, tzn. Czy treningi push pull siła hiper, tak jak stosowalem na masie mogę ciągnąć na redu i jak z dietą, jaki podział makro na kg masy ciała, jak bardzo uciąć węgle bo obecnie to około 4g na kg i czy w ogóle uciąć. Z góry wielkie dzięki!
[...] jest nadęty. Jak go napnę to mięśnie widać ok a jak puszczę to balon... i o co chodzi? Jakby jama brzuszna była większa/rozciągnięta. Powinienem więcej je ćwiczyć żeby wzmocnić? Zmienić plan żywieniowy? Rozkład makro? Czy jak odejmę trochę kalorii to przy delikatnej redukcji się wciągnie? Sorry może głupi temat ale bardzo mnie irytuje ten fakt
zapraszam do policzenia swojego zapotrzebowania. nikt nie jest wróżką ;-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie wrzuć tutaj co Ci wyszło to rozłoży się to odpowiednio na makro
[...] produktach. Zatem cytuję: "Na kiełbasach, parówkach, prażonych solonych orzechach, twarogu, chlebie, waflach ryżowych, wędzonych rybach robię spokojnie formę od lat, makro przekłamane czy nie. Żyję i mam się dobrze :) Tj. gdy smog mnie nie truje ;). I uważam, że nadgorliwość gorsza niż faszyzm. Jak ktoś chce zapytać jak żyć zdrowo - ok. [...]
Fajny ten ser, musi dobrze zapychać. Jak będę u rodziny w Czechach spróbuję. Makro, które wstawiłeś ok, możesz tak śmiało lecieć Dzieki, coraz blizej 2 tygodnia i cora bardziej pewne ladowanie po 3 tyg lub lepiej ;) T3 bedzie pewnie jutro, jakby dobrze palilo fat to moglbym nawet w 8-9 tygodniu wychodzic
Śniegu 'troszkę' leży :-) Sorki że dopiero teraz ale i ja będę zaglądał do Twojego dziennika. Sukcesów i realizacji celów :-)Zapraszam i dziękuję :-) Wrzucam jeszcze makro z dzisiaj i pędzę do pracy: /SFD/2017/1/13/08b3f2df9d574244bcac95ecfc2ac31c.jpg Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-01-13 11:55:18
Ciężko cokolwiek doradzać nie mając pojęcia ile zjadasz kalorii, jak rozkładasz makro etc więc wrzuć zrzuta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Waga to 101, a podział makro to: 250b, 350ww( zdarzało sie nawet mniej) i 100(moze trochę więcej)tłuszczy. Wiem, węgli mogło być więcej, trochę nie upilnowalem, na przyszłość podbije więcej.
Policz swoje zapotrzebowanie a pozniej rozloz na makro 2g bialka, 1g tluszczu i reszta kalorii weglowadany i to wszystko na kg masy ciala. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html
[...] i obstawiałam właśnie owoce, lub masło klarowane i olej lniany (nowe w mojej diecie). Zdecydowanie łatwiej dokładać mi białka i tłuszczy. Proszę, doradźcie jak poprawić moje makro. Z góry dziękuję:) /SFD/2017/1/13/a2af3bfe16d84dd895effd47be578f0a.jpg /SFD/2017/1/13/eb50328501ed4f6083f8315b304e13db.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-13 [...]
[...] że mięśnie nie rosną od powietrza tylko od pożywienia. Z Czego chcesz budować masę? Jeżeli przytyłeś to znaczy że dostarczales odpowiednią ilość kalorii . Dieta nie musi oznaczać jedzenia z zegarkiem w ręku I ważenia każdej potrawy co do grama. Wystarczy zwracać uwagę na to co się je, starać się dostarczać odpowiedniej ilości makro składników