makro

Jak już kolega wyżej napisał , liczenie liczeniem ,ale prócz liczenia dieta musi być odpowiednia i podział makro , Liczyć można dobre jak i złe jedzenie a na złym niestety efektów nie będzie :)

No tak jednak , czasem nie ma wyjścia . Plus minus zliczasz sobie to co jesz danego dnia na stołówce i jeżeli stwierdzisz ze ilość makro była nieodpowiednia to wtedy uzupełniasz .

Cześć, Nie jest to moja pierwsza redukcja. Odzywiam sie zdrowo, b/t/w + kcal = makro zawsze sie zgadza. Wolna redukcja trwa od 2 miescy. Powoli malymi krokami do przodu. Jednak teraz bardzo duzo podrozuje sluzbowo. Co oznacza brak odpowiednich zbilansowanych posilkow. Zdana jestem na to co poda kuchnia. Przez najblizsze 4 tygodnie jestem zdana [...]

a dieta- trzymasz jakiś stały rozkład makro?

Ojjj z białkiem może byc problem bo nie za duzo a bcaa da wytrzymałosci i sprawnej wydolnosci odpowiednio ukierunkowany trening na cechy co wymieniłeś to poprawi a nie BCAA jak nie wiesz ile masz białka to ciężko stwierdzić czy potrzebujesz go dodatkowo uzupełniać z odżywki , najlepiej jakbyś policzył swoje makro ze średniego swojego odżywiania

Właśnie myślałam o tej diecie na jeden miesiąc, w tym czasie poznałabym jakieś nowe nawyki żywieniowe, modyfikowałabym tą dietę i sprawdzała jak reaguje mój organizm. Dopiero wchodzę w to wszystko, zawsze myślałam, że wystarczy się najeść. Nigdy bym nie pomyślała o wyliczaniu jakiegoś makro.. Czytam te wątki wszystkie, i chłonę wiedzę ! :D

dzięki ;) Makro mam 130B,200W 75T A może powinnam trochę zejść na mniejszą kcal? Nie wiem jak panować nad tym brzuchem aż tak słabe mięśnie mam? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 08:13:56 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 13:44:20

[...] swoją dietę, ale nie musieć ciągle wszystkiego przeliczac i wpisywać do kalkulatorów. Mój dzisiejszy jadłospis wygląda mniej więcej tak jak jest to opisane właśnie w tej książce.. Może w końcu znajdę jakiś sposób na siebie, żeby nie być więźniem liczenia makro i stresowania się kiedy tego nie robię i wiem, że jem czegoś za dużo albo za mało ;-)

w zależności od tego jak masz ułożoną dietę , kaloryczność i makro - możesz włączyć w mniejszych lub większych ilosciach np jako dodatek do omletów czy w innej formie ciężko wróżyć jak to wygląda u Ciebie , moze sie okazac ze masz juz sporą nadwyżkę kcal ,celem jest np. pilnowanie poziomu tłuszczu, więc dodanie kolejnych kilkuset kcal z masła [...]

[...] szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g Tłuszczu

pisze to z głowy ale liczone było właśnie na tej stronce to sie nie pomyliłem na pewno. chodziło mi czy makro dobre i składniki danego posiłku, jakies uwagi itp. koniecznie chcesz zebym to wszytko tam wpisywal teraz ? Zmieniony przez - Pawel203 w dniu 2016-12-27 12:15:05

Słabo bilansujesz posiłki. Postawiłabym na STAŁĄ kaloryczność i STAŁE makro z uwzględnieniem dobrej jakości produktów, z uwzględnieniem aktywności (warto tutaj skupić się na siłowym i regeneracji, by tego nie było za dużo u Ciebie) Bo raz jest prawie 2 tysiące, raz 1700... Uspokój organizm trochę wejdź na około miesiąc czasu na stałą [...]

[...] dodać ze biore kompleks witamim, omega 3 i zma na noc. obetnę ww z ryzu i wrzuce odpowiednia ilość kaszy jaglanej do kolacji, dzieki temu powinienem miec wiecej sil i mniejsze łaknienie rano. z tym carbo chodziło mi o 50 g :D Mówisz zebym wywalił bcaa po treningu kompletnie? warzywa sa, głownie bazuje na brokule, ale nie wliczam w makro :D

Ale kijowo z makro dzis i kcal do roboty wzial makaron pl nie dal wyebalem to 1 posilek w. Dniu dopiuero godzine temu xd

Czy miałeś podobne problemy z podlewaniem i takie rozwiązanie pomogło? Rozumiem, że reszta makro zostaje na takim samym poziomie w każdym dniu, manipuluję tylko węglami i kaloriami z węgli?

[...] jest 250g ww 100g fatu I to broń Boże żaden czit mil. Posiłek jak każdy inny . No prawie. W każdym bądź razie nie żaden czit. Jakość może nie pierwsza klasa ale wliczone w makro. A skoro makro się zgadza to wszystko się zgadza. /SFD/2016/12/27/f616c588f2e549f890339a1dbc3de775.jpg /SFD/2016/12/27/80c393c3d8d44eb3ad39dde8d9951d89.jpg [...]

[...] kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo ciężko mi było przejesć makro. Poniżej w bonusie zdjęcie chlebka z kaszy gryczanej z przepisu Malinowej. /SFD/2016/12/28/531b37be435f44c69c1967776c64b188.jpg Oraz czekoladki - jedyna słodycz, [...]

[...] całkiem fajnie jest przedstawione redukowanie na rotacji. Jeżeli miałbym zostac na zbilansowanej to na jakich makro? Minium 2g białka (a może więcej?), 1g węgli i reszta tłuszcz? Lepiej obcinać z czasem, czy może zacząc od -300 i potem dodawać interwały i kofeinę?

Dokładnie. To posiłki powinny być dopasowane do Twojego trybu dnia - nie odwrotnie. Istotny jest całokształt diety (ilość kalorii, jakość żywienia, podział makro i.t.d) Mogą to być zarówno 3 jak i 5 posiłków.

Rozumiem. Moim zdaniem przy aktualnych makro na poziomie B2.1 T1,25 W2.8. i 2900kcal, skoro nic nie redukuję na takich parametrach, no to trzeba obciąć z tego, żeby coś stracić. Pozostanie przy takiej kaloryczności i jeszcze większej ilości ww myślę, że szkoda na to czasu.