makro

Bigos nawet "lubi" trochę tłustsze i czerwone mięso - będzie smaczniejszy, niż z kurzej piersi, a można to uwzględnić w makro. Tylko ten ketchup wydaje mi się zbędny - wystarczy przecier i przyprawy ziołowe (liść laurowy, ziele angielskie, kminek, pieprz, jałowiec itp.). Kapustę kiszoną zwykle miesza się z surową kapustą, żeby nie był zbyt kwaśny, [...]

Jak widze te twoje makro to mi sie smutno robi a wiem ze predzej czy pozniej bd mial podobne, straszne to jest 8:-(

[...] ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w 47g , jeśli chodzi o kcl to 2117 kalori staram się [...]

Jak widze te twoje makro to mi sie smutno robi a wiem ze predzej czy pozniej bd mial podobne, straszne to jest 8:-( Tak to już jest;) Ale jeszcze miesiac i masa

wpadnij do mnie do dziennika i zobacz moje makro , Marian ma 2 x wiecej\-)

[...] 3x10 Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 3x10 Modlitewnik i wąsko. Martwy na prostych. Brzuch. Zaznaczam, że zwykła zbilansowana dieta nie jest dla mnie, jedzenie takich samych makro, ciągle i ciągle mi się brzydnie, poza tym łatwo zalewa mnie na niej tłuszcz, a mięśnie i siła idą powoli jak diabli. [...]

Cześć , mam prośbę a mianowicie czy moglibyście zrobić przykładowy jadłospis z 2400 kcal b:210g w:120 t:120 . Btw. czy te proporcje makro są ok przy diecie low carb ?

Witam, ostatnio mam zagwozdke. Jak mam obliczyć (oszacować) swoje makro. Aktualnie jem jakoś ok. 180g białka, 270 węgli, 80 tłuszczy. Jestem na redukcji i nie wiem czy jest to optymalny rozkład. Jak mam to rozpoznać że np. jest za dużo węgli. tłuszczy, białka? PS. Jestem endo i z góry dzięki za odpowiedź. :)

[...] kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę próbować mieszać w makro. takie jakie mam u mnie się sprawdza, czuję się świetnie, nie ma ospałości jak na węglach, energia jest... nie chcę ryzykować, że znowu dobiję do 7 dych wagi i to nie z [...]

Powinno około 1500 kcal ale szczerze mówiąc w ogóle tego nie liczę. Staram się tylko jeść tyle, żeby pokryć zapotrzebowanie na makro, czyli 100g B, chyba 130 W i 60 T. W pierwszym poście pisałam dokładnie :)

[...] do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, potreningowo i na kolacje. Podbilam za to tluszcze, po ktorych czuje [...]

[...] 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Z jedzeniem przez ten tydzień było różnie wpadło trochę słodyczy, ale makro i kalorie mniej więcej się zgadzały. Zastanwiam się czy to co zjem w nocy wliczać w bilans czy nie? Do tej pory robiłam różnie, ale najczęściej udaje że ta sytuacja [...]

[...] od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b 176g = 704 kcal w 60g = 240 kcal t 206g = 1856

[...] 19 min - fajnie, bo juz tez 10 km/h czuje jak truchcik :) Zmeczona, niewyspana, ale zadowolona :-D Poza tym zauwazylam, ze na poczatku mam mniejszy problem z ogarnieciem makro niz pozniej. Jakos samo sie sklada na poczatku, a potem szukam bialka, szukam wegli, skads nagle duzo tluszczu. Wczoraj i dzis bylo podobnie, stad proch - a poza tym do [...]

Witam wszystkich, zaczyna się sezon na jagody dlatego polecam bezglutenowe bułeczki z jagodami. Ja jadłam z jagodami wymieszanymi z odżywką, do kawki też będą dobre ;) Co potrzebujemy: 1. 125 g mąki ryżowej 2. 125 g mąki gryczanej 3. 40 g oleju kokosowego- rozpuszczonego 4. 1 jajko 5. 5 g drożdży suchych 6. Około 120 g jagód 7. Płaska łyżka [...]

Będzie w porządku, jak coś to później będzie można nieco dołożyć białka w razie czego. Ale węgli też jest sensownie więc powinno się sprawdzić taki rozkład makro.

Bziu dawała przepis na brownie ;-) A tak na szybko to ugotowane bataty, może być Banan, troche jakiejś maki- gryczana, kokosowa, jak Ci pasuje w makro, jajka, kakao, ew. Odżywka, daktyle/inne slodzidlo, ja b. Lubie z malinami. Ale tak jak wyżej -dawny system Ci się sprawdzał, wiec...

PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...]

[...] bazę danych leśnych dziadków, dietetycznych terrorystów z IŻiŻ i masz bajzel zupełny. Nawet na potreningu.pl karkówka występuje w trzech pozycjach i każda ma inną wartość makro i energetyczną. A jeszcze chcesz w to mieszać trening. :-) Czy zrobienie 100 przysiadów z ciężarem 70 kg spali tyle samo kalorii, co zrobienie 50 MC z ciężarem 100 kg? [...]

Nie ma za co :). Zawsze w takich przypadkach możesz też utworzyć własny nowy produkt i sobie wpisać do dziennika z takim makro, jakie wydaje Ci się właściwsze.