[...] + tłuszcze to właśnie tak starałem się to ułożyć. Pierś z kurczaka / mintaj mrożony będą zamieniane w ciągu czasu trwania diety na inne produkty zawierające podobne makro. To samo tyczy się np. orzechów - nie chciałem robić chaosu, ale będą zamienne stosowane z innymi produktami, np. oliwa z oliwek. Co do treningu ćwiczę już jakiś czas i [...]
Nie mam zamiaru juz szarżować ;) dawne 150kg w serii juz nie wróci :-| ALe samo dodanie tych cwiczeń na smiesznych ciezarach da wiele na tej mojej redukcji ;) Makro b: 219 ww: 343 tł: 133 = troche przegiałem %-) odejme jutro i bedzie ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-14 20:54:53
kabanosy taki sobie wybór nie masz pewności z czego zostały dokładnie zrobione. A na kolację możesz zjeść np. omleta z owsianymi, grilowaną rybkę albo karkówkę :) wszystko jest kwestią jakie masz mieć makro i tego na co masz ochotę
[...] do której chodzę jest głównie to, czasem jakiś kotlet lub ryba w panierce, naleśniki ze szpinakiem lub na słodko z serem i sałatki. Co byłoby najlepsze jeśli chodzi o makro? Do naleśników dodają sos czosnkowy i żółty ser, a do mięs i ryb zestaw surówek i ziemniaki tłuczone z masłem lub kasze gryczaną (pewnie też na maśle z cebulą) Wiem, że [...]
[...] jest ok. Założenia są ok, dietę warto dać do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli masz jakieś wątpliwości bo sama ilość kalorii mało mówi, ważny jest rozkład makro składników. A to czy wyjdzie rekomp czy nie zależy głównie od diety, jest ona podstawą. Jednak jest to trudne do uzyskania. To bieganie moim zdaniem zbędne, chyba, że [...]
posiłek 2 i 3 będzie zmieniany we własnym zakresie tak jak powiedział wojo dlaczego zmienić orzeszki ziemne? co do kanapek z szynką to makro wychodzi przyzwoicie jak na noc także myśle że będą ok(z tego co wiem już od dawna nie wcina się białka na noc samego, były jakieś badania na ten temat)
Oczywiście białko możesz czerpać też z innych źródeł, ale bierzesz taki jaki wchodzi Ci w makro, moim zdaniem półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony, ale też dając chudy musisz wrzucić tłuszcz do posiłku co mija się z celem, chudy twaróg polany oliwą z oliwek ;o
[...] chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i [...]