Dieta na masę do oceny

Cześć, podrzucam Wam do oceny moją dietę na okres masówki.
O mnie: 182cm / 82kg
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Nie chciałbym na razie stosować gainera w celu uzupełnieniu braków w diecie, ponieważ myślę, że wyżej napisana dieta pozwala ma całkowite uzupełnienie składników odżywczych. Co do dobierania posiłków na zasadzie białko + węglowodany + tłuszcze to właśnie tak starałem się to ułożyć. Pierś z kurczaka / mintaj mrożony będą zamieniane w ciągu czasu trwania diety na inne produkty zawierające podobne makro. To samo tyczy się np. orzechów - nie chciałem robić chaosu, ale będą zamienne stosowane z innymi produktami, np. oliwa z oliwek.
Co do treningu ćwiczę już jakiś czas i aktualnie stosuję split z drop setami (najczęściej na ostatnich ćwiczeniach dla danej partii).

Interesuje mnie, czy dieta wygląda w miarę dobrze - wiadomo, że część produktów będzie zamieniana, jednak mieszcząc się w wyżej podanych makrach.


Zmieniony przez - albwikesl w dniu 2016-01-09 16:19:01

Witam splrzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki
Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu

załóż swój osobny temat z wypełnioną ankietą działu