makro

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

[...] jednie aby bylo wiadomo ocb) dostalem tez pake od Peponenta, a w niej zapas oleju za caly rok %) + masa probek /SFD/Images/2015/12/31/2f4e1529cb374e1fb57fcac741b44829.jpg makro ciagle oscyluje w granicach 550w/200w/30t 500g ziemniakow z kalafiorem + bialko sfd (niewidoczne na foto) /SFD/Images/2015/12/31/f4b52fcab60c43998c9358461876d903.jpg a [...]

[...] wynikiem obzarstwa na weekendzie, wiec jutro to zweryfikuje)masa idzie zgodnie z moimi zalozeniami, powoli do przodu i bez duzego zalewania narazie czekam ze zwiekszaniem makro w diecie, zobacze jak bedzie dalej szlo w tym tyg, w raziee potrzeby dorzuce troszke wegli i tluszczu nie znacznie mam nadzieje ze waga nie jest tylko wynikiem [...]

Ja bym tego nawet nie nazwał dieta to nie spełniana nawet dziennego zapotrzebowania na mikro i makro elementy jakie się powinny zalesić w diecie każdego normalnego człowieka a tak na marginesie to naucz się pisać w ogóle się pisze przez "ó" Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2012-10-09 20:12:06

[...] dostawać, zawsze to 15 sekund zaoszczędzone jednym kilknięciem na górze forum niż szukanie działu, a potem dziennika %-) Adam, jak będziesz miał chwilę to wrzuć w jakiś dzień co wszamałeś konkretnie. Wrzuce do kalkulatora, ciekaw jestem ile już bliżej niż dalej do 5-cyfrowej liczby brakuje zliczając wszystkie makro z każdego produktu :))

[...] siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też spadło odpowiednio dużo, ale stracilem już tą siłe, [...]

[...] siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też spadło odpowiednio dużo, ale stracilem już tą siłe, [...]

Cześć Adam. Na początku dziennika pisałeś, że to nie rozkład makro jest ważny a ujemny bilans kaloryczny, bo każdy redukuje na innych dietach czy to wysokich czy niskich węglach, inni na ketozie. A jak to się ma w przypadku towaru, głównie chodzi mi o t3. Wiele osób twierdzi, że bez węgli nie powinno się brać hormonu tarczycy, bo szybciej się [...]

[...] tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie [...]

[...] tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie [...]

[...] odpuszczałem na dzień czy dwa, postępy zrobiłem średnie, ogólnie nie dla mnie, może za słaby psychicznie jestem. A na IIFYM mam inne podejście, jem co chce, wliczę sobie w makro, ogólnie jem kurczaka, ryż, warzywa, ale pozwalam sobie na jakąś bułkę do jajek, ketchup do obiadu, nutelle do omleta, czasami wpadnie coś słodkiego, jak wychodzę z [...]

[...] czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę aktualny rozkład makro u mnie ? węglowodanów czy tłuszczy ?

[...] wyjaśnienie. Jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy w reverse diet i co za tym idzie poprawie metabolizmu IF ma sens, czy lepiej będzie normalnie, co 3h posiłek? 2. Czy rozdział makro w ciągu dnia również ma znaczenie w tym przypadku? Np. w DT 60-70% węgli po treningu, a w DNT w pierwszym posiłku ? 3. Co sądzisz o spożyciu pewnej ilości węglowodanów [...]

[...] juz z 5 tygodni i poprostu nie mam ochoty z niego schodzić zaczynając redukcję %-) Aktualnie lecę HC, tłuszcze nisko, około 50g i moje pytanie dotyczyło właśnie tego, czy coś zmieniać w rozkładzie makro zaczynając redukcję, czy jechać dalej HC, ucinając tylko stopniowo kcal i zwiększając aktywność poprzez dodawanie interwałów na przykład... ?

DT: Metabolik: 1a. Deadlift 4x12x50kg 1b. Push ups 4x10 1c. Wall ball 4x10x8kg 1d. Burpee 4x10 1e. Slam ball 4x10x10kg 1f. Hiit rope 4x30 1g. Box jump 4x10 Miazga :-P W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW

[...] się nie udać, muszę zadbać o dietę by również była na 100% Nie mam problemów, jeżeli chodzi o dietę (na redukcji jestem, w końcu cm i waga w dół ruszyła, nie podjadam i zmniejszyłam z 5 na 4 posiłki w dzień i jestem zadowolona ;-) ) ale mam problem z dobrem odpowiedniego dla siebie makro. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-10-17 19:26:11

Indywidualna sprawa Masti ale to co widzę to jakieś średniowiecze jeśli idzie o metodykę treningową w sportach walki i przygotowaniu fizycznym. Jakieś pojęcia typu makro czy mezo cykl , falowosc obciążeń , rozwijanie motoryki , budowa siły są obce. Do tej pory znajdziesz speców od św twierdzacych ,ze siłownia przeszkadza w sw a wage to najlepiej [...]

[...] mięsie i rybach. Mięso to nie parówki i kabanosy - upieczony/ ugotowany w domu kawałek. Owoce raz dziennie / wybieraj mało słodkie jagodowe póki jest sezon. I rozpisz makro w okolicach 2000 kcal. To i. Tak trochę z górka jak się mało ruszasz. Kwestia ruchu musi się zmienić. Jest szansa na długie min 1 godz spacery codziennie??? No cóż [...]

Wracam po tygodniowej przerwie. Przez ten czas wpadło trochę słodyczy, ale przeważało zdrowe jedzenie i nawet kaloryka i makro były trzymane - nie dbałam nawet o to, tak jakoś wyszło, ale cieszy mnie to. Wpadły trzy treningi pole dance, jedno cardio, wszystko dla przyjemności. O dziwo odpuściłam też rozciąganie a w niedzielę mi taki ładny szpagat [...]