makro

Popatrz na swoje makro... 30g tłuszczu. Chłopie. Zmień miskę. Popatrz na dzienniki chłopaków tutaj, maja wagę podobna do Twojej. Warzywa jesz jakieś?

[...] z podlinkowanym programem w pierwszym poście. O cardio trwającym pół godziny nie ma mowy,zrobiłem 11 minut. Trening wypadł w czasie uczty(często tak będzie),było ok. Micha i makro zgodnie z założeniami,czyli 2800kcl, Białko 175g,węgle 280,fat 109. IF with dr.Mike Na necie znalazłem ciekawy wykład na temat IF. Dla angielskojęzycznym polecam [...]

[...] dietę, zaczęłam jeść śniadania B+T, kolacje W+T, posiłki składały się z jaj, odżywki białkowej, kurczaka, ryżu basmati, makaronu razowego, orzechów i oleju lnianego. Rozkład makro zmienił się na białko:155g, węglowodany: 120g, tłuszcze: 60g (wychodzi ok. 1650 kcal). Przy czym zawsze po treningu piję odżywkę białkową i jem jakiś owoc, czego nie [...]

[...] źródłem tłuszczu jest olej lniany i orzechy włoskie, więc tak jadłam. Warzywa oczywiście jem, brokuły, kalafior, fasolka, buraki, papryka, pieczarki tylko nie wliczam do makro. :) Mało węglowodanów mówisz? Czyli wrócić bardziej w stronę poprzedniego rozkładu, zmniejszyć białko? A odżywkę po treningu wliczać? Jeśli chodzi o nabiał, to raczej [...]

Ja tez, ale makro słabe i praktycznie nie da rady ich czesto włączać do diety. Bo tych lądowaniach, jak wstaje mam takie ssanie jak nigdy. Normalnie rano nie czuje głodu, wypije herbatę i idę do pracy, a po ładowaniu muszę walczyć małym głodem;)

Dzięki za odpowiedzi, będę tu systematycznie zamieszczać swoją miskę i treningi. Od dziś zmieniłam trochę makro, zmniejszyłam białko a dodałam węglowodanów i będzie to wyglądało tak: 1650 kcal (B: 140g, W: 144g, T: 57g). A jeszcze kwestia treningów - jest taka opcja na mojej siłowni, że mogę umówić się na trening z trenerem wraz z rozpisaniem [...]

Taki omlecior bardzo fanie wygląda (prawie jak na słodko), wszamałabym :D Będę zaglądać do Ciebie, bo widzę, że faktycznie mamy podobne gabaryty i makro, zawsze to można podejrzeć i podkraść pomysły jedzeniowe :) Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-02-28 13:05:42

Strong miałem smaka na schabowego z cwikłą. Może innym razem wpadnie rosół i noga z kury :-) PHO daje raz w tyg bo jakoś inaczej jest mi ciężko. A przedchwilą wpadło to oto danie plus cwikła. Papier z płatków owsianych. Makro Cal 1263,8 B69,3g W128,8g T50,1g [...]

Jeśli w makro się ma zgadzać to dlaczego nie ?

A myślałeś o tym by na jakiś czas po prostu przestać liczyć makro? Trenować dla zabawy, bo lubisz sport i się nim cieszysz, a jesz, bo człowiek musi jeść by żyć - po prostu. I cieszyć się innymi aspektami życia poza treningiem :-)? Taki reset mózgu od tych wyliczeń i schematów.

M-ka - dzięki };-) Mam pytanie, jakie makro liczycie dla surowej szynki wieprzowej? Jedna strony pokazują 8g fatu, a inne 22g fatu.

[...] inaczej, bardziej 80/20, bo ciężko mi nabijać dużo kalorii z czystego jedzenia. Im mniej kalorii, tym micha coraz bardziej czysta, żeby nie chodzić głodnym. Obecnie moje makro to 3200 kcal (200g białka, 395g węgli i 90g tłuszczu). Bazuję na 'czystym' jedzeniu, a resztę kalorii dobijam rzeczami typu: jakiś jogurt, serek wiejski, ser żółty, [...]

No trochę mnie poniosło :-) z tym tłuszczem. O 16 poszła kasza jaglana z konfiturą z malin. Makro Cal1208 B30,82g W194,40g T32,94g. A wyglądało to tak /SFD/Images/2016/2/28/b3d24f96d26f4038a7aa282315ae6e7b.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-28 17:18:40

[...] x (BMR+TEA+NEAT) 1794,307 + 400 = 2194,307 2194,307 + 10% x 2194,307 = 2413,7377 ~ 2413,74 Na początku chcę obciąć kcal o 213,74 ( grosze dla łatwiejszego rachunku) wtedy makro: Białko 30% Węgle 50% Tłuszcze 20% a więc: Białko 660 kcal czyli 165 g Węgle 1100 kcal czyli 275 g Tłuszcze 440 kcal czyli 48,89 g biorąc pod uwagę, że: Białko 1 g = 4 [...]

[...] potrzeba organizmu. Jestes uzależniony. Im szybciej staniesz w tej prawdzie o sobie tym lepiej dla Ciebie. Moja rada: olej IF,to nie dla Ciebie. Ustaw sobie rozsadne kcal i makro i zbilansowana diete. Jedz w równych odstepach czasu i rowne ilosci. Wyklucz wszystko co slodkie. Owoce tez -tak sa zdrowe ale za smaczne dla Ciebie na poczatek. Bedzie [...]

Prosze o rozłozenie makro składników na mase moje wymiary 178cm 87.9kg typ budowy mezomarfik mam problemy z przejadaniem duzych posiłków.

[...] 20%. Czy powinienem coś zmienić? Jak widać w dzienniku żywieniowym brakuje trochę tłuszczy. Czy powinienem dobić większą ilość tłuszczy czy na redukcji taka ilość wystarczy? Czy gdy do pełni makro brakuje np. 300 kcal powinienem dobić te kalorie nawet gdy nie odczuwam potrzeby jedzenia? /SFD/Images/2016/2/28/a1cfc0d97aaf41c6a748de5b46bd05c6.jpg

Zastanawiam sie nad b+t na sniadanie, od ww jestem senny. Dotychczas jadlem 100g ww 30 g b i 10 g tl na sniadanie, teraz planuje 40g b i 40 g fatu. W makro sie nic nie zmieni w diecie tylko przeloze wiekszosc tluszczow na sniadanie. Tluszcze z rana myslicie ze dobra opcja, wszyscy jakos mowia ze ww koniecznie, moze taka ilosc tluszczu w jednym [...]

M-ka - dzięki };-) Mam pytanie, jakie makro liczycie dla surowej szynki wieprzowej? Jedna strony pokazują 8g fatu, a inne 22g fatu. uśrednij na 15 i gotowe

[...] 30 mim 1x i tańce też 1x w tyg. Od zawsze mam problem,ponieważ odkłada mi się dużo na brzuchu, a chciałabym to zredukować do min., więc zdecydowałam się na redu i liczenie makro. Zwracam dużą uwagę na to co jem od 3-4 lat,a na początu były różne diety niskie WW i T, niskie kcal, itp. Wyeliminowałam słodycze,fast-foody,białe pieczywo i reszte [...]