makro

[...] w lodówce nie ma tego co zaplanowałam (ktoś wyjadł!! :P), więc kombinowałam coś z tego co miałam w lodówce. A, że byłam głodna to trochę popłynęłam. Oczywiście czysto ale makro przekroczone. Zrobiłam placka ala pizza z płatków i było omnomnomnomnom :D Wrzucam poprawioną miskę poglądowo. 27.01. DNT Fajnie tak mieć czasem dzień odpoczynku w [...]

Ok postanowione. Kebula liczenie warzyw chciałabym sobie zostawić jako ostatnią deskę ratunku :P Strasznie mi na psychę siadało i ich nie liczenie daje jeszcze cień swobody przy układaniu (możliwość zmiany bez zastanawiania się czy pasuje idealnie do makro). Oczywiście te które liczymy będą liczone :D

[...] Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon :P Śniadanie: ciasto z ciecierzycy z rabarbarem. Będę szukała jeszcze przepisu idealnego, ale to było bardzo dobre i no i makro niezłe Przekąska i Obiad: Kasza jaglana z suszonymi pomidorami, jakiem na twardo i oliwkami z indykiem faszerowanym fetą z koncentratem, cebulką i pietruszką- niebo w [...]

[...] ale nie ma tragedii Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA przed i po treningu Śniadanie: Przed treningiem babeczka (coś mi się nie zgadza makro, nie jestem pewna czy dobrze wprowadziłam ilości ale babeczkę robiłam w zeszłym tygodniu i już nie pamiętam), po treningu jajecznica z pieczarkami i papryką Przekąska: [...]

22.06 DNT Aktywność: Totalny brak, cały dzień w domu na 4 literach Miska: Bardzo dobrze, zabawne jak odmiennie można post5rzegać takie same makro w zależności od dnia. Tym razem to 1600 było nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak [...]

No no pięknie poszło udanego weekendu, wypoczywaj :) Aaa ja też chcę browni :p To jest z przepisu Bziu };-) Trochę zmodyfikowany pod moje makro :-PP Zapraszam dla Was tez zrobię z miłą chęcią ale najpierw trening i dokładamy cięzaru , bo brownie jest w nagrodę 8-)

[...] z zeszłego tygodnia już nic nie zostało. :P Ale było dobrze, a do weekendu zejdzie. 11.07 Aktywność: Pole dance Miska: OK, trochę na oko bo wyjadam gifty od babci więc to makro to na oko bardziej Extrasy: Brak, już dość w weekend było Brzuch: Trochę napuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all [...]

50 kg tylni kochana... bez przesady. Piszę co jadam dla siebie głównie- potem sobie wrzucam na bloga. No i makro dokładne itd. W sumie uwagi do mojego jedzenia zdarzają się rzadko, ale zdarzało się że ktoś błąd wyłapał :) Za dwa tygodnie koniec redu i na pewno zrobię jakąś przerwę od liczenia to zrzutów nie będzie :) A potem się zobaczy.

[...] chociaż inaczej. Bez szczegółów ale powoduje to opuchnięcia, wzdęcia itp. I duży dyskomfort bo czuję się jak wańka wstańka. Drugi problem to wprowadzenie zmian w makro na oko. Tłuszcze zawsze ograniczałam maksymalnie. Tzn. pojawiały się głównie w postaci jajek, ryb i tłustego miesą a jak zostawało miejsce to trochę dobijałam. Teraz [...]

[...] robię, żeby był obraz tego co się dzieje w dzienniku :) Dietetycznie się teraz trochę obijam. Ale kontrolowanie :P Tzn. od zakończenia redukcji pod koniec lipca nie liczę makro i jem pierwszy raz od 1,5 roku "na oko". Generalnie tragedii nie ma, ale ze względu na problemy jelitowe będę porządniej ogarniać dietę z crewlewną :D Ze względu na [...]

[...] ważności krzyczała, że trzeba zjeść :D A rano leciałam na badania i wspomogłam się kupną bułą, bo niedoczas straszny mam ostatnio. Skład ma średni na jeża, ale przynajmniej makro dobre (mało ww). Dumna jestem, że do sałatki nie wrzuciłam majonezu, bo pasował idealnie %-) Wyskoczył mi nieplanowany wyjazd nad morze w weekend (taki trochę [...]

[...] błonnikiem) 136 gr B i 70 gr T w zaokrągleniu. Ale do tego dochodzi rotacja węglami i minimalnie tłuszczem na 3 dni: DT, DNT i Pole Dance Day :D Dokładnej rozpiski makro na kolejne dni nie mam ale kojarzę że dwa dni mam jakoś niżej kalorie coś ok 1700 w DNT, 1900 PD i 2200 DT. No i najważniejsze, że bierze pod uwagę również dostarczenie [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]

Jaglaną lubię w każdej postaci :-) A nad rozkładem już od jakiegoś czasu myślę i w sumie tylko myślę, a nic nie robię :-) Więc dzisiaj postanowiłam, że chcę się pozbyć fatu i zmieniam makro na 120/150/60, to ok 1620 kcal i zobaczę co wyjdzie z tego.

ŚRODA DNT Dzisiaj od 7 rano do 21 ciągle na nogach, bardzo aktywny dzień, zatem trochę więcej zjadłam. I postanowiłam zmienić trochę makro i dać więcej węgli %-) Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, mrożonka, ogórek /SFD/Images/2015/5/13/81aabc73fb7445eb91d496efa36faf7c.jpg

[...] Jesli masz na mysli przytycie czyt. budowanie masy miesniowej, to mozna to zrobic nie zalewajac sie, ale niestety wymaga to liczenia, wazenia, wprawy, dyscypliny i trzymania makro. Wedlug mnie rozklad makro jest wazny, chociaz stawialbym tu glownie na odpowiednia ilosc bialka, bo jsli chodzi o wegiel i tluszcz to lekka rotacja raz na jedna czy [...]

Dobrze że jest dużo opcji na coś słodkiego ale z fajnym makro. Można się poratować.

Dobry po raz trzeci dzisiaj DZIEŃ 7 - 17.04.2016 Kilka słów na temat miski. Pierwszy od 3 dni utrzymane w ryzach makro. Produkty, zupełnie inne od założenia, ale według mnie źle nie jest. Nie mam dla Was fotek, ale od jutra do nich wrócę. Miska taka a nie inna, z powodu urodzin dziadka. No i rano wyszły jajka już. Ale zapasy uzupełnione, 60 [...]

[...] na to, która jest godzina. Muszę ogarnąć spanie, bo takie życie jest męczące, a sam sobie to robię. Nie wiem co trener powie na miske, była składana na zasadzie, żeby makro wyszło na koniec okej. Masło orzechowe-100g, to tyle co nic, a ja się martwiłem, że ciężko będzie zmieścić jedzenie po treningu. Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. [...]

[...] że tych płynów wraz z poranną kawą jest około 3 litrów. A więc.. zaczynam dziś kolejną przygodę z deficytem. Z dniem dzisiejszym obciąłem 10% tj. 2520 kcal. Założone makro to : 178 B 59 T 321 WW Treningi w tym tygodniu : Środa - FBW B + BJJ wieczorem/ Czwartek - FBW A + MMA wieczorem Piątek - FBW B Na tą chwilę nie wymyśliłem nic [...]