makro

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

[...] + tłuszcze to właśnie tak starałem się to ułożyć. Pierś z kurczaka / mintaj mrożony będą zamieniane w ciągu czasu trwania diety na inne produkty zawierające podobne makro. To samo tyczy się np. orzechów - nie chciałem robić chaosu, ale będą zamienne stosowane z innymi produktami, np. oliwa z oliwek. Co do treningu ćwiczę już jakiś czas i [...]

Dziś mija pierwszy tydzień odkąd postanowiłam liczyć kcal i makro oraz trenować siłowo. Weszłam z ciekawości na wagę i pokazała -3kg czyli wagę sprzed świąt, cm też się ruszyły w dół. Miły początek, choć wiem, że to nie tłuszcz :-D Układanie miski to jakaś totalna masakra - zajmuje mi bardzo dużo czasu :( Wrzucam plan na jutro, co o nim [...]

Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli) Podbij tłuszcze do co najmniej 90g. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankiete bo w [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] po 500. Jak dasz w miarę równo w każdym posiłku, to łatwiej będzie się najeść i kontrolować uczucie głodu/sytości. Takich drobiazgów jak kawałek pora nie ma sensu wliczać w makro. Z warzyw wliczamy strączkowe i to też w większych ilościach. Na oleju słonecznikowym smażysz? Jeżeli tak, to lepiej go zastąpić innym tłuszczem: smalec, masło [...]

Wydaje Ci się zle:) suple to tylko dodatek do diety, gainery to uzupełnienie diety głównie w kalorie, a dostarczenie makro, kalorii do Twojej wagi nie stanowi problemu, to nie będą jakieś duże ilości jedzenia:)

rozkład makro masz ok z jakiego wzoru korzystałeś?

witam otóż tak mój cel to redukcja dziennie będę spożywać 1700kcal 127g B -510kcal 170g W-680kcal 56g T-510kcal i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie [...]

    2016-01-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 69         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             2 595           Bilans             259          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-01-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 69         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             2 595           Bilans             259          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Solaros z orzechów liczysz tylko tłuszcz czy cale makro?

przed treningiem daj nitro po treningu 5g mono i wystarczy co do bialka czy gainera to juz sprawa ewentualnych braków , musial bys znac zapotrzebowanie i miec policzone ile makro zjadasz inaczej to bez sensu

omlet wygląda czadersko Smakuje obłędnie i rewelacyjne makro - na dni LC jak znalazł 8-) P.S. i najważniejsze - mega syci o co u mnie trudno }:-( /SFD/Images/2016/1/10/b09c0d2c2a134ee1b561cc77085409b0.jpg

Mialam trenera ,teraz korzystam tylko z jego treningow nie diety , diete mam ulozona trzymam sie makro i kcal

Zrzut diety jaką będę trzymał przez pierwszy tydzień. Zamierza co tydzień zmieniać produkty aby mi się nie przejadły, oczywiście utrzymując w miarę makro. Ilość kcal jest taka a nie inna gdyż przy 2400-2500 na masie zaczęło mnie solidnie podlewać. Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi [...]

O ile wiesz ze faktycznie go brakuje, masz wyliczone makro,..pamiętaj ze to tylko uzupełnienie a nie magiczny proszek na przyrost masy

Dzięki, Najważniejsze, że makro się zgadza, więc biorę się za układanie posiłków Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-10 14:24:11