makro

[...] do bycia „patyczakiem". Pozostałe, bardziej zaawansowane preparaty, zaprojektowane są w systemie „bulk" czyli 50:50 proporcji białek do węglowodanów. Taka manipulacja makroskładnikami zapewnia minimalny przyrost tkanki tłuszczowej przy maksymalnym wzroście mięśni - okres startowy, rzeźbienie sylwetki. Na szczególną uwagę zasługuje [...]

[...] Proszę, aby nie sugerować się zawartością tłuszczu, gdyż w przypadku mleka matki jego ilość znacznie zmienia się w czasie (w przeciwieństwie do pozostałych makroskładników). W pierwszych kilku dniach (7-21) jest ona bardzo duża, a następnie dosyć znacznie się obniża. Potem spadek dalej się utrzymuje, jednak jest on mniej [...]

[...] postanowiłem ułożyć dietę i tu spotkałem się z takim problemem. Mianowicie wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam powiedzmy 200-300kcal a tu mój problem jak mam zrobić z [...]

[...] Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ? Plan: FBW A: Nogi Przysiad ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Arnoldki 3s Klata: Wypychanie na poziomej [...]

[...] Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ? Plan: FBW A: Nogi Przysiad ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Arnoldki 3s Klata: Wypychanie na poziomej [...]

[...] nie mam zdjęć z tego okresu. No ale opowiem dalej. Od sierpnia/12r do lutego tego roku weszło już mocne trzymanie się zasad żywieniowych, ale jeszcze bez liczenia kalorii, makro itd. Mogę z ręką na sercu stwierdzić, że się starałem, jadłem zdrowo, bez śmiecowego żarcia. Cel? MASA. Mam być sk***ielem, potem się wytnę. Cel końcowy, fit figura, [...]

[...] Zawiera żelujący błonnik pokarmowy lnu , cenne w dietetyce śluzowate polisaharydy owsa , wartościowe białko , lecytynę , fitohormony , antyoksydanty , kwas omega-3 ,mikro i makro elementy bogate w związki wapna i magnezu. Łatwo strawna zapewnia lepszy poślizg treści pokarmowej , ułatwia trawienie. Zalecane dawkowanie 1-2 płaskie łyżeczki wsypać [...]

Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]

Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]

witam prosił bym o ocene diety oraz czy dobrze są dobrane makro składniki ;] troche o mnie waga:83,7 17lat endomorf posiłki z dzisiaj: http://iv.pl/images/30036381678551735223.png troche mało wyszło białka ale nie miałem ochoty więcej zjesc.. makro przeważnie wychodzi 170g białko nie przekraczam tłuszczy 50g i ww staram się trzymać 200g [...]

[...] - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu BF'a żęby był zadawalający i potem robić czystą suchą masę mieśniową Plan żywienia : ( tylko rozpis Kcal i makro) Razem : 2 164 kcal Układ (W B T) : 50 30 20 Węgle : 1 082 kcal - 270 g. Białko : 649 kcal - 162 g Tłuszcze : 432.8 kcal - 48 g. Okno [...]

[...] BF: jakies 25% Zapotrzebowanie Kcal:2400kcal i teraz nie wiem czy to nie za mało?. Jako że jestem Endomorfikiem -250 wiec wyszło mi 2150kcal.. Na tej podstawie moje makro to Białko: 190G= 760kcal (35% mego zapotrzebowania) WW: 240G= 960kcal (45%mego zapotrzebowania) Fat: 48G= 430kcal (20% mego zapotrzebowania) czy dobrze dobrałem [...]

[...] posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Białko SFD 40g Makrosy wyliczane 50% z węgli 30 z białka i 20 z tłuszczy. Czy tak jest dobrze czy lepiej coś zmienić?. w załączniku makro dni treningowych obliczane na potreningu.pl ------------- Ogólne kalorie wyliczałem z tego poradnika http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Pozdrawiam [...]

witam, mam budyń dr oetkera na worku napisane jest ze na 100g produktu jest 5bialko 15 wegle 1 tluszcz a obok ze na jedna porcje 250g sa zwiekszone makro. budyń rozrabia sie z woda więc moje pytanie brzmi: jak liczyc kalorie z tego budyniu rozrabianego na wodzie? z samego proszku ? (torebka wazy 43g wiec wychodzi okolo 2b 7w i 1t) czy jako porcje [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

[...] diecie, delikatnie w stronę low carb ale teraz chcę na low fat te ostatnie 2 tygodnie spróbować, stopniowo zamieniałem tłuszcz na węgle. Chcę przez ten czas jechać na makro: 210 białka 250 węgli 50 tłuszczu Czy makro prezentuje się ok? Dodatkowo dorzucę dużo aktywności aby ten metabolizm napędzić. I mam plan 20 października zakończyć tą [...]

[...] Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu [...]

Witam. Ważę w tej chwili 82kg przy wzroście 180cm. Zdecydowałem się wejść na LC, zacznę od 2-2,2 kcal, makro przedstawia sie tak - bialko: 2g/kgmc, ww na poziomie 30-50g/doba (w dt tylko po treningu, w dnt w 2-3 posilku), reszta z tluszczy. Oczywiscie w kazdym posilku warzywa - najczesciej pomidory, brokuly, czerwona papryka. %) Wcześniej makro [...]

[...] http://s23.postimg.org/6sxk6vk6z/BMR.jpg Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym chlebem to nie wiem czy on ma aż tyle makro bo ten mój jest domowej roboty ale chyba ten w tabeli jest najbardziej zbliżony do mojego ;) Jest on ciężki te 250g to bodajże 5,6 kromek ;) Wagę spożywczą mam jak coś [...]

[...] pieczemy w 180 stopni przez 50min większość białek dajemy na dół! czekamy aż wystygnie bo sie rozleci jak na zdjęciach 8-) JEMY Makro:1756kcl btw 194/81/49 Wiadomo makro będzie się różniło w zależności od twarogu itd http://iv.pl/images/09034136012450883232.jpg http://iv.pl/images/80290403044566917348.jpg [...]