makro

[...] no ale na start ten bf rzeczywiście mnie tez satysfakcjonuje ;) Ale juz na to nie patrzę teraz, od poniedziałku mam wytyczne od Adama więc wegle mocno w górę, pisalem makro wcześniej, pewnie lada chwila uleje ale mam to gdzieś serio, teraz w glowie mam tylko to zeby sie odbudować. Czekam jeszcze na termin na gino, podobno koniec [...]

podrzucisz aktualne makro? ;-)

[...] inne zarcie ,nie wiem na ile w tym zasługa Adama ale nieco zmodyfikowany jadłospis to więcej korzyści dla organizmu jeśli chodzi właśnie o wspomniany blonnik czy mikro i makro elementy i ja to szanuje:) A jak wróci do swojej dawnej miłości czyli ryżu i kury to nie będę Go umoralnial itp bo niech każdy robi co lubi jeśli nikogo tym nie [...]

Makro bez zmian dalej 330/65/680 w dt I 330/145/280 w DnT A co do produktów to korzystam z owoców aktualnie gruszka i jabłko bo mam swoje akurat, ryż, jaglana, gryczana, owsiane, ryżowe, ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz [...]

Hej Dzisiaj waga 116,7kg i nie mam zielonego pojęcia co tak wystrzeliła z dnia na dzień no ale już ciul, nawet chyba przestanę się ważyć już w tygodniu bo to nie ma sensu xD hehe bo nie powiem, niby mówię że mnie nie obchodzi ale później w bani siedzi takie pytanie ciekawe dlaczego xD hehe No ale ogólnie cardio zrobione ostatnie na ten tydzień [...]

Nie wiem jaką mam kaloryczność Makro mam takie Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 35t, 40ww 2: 55b, 20t, 120ww 3: 55b, 20t, 120ww 4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 20t, 140ww 330g Białka, 95g Tłuszczy, 810g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]

Tak więc dostałem wytyczne od Adama Zmienia się jedzenie i cardio Cała reszta bez zmian ;) Z tym że ja posilki do pracy już mam zrobione więc albo od piątego posiłku podbije dopiero albo na spokojnie od jutra ;) Hej! Tak wiec z dniem dzisiejszym kończę 4 tygodnie minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno [...]

Makro Drugi tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 120ww 3: 55b, 5t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA  + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, 60ww 2: 55b, 20t, 80ww 3: 55b, 20t, 80ww 4: 55b, 20t, 80ww 5: 55b, 20t, 60ww 6: 55b, 20t, 60ww Cardio: 5x30min na czczo

Hej Waga z dzisiaj 124,8kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę ;) Od dzisiaj leci kolejny minicut. Węgle i tłuszcze w dół, białko bez zmian Później wstawię makro jak ktoś będzie zainteresowany;p

Aktualne makro: Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman + aloe vera concentrate pół łyżeczki 1: 55b, 15t, 120ww 2: 55b, 0t, 140ww 3: 55b, 0t, 140ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA  + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 120ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 890g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]

a jakie masz teraz makro ? bo ja nie na bieżaco :D

[...] sobie dzień wolny od treningu żeby za niczym nie gonić Ale mi po prostu się niczym za bardzo nie przejmować. Jedzenie oczywiście trzymane jak dzień bez treningu czyli makro 330 g białka 60 g tłuszcze i 280 g węglowodanów niby nie jest jakoś mało ale ssanie się fajnie włącza ;D Jak już ktoś zauważył na story lub nie wątróbka drobiowa [...]

a jak obecnie makro? jak wrzucałeś nie dawno to mogłem przeoczyć ale tak czysto masa to ci jeszcze chyba nie szła ;)

[...] jakoś mega szybko. Kolejna sprawa to też to że przez ostatnie pięć tygodni około a może i nawet sześć mam dużo większą aktywność taką dzienną niż przeważnie miałem. A makro dawno już nie wstawiałem w sumie ale teraz wygląda to tak na dzień dzisiejszy Cardio codziennie 30 minut na czczo Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww [...]

[...] od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych szukać. A tam zaraz "ryż z kurczakiem". Piszesz tak, jakby to było jakieś specjalnie anaboliczne połączenie;-). Z własnych wielu udanych i nieudanych (oczywiście tych było dużo więcej) prób, doszedłem do wniosku, że ważniejsze jest makro, a dużo mniej ważne jest źródło tego makro.

[...] MC: 82kg x6x6x7 Ściąganie drążka do klatki: x12x10x10x10 Przyciąganie do klatki: x15x15x12 Wiosłowanie hantlą: 17,5kg x12x12x12 Pompka na plecach, powoli wracam do starych makro i obserwuję wagę i centymetry. Trenuję teraz splitem, chcę tak polecieć z 2 tygodnie i sprawdzić jak będzie się zachowywał mój bark. Jak dojdę do makro i kcal gdzie w [...]

[...] na oczy także możecie sobie wyobrazić jak trudno ludzi znaleźć}:-( Ale za jeżdżenie dostałem kartonik Merci i przywieźli ze sobą swojską kiełbasę wołowo-wieprz. nie znam makro ale nie obchodzi mnie to :) miałem dzisiaj w diecie wliczone 100g kiełby więc zamiast zjeść tamtą zjadłem tą, moja miała makro około 18g tłuszczu i 17 g białka, [...]

[...] jem przynajmniej raz w tygodniu. Ale tu akurat wsparcia nie potrzebujesz, bo koniu przepisy ma bardzo dobre. Dobrze chyba, że cię troche przycisnęliśmy o analizę rozkładu makro, bo pozwoli ci to na budowanie wiedzy. Zakładam, że posty podwieszone (w dziale odchudzanie) już poczytałeś. Jestem ciekawy jak ci pójdzie ta metoda na bardzo sztywnej [...]

Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest [...]

[...] przerabianie zdjęć Twojego czy też Twojego męża autorstwa. Makro: BIAŁKO - 1,4g/kg masy ciała WĘGLE - 1,5g/kg masy ciała TŁUSZCZE - 0,8g/kg masy ciała to jest podstawowe makro dnia, w DT dokładam jeden posiłek w postaci białka + węgli, po treningu oczywiście 10.03.2015 DT Zrobiłam sobie dziś wolne od szkoły %-) więc miałam więcej czasu [...]