makro

Witam. Podziel swoje zapotrzebowanie na makro i kcal, na daną ilość posiłków jaka Ci odpowiada, zwróć uwagę na pełnowartościowe produkty. W internecie znajdziesz wiele filmów i artykułów, jak przyrządzić takie posiłki, mogę Ci polecić kanał na YouTubie "Policzona Szama". Wydaje mi się ,że z 2 tygodniowym stażem, 5 treningów tygodniowo to trochę za [...]

Rozkład makro jest ściśle powiązany z przyjętą kaloryką, także jak przyjmiesz taki rozkład jak podałeś to zabraknie Ci jeszcze kcal, na oko około 300. ;-) Węgli przyjąłeś mało, więc możesz uzupełnić miskę nimi.

[...] dietę z IF i dopiero rozpocząć jedzenie od shake przed treningiem. @domer: wiem, że brakuje w niej warzyw, planowałem je przez okres diety uzupełniać przez komplet witamin i makro z Olimpa. Zaczynam zapoznawać się z odpowiednimi wątkami odnośnie układania diet. Poprawiona dieta. /SFD/2017/3/7/67bbe6a7fe864a108b028380d4ecb05b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] czy na wadze jest 53 czy 60. Generalnie chodzi mi o to, że czym bardziej idę "w masę" i dorzucam węgli, tym bardziej spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych [...]

Brak apetytu jakos przeskocze ,jesc i tak bede moje makro jak nalezy , pytanie czy dawka 600 do 600 tren test jest wystarczajaca na masowy cykl ?

Brak apetytu jakos przeskocze ,jesc i tak bede moje makro jak nalezy , pytanie czy dawka 600 do 600 tren test jest wystarczajaca na masowy cykl ? bedzie wystarczajaco ;-)

jest ok takie makro jak podales, jakbys dorzucil cardio to nie musial bys sie katowac na tak niskich kcal, no chyba ze Ci to nie przeszkadza

taki rozkład makro może być bialka i tluszczy masz wystarczajaco a z wegli dalej za wiele nie wychodzi

Vvv jeszcze zależy jak te 40 wyglada? Bo ja po 6 latach ćwiczeń mam 41%-) a dieta to moje jest zawsze trzymana i makro się zgadza... A mialem swego czasu 45 z tym ze teraz jest mega dociecie i wygląda to o 180stopni inaczej w pozytywnym znaczeniu;-) wiec nie ma co się sugerować rozmiarem ramienia;-)

[...] g węgli i 114 g tłuszczu - czy twaróg na noc i brak węgli w tym okresie tyczy się redukcji czy tutaj też powinienem się do tego zastosować? Czy przy tej diecie łączenie wszystkich makro w posiłku o np 12:00 (25 g białka, 47 g węgli i 39 g tłuszczy) lub 15:00 (16g białka, 41g węgli i 19 g tłuszczy) jest ok czy jednak tłuszcze tylko z białkiem?

Bardzo fajne ciacho i bardzo fajne makro, jak używam erytrytolu to jeszcze urwie się trochę kcal :) a co do mąki kokosowej to tak samo jak Bzyku zastanawiało mnie, że wartości jakie brałem w tabelach przy liczeniu rozjeżdżały się strasznie z tym co mam w domu }:-(

nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt [...]

[...] odpuść. przede wszystkim musisz policzyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając treningi, inną aktywność, etc. następnie dodaj np. 300 kcal, aby mieć dodatni bilans. BTW możesz przyjąć: ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj postępy i w razie czego modyfikuj rozkład makro lub kalorie. wstaw zrzut diety na forum do korekty w tym samym wątku

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny szcególnie TŁUSZCZ.

nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,

[...] wykonuje pelne pomiary ciala itd. Bedziesz mial wtedy porownanie tego co sie dzieje. Odnosnie diety, niestety w kateringu nie jestesmy w stanie dokladnie kontrolowac makro, a jest one wazniejsze niz sama podaz kaloryczna. Plan treningowy rowniez wymaga sporych zmian. Praktycznie nie kierujesz sie w nim podstawowymi prawami, jak [...]

już lepiej, ale warzyw nadal mało, te tłuszcze różnicuj tutaj ściąga do makro http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. pytanie - w drugim posiłku na wie małe kromki pieczywa 20g masła? :-O jak robię z [...]

Dzieku , wiec mam pytanie kokejne : pozostale makro uciac , czy podbic tylko tluszcz do 100 g (dodajac 180kcal)?

[...] aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie sam). sprawdzaj ciało jak będzie reagowało. rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. [...]

Kto powiedział, że po 2 miesiącach (przy dobrych założeniach) nie będzie wyglądał dużo lepiej ;-)? Nie neguję tego co napisałeś, ale kto pisze, że autor ma przeprowadzić RESTRYKCYJNĄ dietę? ;-) Ogólnie dietę bym oczyściła. Staraj się tak układać posiłki, by były zbilansowane. Czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Białka staraj [...]