Target Daily Caloric Intake: 2538 calories
Target Daily Protein Intake: 254 g
Target daily carb intake: 213 g
Target Daily Fat Intake: 56 g
czy muszę tez patrzeć na ilość cukrów ?
robię tak jak napisałem poniżej od dwóch tygodni no ale sie zdażyła pizza na weekendzie czy jakieś piwko , czy lecieć tak dalej czy zwiększyć co nie co ?
ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i niedziela znowu to samo
platki
126kcal
3,10 g fat
22 g carb
1,90 protein
40kcal
1.8fat
5.4 carb
0.2 protein
mleko kokosowe
= 166kcal 4.90fat 27.4 carb 2 protein
POTRENINGU
chlebek 2 kromki
262 kcal
6.2 fat
40 carb
9.4 protein
wedlina
80 kcal
0.14fat
0.12carb
14 protein
= 342kcal 6.30 fat 41 carb 23protein
obiadek
warzywka zamrozone robie w powietrznej , 200g
100kcal
0.14fat
13carb
5.8protein
chicken 150g pieces
205kcal
2.4fat
45protein
no carbs..
=305kcal 13carbs 51protein 3.5 fat
SMOOTHIE
frozen fruits 100g
42kcal carb7.6g 0fat 0.7protein
pineapplee 100g
56kcal 0fat 12.9gcarb 0protein
lub jakis inny owoc zamiast ananasa
==== 100kcal 20carb
chelebek 2 kromki
262 kcal
6.2 fat
40 carb
9.4 protein
wedlinka
80 kcal
0.14fat
0.12carb
14 protein
= 342kcal 6.30fat 41 carb 23protein
na DZIEN wychodzi
1.255 kcal
142carb
99protein
23fat