Zacząłem chodzić od 2 tyg na siłownie, potrzebuję pomocy dotyczącej diety. Posiadam informacje o ciele jakie uzyskałem na siłowni (wymiary itp). Opiszę poniżej:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 186 cm
Masa ciała: 83,3 kg
Tłuszcz: 17.7%
Masa tłuszczu: 14,7 kg
FFM: 68,6kg
Masa mięśni: 65,2 kg
Masa kości: 3,4 kg
BMI: 24.1
TBW: 58,8%
Jeżeli potrzeba to mogę podrzucić zdjęcia sylwetki.
Tutaj zaczyna się moje pytanie i potrzeba pomocy. Czy aby dobrze co do powyższych proporcji zaczynam redukować.
Zacząłem od 1900kcal. Proporcje [ 50% W / 30% B / 20% T ] [ 143 g białka / 42 g tłuszczy / 238 g węgli ].
Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek.
wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek).
SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed treningami + omega3 + d3 i k2 + magnez
Jak jest to konieczne to mogę nawet sobota niedziela na cardio jeździć ;P
Jakieś sugestie co to diety/ćwiczeń?
Z góry dzięki za pomoc