makro

W biedronce są te tatarki z beef master ale skład to nwm i jakie makro

Być może źle się wyraziłem. Chciałbym rozłożyć kcal i makro na posiłki: 5:30, 9:00, 11:00, 12:30, 16:00, 18:30, 21:00. Dam to zrobiłem i stosuje ale chce wiedzieć czy można to zrobić mądrzej czy inaczej.

niskie makro :-O

no gainery :P Jak mija? Powoli :) dzisiaj węgli deko mniej zjem w bułach, coby mi ciacho się zmieściło w makro i git :D

Trening 200%- energii mam full i pozytywne zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch [...]

Dobra pytanie troche z dupy. Przychodze do domu gdzieś około 17 i mam obiad(posiłek potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór [...]

[...] pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam redukcję).Dieta opiera się na IIFYM.Ciężko trenuję,na każdym treningu daje z siebie wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 [...]

[...] mi schodzić dalej z tłuszczem a dalej najwyżej już dokładałbym tylko aerobów w momentach stagnacji.. Dobry pomysł ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ? Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może [...]

[...] mi schodzić dalej z tłuszczem a dalej najwyżej już dokładałbym tylko aerobów w momentach stagnacji.. Dobry pomysł ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ? Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może [...]

Witka Miał ktoś do czynienia z dietą od Czarnego Furiata? Przemiany które wstawia na fb sa dość imponujące. Interesuje mnie rozkład makro i jakieś info odnośnie Kcal (czyt. deficytu) na redukcji Zmieniony przez - Rek1n82 w dniu 2015-03-07 16:02:01

[...] g węgli i 114 g tłuszczu - czy twaróg na noc i brak węgli w tym okresie tyczy się redukcji czy tutaj też powinienem się do tego zastosować? Czy przy tej diecie łączenie wszystkich makro w posiłku o np 12:00 (25 g białka, 47 g węgli i 39 g tłuszczy) lub 15:00 (16g białka, 41g węgli i 19 g tłuszczy) jest ok czy jednak tłuszcze tylko z białkiem?

Dzięki :) Dziś DNT Makro z dzisiaj: 64t 385ww 199b Nogi jeszcze czuję po czwartku,a mamy sobotę,już się nie mogę doczekać treningu w poniedziałek.Dziś trochę żarcia z Maca wpadło,ale wszystko wliczone w makro,więc nie ma co się martwić :). Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 23:25:03

[...] braku sił nie było. W chacie remont kuchni, więc tego czasu zbrakło. Z 20 rundek jak nie lepiej na 3 piętro było polatane ze śmieciami :) DIETA 1. Kurczak wędzony, polędwica łososiowa + pomidory 2. Twaróg, jaja, wpc, 3. Jaja, wpc Słaby dostęp do kuchni. Ale makro ok. Węgle poniżej 30g. Wywalam twaróg i będę wrzucał ser żółty i więcej jajek. Pzdr

poza tym kilkoma dniami nie zepsujesz tego co wypracowałes w 3 miesiące, na pewno chociaż 1-2 treningi biegowe uda ci się zrobić, poza tym nie musisz zaraz tez liczyć makro co do grama, nie przejmuj się tym

[...] - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt. 7. tył barku 3xmax powt Sobota - DNT Dieta - ostatnio nie szło, nie mogłam przejeść wszystkiego, wczoraj wpadł bardzo luźny dzień, makro nei liczyłam ale na pewno przewaga tłuszczu i węgli Dziś już znacznie lepiej, może nie do końca bo już wpadła jakaś czekolada... ale zjeść się udało :D Ania zrobiłam [...]

[...] obiadkach wpadło wieczorem coś u J. ale nie wiedziałem ile tego i nie wliczyłem ale zakładam, że około 3400-3600 zjadłem dziś. Plany: W następnym tygodniu zwiększam trochę makro do: B100, W440, T130. Zobaczymy jak mój organizm zareaguje na taką zmianę i ewentualnie wprowadzę korektę. Myślę, że czas włożyć jakieś ryby do miski - co polecacie? [...]

Widzisz tak samo jak widzę na blogosferze wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania...

[...] wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania... ale ktoś tu pisał, chyba Ptaszek: na [...]

Witam , mam pytanie odnosnie rozkladu makro w posilkach przy pracy fizycznej w nocy ( 20.00-04.00 )

Zalewać będziesz się od nadmiernej podaży energii, a nie rozkłądu makro (przede wszystkim) ogólnie wydaje się w miare z głową jednak nie bój wię węgli nwet przed snem, tym bardziej ze jestes po treningu, a praca jak wspomniałęś jest fizycznie wymagajaca