makro

Samopoczucie ok, nie wiem do końca na ile to zasługa paleo i ogarnięcia michy, a na ile aktualnego ustawienia makro - pewnie i jedno i drugie ma znaczenie. Plus paleo jest taki, że jem więcej warzyw i owoców, a z tym zawsze był problem, bo ja o nich po prostu zapominam (zwłaszcza o warzywach). Główny minus to ograniczona pula źródeł [...]

Wino na razie zrobione i niewypite, musi jeszcze kilka tygodni odstać. Cukier w nim zapewne jest, ale wliczy się w makro jak będzie trzeba. ;-)

[...] Za to cały eksperyment oceniam na plus, mogłam sprawdzić czy mi paleo pasuje, albo co mi w takiej diecie nie podchodzi, nauczyłam się kilku nowych przepisów. Ustawiłam sobie makro, na którym wydaję się nieźle funkcjonować. Zawsze to dodatkowy kawałek wiedzy o sobie, do wykorzystania na przyszłość. A przy okazji - niedawno wpadłam na takie coś [...]

[...] różne zaburzenia, najczęściej zatrzymanie okresu. Jak pracowałam na siłowni to byłam przerażona skalą problemu wśród młodych kobiet. Oczywiście tu też znaczenie ma zbyt mała ilosc kcal, a nie tylko rozkład makro :-) Uważam że najlepiej zacząć od najprostszych rozwiązań i dopiero później wprowadzać restrykcyjne modyfikacje, wszystko z głową :-)

[...] okresu. Jak pracowałam na siłowni to byłam przerażona skalą problemu wśród młodych kobiet. Oczywiście tu też znaczenie ma zbyt mała ilosc kcal, a nie tylko rozkład makro :-) Uważam że najlepiej zacząć od najprostszych rozwiązań i dopiero później wprowadzać restrykcyjne modyfikacje, wszystko z głową :-) Zdecydowanie. Dlatego dobrze [...]

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

Te przyprawy mają glutaminian sodu i nie są najlepszym pomysłem. Rób miksy z pojedynczych przypraw typu bazylia, oregano, pieprz, papryka, imbir... itp. Rozkład makro to sprawa indywidualna, więc i białko. te 1,9 to przyjęty standard przez vitalmaxa ale to nie jedyny i ostateczny rozkład makro jaki istnieje. Wszystko zależy od tego co na Ciebie [...]

donfresco, jeśli inne rozplanowanie posiłków nie jest możliwe, to może zostać. Generalnie rozkład makro jest OK, Jedynie jajek więcej powinieneś dać na śniadanie. Do ostatniego posiłku dolej oliwy. Mafi256, nie wiem ile można, ja jem tygodniowo około 40 jaj. Jajecznica może być. silownia77, tu robiłem wyliczenia dla przeciętnej diety [...]

Jakie masz makro ? :)

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]

No ja mysle czasem dodac jakies urywki z treningu ^^, szama dobra w sumie na tej masie to moglbym jesc i jesc ale 4k kcal mnie trzyma ^^, ile jesz aktualnie kcal i podzial makro ?

[...] i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT zajęcia 3v3 (pisałam już, podobne do koszykówki) czyli we wtorek i czwartek będzie właśnie to, a w sobotę interwały. I makro. Jeju, jak je zobaczyłam to się przeraziłam %-) Trzeba będzie odpalić zdolności kulinarne DT - 110g B / 100g WW / 70g T DNT - 110g B / 50g WW / 70g T FBW 1 1a. [...]

[...] 16.06.2017 DT No to tak Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy nie zaczynam (na razie). Dzisiaj już poleciałam nowym makro. 110g B / 150g W / 60g T W DNT bez zmian. Od razu czuć efekt na treningu jak węgle były zjedzone. Co prawda ciężko było mi się zebrać (łóżko takie wygodne :-D) ale [...]

[...] że aby trzymać wagę/zdrowie nie trzeba uprawiać TRI ;-) Doskonale rozumiem, że jest to Twoja pasja ale nie dorabiajmy do tego ideologii ;-) Nie sugerowałem, że Tri to jedyna droga :-). Bardziej chodziło mi o to, że aby utrzymać jaka taką formę w moim wieku potrzebuje i tak 8h, żeby móc jeść w miarę normalnie a nie liczyc makro w każdym posiłku.

[...] 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 15g orzech włoski, 50g banan, 10g masło orzechowe http://imageshack.eu/RFLc.jpg A teraz druga część odnośnie moich dalszych planów Na razie makro zostawiłam tak jak było w sierpniu. W ciągu dnia cały czas na nogach i mimo zrezygnowania z interwałów to zdziebka mniejsza się zrobiłam. No i tak w sumie to nie wiem [...]

[...] wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening [...]

A to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Na początek ustaw sobie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze 1,3g/kgmc, ww reszta.

No wszystko zależy od tego jakie masz założenia i jaki rozkład makro danego posiłku. Jest to dział odchudzanie, więc od razu powiem, że gainery to kiepski pomysł, może być jedynie jako pierwszy po treningu.

[...] czy znaczenie ma gdy na przykład chodzi o obróbkę termiczną, bo przykładowo do pracy chciałbym wziąć sobie jajecznice ale raczej jadłbym letnią a może nawet już zimną, moje pytanie odnosi się do tego czy makro składniki cierpią na tym...i czy można tak robić czy po prostu to kwestia tego czy jestem wstanie wepchnąć w siebie zimne żarło?