makro

[...] 120 g ( 2 ) po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i pozniej owsianka na mleku + jakis dodatek aby makor wbic Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 16:10:06

Bylo by i lepsze ale nie zmieścił bym sie w makro z tłuszczem niestety, tak zwkyla kajzerka Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 20:55:48

[...] na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i pozniej owsianka na mleku + jakis dodatek aby makor wbic Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 16:10:06 nie nazwalbym tego odzywiania jako dopiete na [...]

ad1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp cw 10 ad2. Nie zatrzymujesz katabolizmu spowodowanego treningiem, nie uzupelniasz makro i mikroskladnikow niezbednych do regeneracji, nie wykorzystujesz tzw okna anabolicznego, ktore wspomaga rozwoj masy. Same minusy, zero plusow. ad3. Sa rozne szkoly. Jedni mowia, ze uginajac do konca powodujesz [...]

[...] nie moglem przez dlugi czas wykonywac ich i musialem odpuscic. Trenuje piłke nozna, jesli chodzi o diete to trzymam aktualnie ok 3400kcal, dodaje 100kcal co 2 tygodnie, jesli chodzi o makro 150g białka ok 70g tłuszczy i 550g wegli. Jesli chodzi O diete nie ma problemu wszystko szło zawsze dobrze tylko jest to pierwszy plan ułozony przeze mnie :)

[...] jest zależne od Twojej genetyki - Już naukowcy dawno powiedzieli ze to jest tylko mit. Wszystko to to genetyka i badania to potwierdziły. Ogólnie na moje rozłóż sobie makro mniej wiecej 1.6-1.8g Białka/kg masy ciała 0.8g/kg Tłuszczu mc , Reszte kcal z zapotrzebowania rozłóż w węglowodany. Badania juz dawno pokazały, że najlepsze są diety [...]

Bazuje na produktach nieprzetworzonych, czasami raz w tygodniu wrzuce w diete w 1 posilek. jestem ciekaw wartosci bo jednak roznica chocby tluszczu jest spora, a pilnuje makro. pewnie trzeba przyjac jakos posrodku te wartosci

Bazuje na produktach nieprzetworzonych, czasami raz w tygodniu wrzuce w diete w 1 posilek. jestem ciekaw wartosci bo jednak roznica chocby tluszczu jest spora, a pilnuje makro. pewnie trzeba przyjac jakos posrodku te wartosci Poziom tluszczu moze byc rozny np. w zaleznosci od stopnia uwedzenia albo od wyjsciowego poziomu tluszczu. Dlatego spina z [...]

Makro nie procentowo, tylko w gramach na kg masy ciała, tak jak pisałam wyżej. jeśłi dieta zbilansowana 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

[...] płaci takiemu delikwentowi, ma do niego zaufanie i oczekuje dobrych rezultatów a okazuje się ze owy "specjalista" wyciąga z szuflady gotową dietke (z fatalną kalorycznoscia, makro i produktami), która zaleca każdemu niezależnie od plci, wagi, wieku, aktywności, przebytych chorób, etc. Na forum w tym dziale czy u kobiet w Ladies było sporo ofiar [...]

[...] na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak dokłdnej, lecz liczone makro Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Przelicz sobie zapotrzebowanie na makro posługując się kalkulatorem z sfd. Później poczytaj o diecie. Zobacz co zmienić/co dodać. Wklej swoją dietę i sprawdź jak wyglądają proporce b/w/t ;-) Na końcu zobaczysz czy jest zasadne uzupełnienie potencjalnych braków białkiem/gainerem ;-) Kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory

Dieta cieniutka, a co do rozkładu makro/kalorii głodówka- tak drastycznie obcinając kalorie nie spalisz tłuszczu ;-)

kluczowym problemem jest fakt, ze nie wyliczysz IDEALNIE dziennego spalania kcal. organizm to nie jest robot, ze sobie go zaprogramujesz i wyliczysz co do 1g wszystkie kcal i makro. gdyby to bylo mozliwe, to juz dawno by z tego korzystano. przyrost tkanki tluszczowej na masie mozna zminimalizować stosując np. carb cycling, delikatny "+" kaloryczny [...]

[...] ale jak kupa luzna to organizm slabo trawi albo jemy za duzo i obciazony. Ryz+kura 5 razy dziennie to tez nie do konca swietny plan. Monotonia i do tego nie pelny profil makro. Dodaj np do jakiegos posilku rybe czy wolowine . Tluszcze tez np kilka zrodel i tyle. Ja np zjadam sobie 2 posilki z platkow owsianych , przed treningiem ziemniaki [...]

Czyli nie stosować się do wyliczeń kalkulatora? Bo odejmując te 300kcal to przyjąłem 2800kcal dziennie (nie za dużo?) Rozbijając to na makro wg tego co było powiedziane to daje: b 30% 210g 840 kcal w 36% 254g 1015 kcal t 34% 105g 945 kcal Nie za dużo tłuszczy i przede wszystkim węgli? Ponoć to węgle najbardziej zalewają Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_Z%C5%81A_JAK_J%C4%84_MALUJ%C4%84%2C_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_II-t1124050.html z obawy przed węglami ... Makro ok, nie sugeruj się %, tylko gramami.

Założenia kaloryczne i rozkład makro jest w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie [...]

[...] za rade. Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten plan 3x w tyg + 2x cardio Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40 Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro do tego.

chyba lepiej wiedziec to co napisalem bo to podstawa zrob badanie e2 i przyjrzyj sie diecie jakie masz kalorie i rozklad makro?