Makroskładniki przy redukcji

Witam mam pytanie odnośnie posiłków

Czy podczas redukcji mogę jako 2 i 4 posiłek pic shake białkowy ? ( nie mam czasu na nic innego wiec albo 3 posiłki i 2 shake albo tylko 3 posiłki)

Wprowadziłeś od razu krytycznie małą ilość kcal. Zdecydowanie zacząłbym z większego pułapu.

Ilość jest taka niska, ponieważ z powodu problemów zdrowotnych muszę przez najbliższe 2-3 miesiące unikać jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Dlatego siłownia i aeroby niestety narazie odpadają, muszę odcinać z samego jedzenia.

Tego chyba nie uwzględniłeś. Jeśli tak to nie doczytałam

Mimo wszystko nie należy jeść poniżej swojego BMR. Szczególnie w czasie, gdy masz problemy zdrowotne.

blue_hope

veron0

Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja)


Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił.

Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ?

Chyba, że mówimy już o wchodzeniu na dięte LOW Carb, Atkinsa...

Polecam zapoznać się również czym są tłuszcze trans.


Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:01:58

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:03:52

By wyrównać omega 6 do omega 3. Np. dlatego. Warto wprowadzać od czasu do czasu na redukcji tłuste mięsa :)
Co do kaloryki jakoś mała mi się wydaje, nawet zbyt mała. W moim przeliczeniu wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu*http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=188&ckg=105&cactivity=1.55&printit=0&x=59&y=24
Ustawiłabym około 180-200g białka, 100g tłuszczy reszta węgle do kaloryki 2900

Białko przelicza się na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ ciała, nie na obecną...tak poza tym.

Blue, ja nie mówię że od czasu do czasu nie można, ale nie na stałe w rozpisce. Większość tu osób robi sobie dietę na 1 dzień i trzyma się jej cały tydzień, bez żadnych urozmaiceń i podmian produktów.

Jako że moje problemy zdrowotne dobiegły końca, znów wróciłem do do kwestii ustalenia odpowiedniej kaloryczności i makro.

Niestety przez ten czas nic się nie zmieniło i dalej przy wzroście 188cm ważę 106kg, bf ok.25%, endomorfik.

Używając kalkulatora znajdującego się na stronie wyszło mi że moje BMR: 2289 kcal
Natomiast aby utrzymać wagę potrzebuję: 3147 kcal (zakładając lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Makro podane przez kalkulator:
15% białka: 472 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g
30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g

Do tego powoli mogę zacząć trenować i póki co chcę się skupić na aerobach, jazda na rowerze około 3-4h tygodniowo, jeżdżąc ze średnią prędkością ok 20km/h.

W między czasie dużo czytałem na temat różnych diet i odchudzania i powiem szczerze że gdzie człowiek nie zajrzy to całkiem inne i często sprzeczne ze sobą rzecz są podawane :/ ... Stąd moje pytania:
Czy taka kaloryczność jest odpowiednia? Czy takie makro jest właściwe? Czy przy tej jeździe na rowerze ucinać z czegoś? Jeśli tak to ile i z czego ;) ?


Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-08-04 10:04:05

Nikt nie pomoże?

Witaj,
Jak wcześniej radzili Ci tylko się powtórze z zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300-500 kalorii z węglowodanów. Białko daj na poziomiem 2 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 200 gram a tłuszcze na 1 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 100 gram.
Resztę kalorii zapełnij z węglowodanów które radziłbym dać na porę wieczorną i potreningową.
Pozzdrawiam

Czyli nie stosować się do wyliczeń kalkulatora? Bo odejmując te 300kcal to przyjąłem 2800kcal dziennie (nie za dużo?)

Rozbijając to na makro wg tego co było powiedziane to daje:
b 30% 210g 840 kcal
w 36% 254g 1015 kcal
t 34% 105g 945 kcal

Nie za dużo tłuszczy i przede wszystkim węgli? Ponoć to węgle najbardziej zalewają



Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-08-05 13:06:00

Zmieniony przez - szczerb4ty w dniu 2016-08-05 13:08:13