makro

Jedz jedz. Potem napisz jak poszło. Już niedługo napiszę drugi makro.

Nie, nie wpadnie wiecej jak dobrze rozpiszesz sobie makro i bedziesz przestrzegala zasad. Wiecej to bedzie tylko na papierze, jak powoedzmy rozpiszesz sobie jakies makro, a potem bedziesz chciala wszystko co jesz wstukac np do fitatu, to wtedy zobaczysz ze kcal jest wiecvej niz myslalas z samego makro. To normalne, ale przeciez to nie ma znaczenia [...]

@solaros a jak polecasz wychodzić z CN? Jak będę kończył redukcję to myślałem żeby nie robić ostatniego ładowania tylko zmienić z dnia na dzień makro na 50%ww 30%B 20%T przy kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej? ja jestem zwolennikiem powolnego wchodzenia i wychodzenia z diety bez szaleństw bez [...]

[...] Załóżmy, że jest dzień Carb Nite. Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening 17:00, powrót 19) i uczta do ~24-1. Jeść 2/3 B+T z bilansu dnia [...]

[...] Aeroby 25 min Wszystko dobrze. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/KPH7KL.png Miska się rozjachała z makro. Przyczyny trzy: - żonka mi zrobiła na patelni 500g udek oraz 400g piersi. Rozmroziłem to z myślą, iż 1 paka dla mnie, druga dla rodzinki, a wszystko wylądowało na [...]

[...] nie zawsze jestem w stanie być po porannej toalecie o tej godzinie %-) Tam gdzie najwięcej tłuszczu cm w dół. Dalej nic nie zmieniam w diecie. Trzymam obecną podaż kcal oraz makro. Treningi: 4xtydzień + 3x55 minut aerobów + 2x kompleksy sztangowe. Myśle nad dodaniem dodatkowych aerobów popołudniu - np 3x15 min w tygodniu. Kolejna analiza za [...]

[...] (+2000kcal do miski), dwa, weekend dużo jedzenia nazbyt kalorycznego + alko a tu wszystko w dół. Tzn prawie. Poszło tam gdzie miało :-)) (choć nie powinno ;-) ) Plan kcal/makro bez zmian. Robie natomiast bardzo wielką jak dla mnie zmianę. Otóż wywalam interwały oraz corss fit. Były to dwie aktywności w tygodniu. Do tego dorzucam aerobów, [...]

[...] FBW na wypłukanie glikogenu, od czwartku rana ładowanie węgli. Fotki w piątek w południe. Potem wiadomo %-) Zostawiam jeszcze czas na fotki w sobote, jeśli śmieci podładują lepiej %-) Po teście reukcja leci dalej. Miska na tym samym poziomie non stop, kombinować będę z makro. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-04-22 14:06:09

[...] przyjdą gorsze czasy. Ilość aktywności w ostatnich 2 tygodniach (4x siłownia, 8-9h aerobów) jest w niewielkim stopniu możliwa do powiększenia. Pozostanie kombinowanie z makro (tu mam jakiś pomysł na „dzień dobry”) potem cięcie kcal (czego unikałem od początku). Chcę też podkreślić, iż pomimo ogólnego najazdu ostatnimi czasy na aeroby, mnie [...]

Nie przywiązywałem szczególnej wagi do poszczególnych makro po prostu jadłem żeby było z bilansem kcal na plus i trzymałem białko na poziomie 2g na 1kg, myślę że też bardzo wysoko trzymałem węgle, sądzisz ze w rozkładzie makro może tkwić problem?

[...] organizm miał się ustabilizować po 4,5 miesięcznym eldorado %-). Dlatego te powyższe parametry były moim obecnym „0”. Teraz kcal ciut w dół: Wyliczenia do kcal oraz podział makro: SFD/Images/2015/7/28/c836abfd8d344eedaa6414110c862ab6.jpg SFD/Images/2015/7/28/42eebbd177b34436a913deaa16592bc3.jpg Protokół IF - Early and Late Fast. Ogólny zarys: [...]

[...] Miska OK. Biednie trochę… Posiłek nr 2 zjadłem w sumie na 2 razy. Większa część o 15:30, reszta przed 20 wraz z białkiem. Trochę makro sie posypało - więcej tłuszczu i białka kosztem węgli. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g do drugiego posiłku Dodatkowo: Omega 3, na stawy, [...]

[...] :-D Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od poniedziałku , bedzie wygladać to mniej wiecej tak: DT 240g białka (zwierzece) plus dojdzie na pewno tez roslinne ale go nie wliczam 500g wegli [...]

[...] Jest OK. Poprzedni tydzień był po walentynkach, więc trochę wody podeszło. Dzisiaj już OK. Być może od dzisiaj (poniedziałek) zrobię małą zmianę w makro. Kcal trzymam na poziomie jak było, zastanawiam się tylko nad zmniejszeniem węgli a podbiciem białka, i tłuszczu. Będę kombinował przed 2 posiłkiem. Pozdrawiam

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 01.03.2015 - DNT - Dzień 35 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Totalnie nic nie robione %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/m8CfRR.png Miska OK. W posiłku 3 jeszcze truskawki weszly - [...]

[...] z drugiej strony redukcja konkursowa to jeszcze tylko 6 tyg, a coś trzeba pokazać ;-). Wybrałem po środku: - Przez najbliższy tydzień kcal nie zmieniam. - Zmieniam wartości makro - chcę sprawdzić jak organizm się będzie zachowywał na b. wysokich węglach. - Zmieniam też okno żywieniowe, co będzie stosunkowo ciężkie w praktyce - godz 8-16. Tak, po [...]

[...] repsów w stosunku do poprzedniego tygodnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/EIMLcC.png Micha OK. Delikatnie makro się rozjechało z powodu słodkich prezentów na dzień mężczyzny %-). Dwa batoniki łącznie 35g %-). Kcal w ryzach :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png [...]

[...] i orzechów. Wyszło więc więcej białka - 10g, węgli 15g no i tłuszczy 30g :-)). +375kcal. Ogólnie luz, tyle że chcąc dokładnie sprawdzić co i jak działa przy obecnym makro, w niedziele trzeba będzie pewnie uciąć... http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g przed interwałami, 15g po. THERMO FUSION: 4 tabsy rano, 4 tabsy [...]

[...] minut przerwy i na dwór pobiegać :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/908/ShsfL2.png Micha OK. Kalorycznie, bo makro ciut rozjechane, głównie przez oliwki %-). Wrzuciłem bo miałem, a że rzadko jadam to nie wiedziałem ze tak tłuste są %-) [...]

[...] zacne. Choć to pierwsze zdjęcie nie bardzo mi podchodzi, za to drugie jak najbardziej :) P.S. 2x ciastko czekoladowo-karmelowe, 2x ciastko drożdżowe - to kupowane (ma makro podane) jak to wliczasz, bo to ciasto droźdzowe wygląda identycznie jak mojej mamy także jeśli kpcze to chętnie skradne makro i będe sie nim "posługiwał" bo często nie [...]