makro

[...] 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i makro +z oliwa z oliwek :) Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae97751317424f6f99ec58d7762b8be1.png

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

I mam jeszcze dwa pytania : Chodzę aktualnie do szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ? I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Jeżeli będziesz liczył kalorie i makro to wiadomo, że będziesz rósł :-)

Próbowałeś już ketony malinowe ? Jaką opinie masz o nich ? Oraz jakie makro będzie na redukcji ? ;) Ja właśnie redukuje ale mam wyżej tłuszcz (ponad 1g/kg) i niżej węgle 2g/kg jakoś i prawie w ogóle nie czuję głodu, nie wiem czy jest to wyznacznik tego że mam spowolniony metabolizm ? Toaleta raz na 2-4 dni Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu [...]

[...] rzeczy jak jagody acai imo czyli teoretycznie żadne,albo minimalne mam bo miałem za darmo,więc będę jadł a myślę że to może byc fajny,delikatny bodziec z samego rana jakie makro? nie wiem pewnie CPM -500kcal teraz mam ok 4500kcal + raz na tydzień ok.6K więc metabolizm hula bardzo ten plus że jak utnę 1000-1500kcal to powinno lecieć aż miło [...]

powiem wam że fajnie podbija makro ja zawsze jem w postaci shak'a 250g twarogu 20 gram kakao + 200ml mleka 4 tabletki slodzika

[...] różnicę przy bilansowaniu miski. Zrobiłem sobie swój kalkulator w arkuszu kalkulacyjnym LibreOffice. Ba! Za pomocą Solvera potrafię optymalizować miskę pod składniki makro. A jakbym miał zaufaną tabelę z aktualnymi cenami to również mógłbym układać pod kątem ekonomii :-) Mam cały wielki plik z wartościowością, makro i mikroelementami, [...]

Tłuszcz pojawia sie wtedy gdy: a) za malo bialka b) za duzo węgli c)zbyt duzo kalorii ale to nadal chodzi o makroskladniki a nie o to co jesz. Makro sie liczy a to jak wypełnisz to makro to juz twoja działka

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b19f89b211542f1b297716cc4e095f1.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b344c06403714f588951a1286fca4b37.jpg Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. [...]

[...] – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. [...]

nie jestem wyznawcą WK bo temat makro przyszedl juz dawno zza granicy i goscie nie mowia nic odkrywczego jest wielu kulturystow z US ktorzy od dawna promują te forme nabywania i tracenia wagi. smieszne jest to ze wypowiada sie na ten temat ktos kto tylko ocenia a nigdy nie probowal i nawet nie widzial nikogo kto na makro jedzie. typowy polaczkowy [...]

Wazy teraz 127kg, liczyłem dla beztłuszczowej masy ciała makro. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Jarek/dieta_2014_01_09.png

[...] Co według definicji oznacza 'IIFYM' ? Według zasady IIFYM,najważniejszą rzeczą jest tu znajomość dokładnego zapotrzebowania organizmu na makroskładniki. Są trzy główne grupy produktów żywnościowych: białka węglowodany i tłuszcze. Każdy z tych makroskładników ma swoją rolę do odegrania i potrzebny jest w [...]

Ciasto francuskie na dno, pozniej podsmazony baklazan, cukinia i kabaczek, pomidor, ziola, jaja roztrzepane ze smietanka 30% i ser gorgonzola. Na koniec na moja polowke jeszcze mozarella. Majstersztyk, tyle ze zbilansowany, ma wszystkie makro - dlatego u mnie tylko na posilek bezposrednio po treningu - i tak idzie w regeneracje.

taka dieta to nie dieta;) Dieta to dostarczanie zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W i innych makro elementów;) z supli to możesz witaminki wziąc Bez diety i z takim treningiem(pomki itp)to wydawanie kasy na suple nie ma sensu bo nic ci nie pomogą;)